Ang mga mananakbo sa lahat ng antas ay maaaring makaranas ng tingling at pamamanhid sa mga daliri. Ang sensasyon ay kadalasang higit sa isang nakakagambala na pangangati kaysa sa isang problemang medikal; gayunpaman, maaari rin itong sintomas ng isang napapailalim na kondisyong medikal.
Ang pag-unawa sa mga sanhi ng iyong tingling at pamamanhid ay makakatulong sa iyo na matukoy ang isang solusyon.
Tingling Fingers Pagkatapos Tumatakbo
Ang aming mga katawan ay gumana na may pisikal na kaligtasan bilang isang layunin. Sa panahon ng ehersisyo, ang dugo ay inilalaan sa mga lugar ng ating katawan na higit na nangangailangan nito. Ang pagpapatakbo ay hinihingi ng malawak na paggamit ng mga mas mababang kalamnan sa katawan, na nangangahulugang ang dugo ay higit na ipinamamahagi sa mga binti.
Ang mga malalaking kalamnan ng paa ay nangangailangan ng daloy ng dugo nang higit pa sa mga kamay upang matugunan ang mga kahilingan na inilalagay sa katawan. Sa kasamaang palad, maaari itong maging sanhi ng mas kaunting daloy ng dugo sa mga daliri kaysa sa dati, na maaaring magresulta sa tingling at pamamanhid sa mga kamay at daliri habang tumatakbo.
Mga Vessels ng Dugo
Habang nagsasagawa ng matinding pisikal na aktibidad, tulad ng pagtakbo, ang aming mga katawan ay nakakaranas ng mga pagbabago sa real-time. Ang isang gayong pagbabago ay nangyayari sa aming cardiovascular system, na binubuo ng mga vessel ng puso at dugo.
Ang trabaho nito ay upang ikalat ang dugo sa iyong katawan. Gayunpaman, ang mga pagbabago sa mga daluyan ng dugo ay nagbabago sa daloy ng dugo sa mga bahagi ng katawan. Ang Vstrical constriction ay ang pagkilos ng pagdidikit ng mga daluyan ng dugo at nag-aalok ng isang mas maliit na daanan para sa dugo ayon sa HealthPages.org.
Nagreresulta ito sa limitado o naantala ang daloy ng dugo sa mga daliri, na maaaring magresulta sa isang tingling sa iyong mga braso at kamay pagkatapos ng ehersisyo o pamamanhid.
Sumbrero Mula sa Sakit ni Raynaud
Ang sakit ni Raynaud ay isang kondisyon na nagiging sanhi ng ilang mga lugar ng iyong katawan na makaramdam ng manhid sa malamig na temperatura o sa mga oras ng pisikal o emosyonal na stress. Ang mas maliit na mga arterya na nagbibigay ng dugo sa iyong balat ay nagiging makitid, na naglilimita sa sirkulasyon ng dugo sa mga panlabas na paa't kamay.
Habang tumatakbo, ang daloy ng dugo ay maaaring mabawasan ng adrenaline, na pinakawalan sa mga oras ng mataas na pisikal na stress o pagkabalisa. Sa sitwasyong ito, ang isang runner na naghihirap mula sa sakit ni Raynaud ay maaaring makaramdam ng pamamanhid at pag-tinging sa mga kamay at daliri kapag ang kanilang mga kamay ay nagpainit muli ayon sa Mayo Clinic.
Kakulangan sa iron at Anemia
Ang parehong kakulangan sa iron at anemia, na karaniwang mga kondisyon sa mga runner, ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga pin at karayom sa iyong mga kamay kapag tumatakbo, pangunahin dahil ang iyong mga kamay ay malamig. Tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na bakal sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain o pandagdag ayon sa Seattle Marathon.
Iwasan ang paninigarilyo at mabibigat na paggamit ng caffeine dahil nag-aambag sila sa vascular constriction. Magsuot ng guwantes habang tumatakbo upang mapanatiling mainit ang iyong mga kamay at limitahan ang tingling at pamamanhid.
Ulnar Nerve Entrapment
Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, ang compression ng ulnar nerve ay maaaring maging sanhi ng isang kondisyon na kilala bilang "cubital tunnel syndrome." Ang pinaka-kapansin-pansin na mga sintomas ay ang tingling at pamamanhid sa mga kamay at daliri.
Ang mga manlalaro ay maaaring magsuot ng maayos at pinakamahusay na angkop na mga tumatakbo na sapatos at may kamalayan sa kanilang paglalagay ng paa; ngunit kung minsan ay pinapayagan nila ang kanilang mga braso na nakakabit at maaaring makagalit sa ulnar nerve sa siko. Inirerekomenda ng ACE Fitness na panatilihing baluktot ng mga mananakbo ang 90 degrees habang tumatakbo sila.
