Ang mga tao ay kumakain ng pasta sa daang taon at hindi lahat ng mga ito ay labis na timbang. Ang isang tiyak na paraan ng pagsabotahe sa anumang diyeta ay kumain ng higit pa sa pagsunog sa iyo. Ang Pasta ay itinuturing na isang butil, at dapat na isama sa iyong diyeta kung naaangkop. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang average na may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng 5 hanggang 8 oz. ng mga butil araw-araw. Ang ilang mga bagay ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng pasta bilang bahagi ng iyong diyeta.
Antas ng aktibidad
Karamihan sa mga dieter na madalas mag-ehersisyo ay nangangailangan ng maraming butil sa kanilang diyeta kaysa sa ibang tao. Ang mga karbohidrat sa pasta at iba pang mga butil ay pinuno ang mga tindahan ng enerhiya ng iyong katawan at pinapanatili ang asukal sa dugo mula sa paglubog masyadong mababa. Huwag kailanman gupitin ang maraming karbohidrat mula sa iyong diyeta kapag malakas ang iyong ehersisyo dahil humantong ito sa kahinaan ng kalamnan at pagkapagod. Inirerekomenda ng National Lakas at Kondisyon ng Samahan na 45 hanggang 55 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie ay nagmula sa mga karbohidrat.
Nilalaman ng Protina
Karamihan sa pasta ay gawa sa harina ng trigo at pinatibay ng protina at hibla, ginagawa itong isang napakahusay na pagpipilian ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang idinagdag na hibla at protina sa pasta ay pinipigilan ang iyong katawan na mabilis na sumipsip nang napakabilis at nagiging sanhi ng isang paglaki ng insulin. Ang idinagdag na protina ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang mass ng kalamnan, na mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Pumili ng pasta na may hindi bababa sa 6 hanggang 7 gramo bawat paghahatid.
Mga bahagi
Ang Pasta ay umaangkop sa karamihan sa mga diyeta kung kinakain sa tamang dami. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, panoorin ang iyong paggamit ng karbohidrat. Kainin muna ang mga protina at sundin ang maliit na bahagi ng mga karbohidrat kasama ang malusog na taba. Pinapanatili nitong mababa ang asukal sa dugo at tumutulong sa protina na makahanap ng paraan sa iyong mga kalamnan nang mas mahusay. Ang pagkain ng sobrang pasta, tulad ng anumang iba pang pagkain, ay pinalalaki ang iyong insulin at nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba. Kung ikaw ay nasa isang diyeta na nakakakuha ng timbang, hanggang sa kaunting paggamit ng pasta ng kaunti, ngunit palaging tiyaking kumain ng protina at malusog na taba. Dumikit sa maliit na servings at kumain ng mga ito nang mas madalas sa buong araw. Pinapanatili nito ang iyong metabolismo na mataas at mababa ang akumulasyon ng taba.
Mga pagdaragdag
Karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng pasta nang mag-isa. Iwasan ang mga de-latang mga sarsa at dressings dahil ang mga ito ay naglalaman ng maraming sosa, na humahantong sa pagpapanatili ng tubig. Ang pagpapanatili ng tubig ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang at pinapagaan mo ang pamumula. Subukan ang pagluluto ng pasta na may langis ng oliba at mga sariwang kamatis. Iwasan ang pagdaragdag ng asin sa mesa hangga't maaari upang mapanatiling mababa ang paggamit ng sodium. Lumayo sa mga cream na sarsa sapagkat karamihan ay nagsasama ng mataas na halaga ng mga puspos na taba na hindi malusog.
