Ang isang bali, o nasira, bukung-bukong ay maaaring magresulta sa alinman sa minimal na pinsala na nagbibigay-daan sa iyo upang maglagay ng timbang dito sa panahon ng iyong paggaling, o isang makabuluhang halaga ng pinsala, na hinihiling sa iyo na manatili sa iyong mga paa nang medyo. Maramihang mga bali ay maaaring panatilihin kang ganap na iwanan ang iyong mga paa hanggang sa tatlong buwan. Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeon, ang mga ligament ay maaari ring masira kapag sinira mo ang isa o higit pang mga buto sa iyong bukung-bukong. Ang isang brace o cast ay maaaring magpapahintulot sa iyo na magpatuloy sa isang banayad na programa ng ehersisyo o maaaring mangailangan ka ng operasyon at masinsinang therapy upang mabawi ang paggamit ng binti. Ang pagkawala ng timbang sa isang sirang bukung-bukong ay nangangailangan ng ibang hanay ng mga pagsasanay at nabawasan ang caloric na paggamit upang mabayaran ang iyong kakulangan ng pisikal na aktibidad.
Hakbang 1
Bilangin ang bilang ng mga caloryang karaniwang nasusunog sa iyong normal na mga nakagawiang ehersisyo. Bawasan ang iyong paggamit ng calorie nang sapat upang mabayaran ang pagiging hindi aktibo. Isaalang-alang ang iyong basal metabolic rate at subukang ubusin ang sapat na mga calorie upang manatiling malusog. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan sa pagitan ng 1, 800 at 2, 000 calories upang mapanatili ang kanilang timbang na walang ehersisyo. Bawasan ang halagang iyon upang mawalan ng timbang habang hindi ka maaaring mag-ehersisyo. Ayon sa National Institutes of Health, ang mga kababaihan ay dapat kumain ng isang minimum na 1, 200 calories sa isang araw upang manatiling malusog at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 500 calories bawat araw.
Hakbang 2
Patuloy na bumuo ng mga kalamnan sa itaas na katawan habang ikaw ay nakasakay sa kama o hindi maglagay ng timbang sa iyong nasirang bukung-bukong. Masunog ang kalamnan kaysa sa taba at tutulong sa iyo upang magpatuloy na mawalan ng timbang habang gumaling ka. Umupo sa isang upuan gamit ang iyong nasugatan na paa na nakataas at humawak ng isang hanay ng mga libreng timbang. Itaas ang isang braso sa iyong ulo at ibaba ito ng 20 beses. Ulitin sa kabilang linya. Magsagawa ng mga biceps at triceps curl na may mga timbang. Magsagawa ng mga crunches at sit-up habang nakaupo sa sahig upang mapanatiling matatag at matatag ang iyong pangunahing.
Hakbang 3
Magsimula sa mga pag-ikot ng bukung-bukong upang mapanatili ang kadaliang kumilos sa iyong binti. Ayon sa Sports Injury Clinic, ang isa sa mga unang pagsasanay na dapat mong gawin kasunod ng isang nasirang bukung-bukong ay upang ilipat ang iyong bukung-bukong sa kumpletong pag-ikot. Habang nakaupo ang iyong paa, ibaluktot ang iyong paa sa abot ng iyong makakaya. I-hold ito nang limang segundo at bitawan. Bend ito pabalik at pagkatapos ay isang beses sa bawat panig. Ang pagsunod sa maliit na rehabilitative na pagsasanay ay panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya upang maisagawa ang iba pang mga ehersisyo at manatili sa iyong plano sa pagbaba ng timbang habang nakabawi ka.
Hakbang 4
Panatilihin ang iyong nasugatan na binti na nababaluktot sa mga kahabaan na maaari mong gawin habang naghihintay kang bumalik sa iyong regular na pagsasanay. Sa pamamagitan ng natitirang kakayahang umangkop, magagawa mong ipagpatuloy ang iyong normal na pagsasanay nang mas mabilis kaysa sa kung pinapayagan mo ang iyong binti sa pagkasayang. Ayon sa Summit Medical Group, dapat mong pahabain ang iyong nasugatan na binti upang ang iyong tuhod ay tuwid at mag-ikot ng isang tuwalya sa paligid ng bola ng iyong paa. Banayad na hilahin ang tuwalya patungo sa iyong katawan hanggang sa madama mo ang kahabaan ng iyong guya. Hold nang 15 segundo, bitawan at ulitin ang 10 beses.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Libreng mga timbang
Towel
Tip
Habang inilatag ka sa iyong nasirang bukung-bukong, maaari kang maging nalulumbay; pagkatapos ng lahat, maaaring tumagal ng hanggang dalawang taon bago ka bumalik sa iyong matinding aktibidad sa palakasan. Ayon sa American College of Sports Medicine, pangkaraniwan para sa mga atleta na nakakaranas ng ilang antas ng pagkabigo at pagkalungkot kasunod ng isang pinsala na nag-aalis sa kanila. Makipag-usap sa iyong doktor o sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan upang maiwasan ang pagkalungkot na maaaring humantong sa sobrang pagkain at pagtaas ng timbang.
Babala
Mahalagang sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor tungkol sa paglalagay ng timbang sa iyong bukung-bukong at pagsasagawa ng mga ehersisyo na may timbang na timbang. Ang bukung-bukong ay maaaring lumipat sa lugar at pagalingin sa isang hindi normal na posisyon, na humahantong sa mahinang balanse at sakit sa buto. Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, ang paglalagay ng timbang sa iyong bukung-bukong maaga ay maaaring maging sanhi ng pagkalugi sa operasyon at nangangailangan ng karagdagang mga interbensyon sa operasyon.
