Ang mga bodybuilder ay may higit na pangangailangan sa protina sa pagkain kaysa sa average na atleta o gym goer dahil sa kanilang matinding pagsasanay. Ang mga pulbos ng protina ay isang maginhawang paraan upang makakuha ng mas maraming protina nang hindi kinakailangang kumain ng maraming dami ng pagkain bawat araw. Habang ang karamihan sa mga bodybuilder ay tradisyonal na gumamit ng mga protina ng hayop tulad ng whey, ang mga protina na nakabatay sa halaman tulad ng protina ng abaka ay nagbibigay ng isang alternatibo para sa mga bodybuilder na vegetarian, vegan o sensitibo sa iba pang mga uri ng protina.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Hemp
Ang protina ng hemp ay isang kumpletong protina na isa ring mapagkukunan ng malusog na omega-3 fatty fatty, bitamina, mineral at hibla. Galing mula sa halaman ng Cannabis sativa, ang abaka ay isang protina na vegan na hypoallergenic at angkop para sa mga taong may itlog, pagawaan ng gatas, gluten at mga soy allergy o sensitivity. Bilang isang mapagkukunan ng branched-chain amino acid na tumutulong sa paglaki at pagkumpuni ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan, ang protina ng abaka ay isang angkop na pagpipilian para sa pagkonsumo ng post-ehersisyo.
Mga Kinakailangan sa Pagpapatayo ng Katawan
Ang mga bodybuilder ay karaniwang kumukuha sa pagitan ng 1.5 at 2 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan, ayon sa Go Ask Alice! ng Kalusugan ng Columbia. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat makakuha sa pagitan ng 12 porsyento at 15 porsyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie mula sa protina, habang ang mga bodybuilder sa pangkalahatan ay nangangailangan sa pagitan ng 13 at 18 porsyento. Bagaman maaari mong matugunan ang mga pangangailangan na ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga sandalan na karne, itlog, beans, keso at isda, maraming mga bodybuilder ang ginusto ang pag-inom ng isang iling protina. Ang mga pag-ilog ay maaari ring mas madaling mahihigop kaysa sa mga mas mabibigat na pagkain at maaaring mas madaling matunaw para sa mga taong may sensitibong tiyan.
Mga Amino Acids
Ang Hemp ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid, ang mga bloke ng gusali ng protina, ginagawa itong isang kumpletong protina. Ngunit ito ay mas mababa sa lysine, tryptophan at pinaka-kapansin-pansin na leucine, ang amino acid na pangunahin na kasangkot sa synthesis ng protina ng kalamnan na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan sa mga bodybuilder. Sa kaibahan, ang mga protina na nakabatay sa hayop tulad ng whey ay may mas mataas na antas ng leucine, na gumagawa ng whey na isang pinakapangungunang pagpipilian sa mga bodybuilder, ulat ng "Australian Iron Man Magazine."
Isang Posibleng Alternatibong
Sa kabila ng pagkakaroon ng mas mababang mga antas ng leucine, ang abaka ay maaari pa ring maging isang naaangkop na protina na pagpipilian para sa mga vegetarian at vegan bodybuilders. Ang iba pang mga protina ng vegan tulad ng toyo ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ng pagtunaw sa ilang mga atleta dahil ang toyo ay isang karaniwang alerdyi. Ang nonvegan whey at egg-based na mga pulbos na protina ay pangkaraniwan ding mga allergens at maaaring maging sanhi ng mga digestive upets tulad ng pagdurugo sa ilang mga tao. Ang brown na protina ng bigas, isa pang pagpipilian sa vegan, ay hindi isang kumpletong protina dahil wala itong lahat ng mahahalagang amino acid.
