Marahil ay natatandaan mo na ang unang pagtakbo ay sinubukan mo pagkatapos ng isang mahabang paglaho mula sa ehersisyo. Ang iyong paghinga rate ay naka-skyrocket at ang iyong mga binti ay nakaramdam ng leaden pagkatapos lamang ng 10 minuto ng pagtakbo.
Gayunpaman, pagkatapos ng ilang linggo na pare-pareho ang pagpapatakbo ay nagawa mong mapanatili ang iyong bilis sa loob ng 30 minuto na medyo komportable, at ang iyong mga binti ay nakadama ng malakas. Ang naranasan mo ay ang mga pagbabago sa physiological na iyong mga kalamnan ay sumailalim upang umangkop sa ehersisyo ng pagbabata.
Mga Pagbabago sa Uri ng Fiber ng Muscle
Ang mga kalamnan ng kalansay ay binubuo ng uri I, uri IIa at uri ng IIb fibers. Ang mga pag-uuri ay tumutukoy sa bilis na kung saan maaari silang kontrata at ang kanilang aerobic na tibay ng pagbabata.
Ang isang uri ng hibla ng hibla ay mabagal at may pinakamalaking pagtitiis, samantalang ang uri ng IIb fibers ay mabilis na kumontrata at may pinakamababang kapasidad ng pagbabata. Ang mga uri ng fibers ng IIa ay mabilis na nakakontrata rin, ngunit mayroon silang mas mataas na kapasidad ng pagbabata ng aerobic kaysa sa mga uri ng 11b fibers.
Ang pagsasanay sa pagbabata ay nagdaragdag ng isang aerobic na kapasidad ng mga uri ng IIa at IIb fibers partikular, na nagreresulta sa mas maraming mga hibla na may mabilis na pagkontrata, mga katatagan na nakakapagod na pagkapagod at sa gayon ay nagpapagana sa iyo na magpatakbo ng mas mahabang mga distansya.
Pangangalaga ng Dugo ng kalamnan
Sa panahon ng ehersisyo ng pagbabata, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng isang mas malaking supply ng oxygen kaysa sa pahinga nila. Samakatuwid, mayroon silang isang malaking network ng mga capillary na nagbibigay ng dugo na mayaman sa oxygen. Ang oxygen ay nagkakalat sa kabila ng kalamnan na hibla, kung saan sinusuportahan nito ang nagpapanatili ng paggawa ng enerhiya.
Ang pagsasanay sa pagbabata ay nagdaragdag ng bilang ng mga capillary bawat lugar ng kalamnan, kaya pinatataas ang supply ng oxygen sa kalamnan. Ang suplay ng oxygen sa kalamnan ay kritikal para sa pagpapanatili ng pagtitiis, dahil ang mga pagkapagod ng kalamnan nang napakabilis nang walang sapat na suplay ng oxygen.
Paggamit ng Fuel
Pangunahing umaasa ang iyong mga kalamnan sa mga produkto ng pagkasira ng mga karbohidrat - na nakaimbak bilang glycogen - at taba - na naka-imbak bilang triglycerides para sa gasolina sa panahon ng ehersisyo. Ang mga karbohidrat ay ang pinaka mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, at ang kanilang paggamit ay proporsyonal na pagtaas sa pagtaas ng intensity ng ehersisyo.
Gayunpaman, ang iyong katawan ay may isang napaka-limitadong supply ng mga nakaimbak na carbs kumpara sa taba - tungkol sa 1, 800 hanggang 2, 000 na halaga ng mga karbohidrat kumpara sa 100, 000 na halaga ng naka-imbak na taba. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang sa ekstrang paggamit ng glycogen ng kalamnan hangga't maaari sa mga unang yugto ng ehersisyo ng pagbabata.
Ang pagkabulok ng glycogen ay isang pangunahing kadahilanan sa simula ng pagkapagod, lalo na sa ehersisyo ng pagbabata na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang oras. Ang pagsasanay sa pagbabata ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na gumamit ng proporsyonal na mas mataba sa isang naibigay na intensity ng ehersisyo, pinipigilan ang prized na glycogen ng kalamnan at pinapayagan kang mag-ehersisyo nang mas mahaba.
Produksyon ng Enerhiya
Kung ang iyong kalamnan ay gumagamit ng mga karbohidrat o taba para sa enerhiya, dapat itong ma-convert ang mga mapagkukunan ng enerhiya na ito upang magamit ang enerhiya ng cell, o ATP. Ang iyong mitochondria ay mga power powerhouse ng kalamnan cell - gumagamit sila ng oxygen at ang aktibidad ng maraming mga enzim upang makabuo ng karamihan ng ATP na ang kalamnan cell ay kailangang mag-fuel ng pagbabata ehersisyo.
Ang ehersisyo ng pagbabata ay nagdaragdag ng dami ng mitochondria bawat lugar ng kalamnan, pagtaas ng kapasidad ng paggawa ng ATP. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa pagbabata ay nagdaragdag ng bilang ng mga enzyme sa mitochondria, na nagpapabilis sa pagbuo ng enerhiya.
Nilalaman ng Myoglobin
Ang Myoglobin ay isang espesyal na protina sa iyong mga kalamnan na nagbubuklod ng oxygen na pumapasok sa fibre ng kalamnan. Kapag limitado ang oxygen sa panahon ng ehersisyo, inilalabas ng myoglobin ang oxygen sa mitochondria.
Bagaman hindi alam ng mga siyentipiko ang antas kung saan ang nilalaman ng myoglobin ay nag-aambag sa kapasidad ng oxidative ng kalamnan, ang pagsasanay sa ehersisyo ng pagbabata ay nagdaragdag ng nilalaman ng myoglobin, malamang na pagtaas ng reserbang oxygen sa kalamnan.
