Ang anumang uri ng paninigarilyo ng tabako ay nakakahumaling at nakakapinsala. Ayon sa National Cancer Institute, o NCI, ang usok ng tabako ay naglalaman ng libu-libong mga nakakalason at mga kemikal na sanhi ng cancer. Walang ligtas na antas ng pagkakalantad sa usok sa usok sa iyo at sa mga apektado ng usok ng pangalawang tao. Kahit na hindi ka inhaling, ang paninigarilyo sa tabako ay nagdudulot ng cancer sa labi, dila, bibig at lalamunan pati na rin ang box ng boses, esophagus at baga. Ang Mayo Clinic na si Edward C. Rosenow III, iniulat ng MD na ang mga cigars ay may mas maraming nikotina tulad ng maraming mga sigarilyo, na ginagawang tulad ng nakakahumaling, at tulad ng mahirap na huminto.
Hakbang 1
Pumili ng isang petsa na huminto. Ipaalam sa iyong mga kaibigan at pamilya na balak mong umalis sa ugali. Ang mga sintomas ng pag-aalis ay may kasamang pakiramdam na inis at inis. Kung alam ng iyong mga kaibigan kung bakit ka nagkakaroon ng mood swings, mas malamang na maunawaan at masuportahan sila.
Hakbang 2
Gumamit ng therapy sa pagpapalit ng nikotina, na kilala bilang NRT. Ang mga terapiyang kapalit tulad ng patch, gum, lozenges at inhaler ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng nikotina, paliwanag ng Mayo Clinic. Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng nikotina cravings at pag-minimize ng mga sintomas ng pag-alis. Dinagdagan din ng NRT ang iyong pagkakataon na kicking ang ugali para sa mabuti.
Hakbang 3
Kumuha ng reseta. Ang mga epektibong gamot na ginagamit upang gamutin ang pag-asa sa tabako ay kinabibilangan ng bupropion at Chantix. Ang Bupropion ay gumagana sa pamamagitan ng pagliit ng mga sintomas ng pag-alis. Tinutulungan ng Chantix na mabawasan ang mga sintomas ng pag-iwas, ngunit hinaharangan din ang mga receptor sa utak, ayon sa Mayo Clinic. Kaya kung magbabalik ka, ang nikotina ay hindi magpapasigla sa mga receptor sa iyong utak sa paraang ginawa noong nakaraan.
Hakbang 4
Sumali sa isang pangkat na pagtigil sa paninigarilyo. Ang Nicotine Anonymous ay isang pangkat ng mga kalalakihan at kababaihan na tumutulong sa bawat isa na mabuhay nang walang nikotina. Nag-aalok ang NCI ng real-time na text messaging sa tagapayo ng pagtigil sa paninigarilyo. Maaari ka ring tumawag (877) 448-7848 upang makipag-usap sa isang tagapayo. Nag-aalok ang Kagawaran ng Depensa ng mga programa para sa mga miyembro ng militar at kanilang pamilya.
Hakbang 5
Patuloy na abala. Ang American Cancer Society ay nagmumungkahi ng madalas na mga lugar na nagbabawal sa paninigarilyo tulad ng mga museyo, mall, simbahan o sinehan.
Hakbang 6
Gumugol ng oras sa mga taong sumusuporta. Ang mga sintomas ng pag-alis ay mas malamang na mangyari, o mas masahol pa, kapag nag-iisa ka.
Tip
Ang usok ng sigarilyo ay isang pangunahing nag-aambag sa panloob na polusyon, ayon sa National Cancer Institute. Ang konsentrasyon ng mga lason sa usok ng tabako ay mas mataas kaysa sa usok ng sigarilyo.
Babala
Ang isang solong tabako ay maaaring maglaman ng maraming nikotina bilang isang pack ng mga sigarilyo. Ang mga side effects ng therapy sa kapalit ng nikotina ay kasama ang hindi pagkakatulog, sakit ng ulo at mga problema sa tiyan.
