Ang scoliosis ay nakakaapekto sa tungkol sa 2 porsyento ng populasyon ng Estados Unidos at mas karaniwan sa mga batang babae, kahit na ang mga batang lalaki at matatanda ay maaaring magkaroon din ng scoliosis, ayon sa SpineUniverse.com. Humigit-kumulang sa 80 porsyento ng mga kaso ng scoliosis ay tinatawag na "idiopathic" scoliosis, na nangangahulugang hindi alam ang sanhi ng kondisyon. Ang mga pagsasanay sa likod para sa pagtatangka ng scoliosis upang maibalik ang balanseng tono ng kalamnan sa iyong likod at itaguyod ang malusog na mga kurbada ng gulugod, bagaman nagmumungkahi ang Scoliosis Research Society na ang mga pagsasanay sa likod para sa scoliosis ay hindi maaaring maiwasan ang pag-unlad ng curve, ngunit maaaring makatulong na mapagbuti ang iyong lakas ng core at magbigay sa iyo ng sintomas na nakaginhawa.
Mag-unat at Umabot
Ang kahabaan at maabot ang ehersisyo ay inirerekomenda para sa mga may scoliosis ng SportsInjuryClinic.net. Tumayo gamit ang iyong likuran laban sa isang pader, ang parehong mga armas ay malayang nakalawit sa iyong tabi. Ang pagtayo gamit ang iyong likuran laban sa dingding upang maisagawa ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang baluktot pasulong o paatras. Kung ang kaliwang bahagi ng iyong likod ay ang iyong masikip na bahagi, itataas ang iyong kaliwang braso upang maituro ito nang diretso sa kisame. Umabot patungo sa kisame gamit ang iyong kaliwang kamay. Kasabay nito, umabot sa sahig gamit ang iyong kanang kamay. Dapat mong pakiramdam ang isang banayad na paglipat sa iyong pag-align ng gulugod gamit ang kahabaan na ito. Hawakan ang iyong kahabaan ng limang segundo, pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ang iyong kahabaan at maabot ang ehersisyo ng isang kabuuang 10 beses, at isagawa ang iyong kahabaan ng dalawa hanggang tatlong beses bawat araw. Kung hindi ka sigurado kung aling bahagi ng iyong likod ang mas magaan o kung alin ang braso na dapat mong itaas, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong pangunahing tagapagkaloob ng pangangalaga o isang bodyworker na sinanay sa paggamot ng scoliosis upang masuri ang iyong gulugod at likod.
Side Stretch
Inirerekomenda din ng SportsInjuryClinic.net ang kahabaan ng gilid para sa mga may scoliosis. Ang ehersisyo na ito ay inilaan upang mabatak ang iyong masikip na kalamnan sa likod at magbigay sa iyo ng kaluwagan mula sa mga sintomas ng likod na reklamo. Tumayo gamit ang iyong mga paa tungkol sa balikat na lapad bukod at ang iyong likod laban sa isang pader, ang parehong mga braso ay malayang nakalawit sa iyong tabi. Ito ang iyong panimulang posisyon. Kung ang kaliwang bahagi ng iyong likod ay ang iyong masikip na bahagi, itaas ang iyong kaliwang braso sa itaas ng iyong ulo at yumuko sa mga kanan sa iyong kanan, malayo sa iyong masikip na kalamnan. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kanang balakang upang guluhin ang iyong paggalaw, at ilapat ang banayad na presyon sa iyong kanang balakang upang madagdagan ang iyong kahabaan. Umabot sa iyong ulo gamit ang iyong kaliwang braso hanggang sa kaya mong maabot. Dapat mong makaramdam ng isang banayad na kahabaan sa iyong masikip, kaliwang bahagi ng likod ng kalamnan at sa mga kalamnan sa pagitan ng iyong mga buto-buto. Hawakan ang iyong kahabaan ng limang segundo bago mabagal na bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang iyong panig kahabaan ehersisyo ng isang kabuuang 10 beses, dalawa hanggang tatlong beses bawat araw.
Mga Extension ng Arm at Leg
Inirerekomenda ng IScoliosis.com na magsagawa ka ng mga ehersisyo ng extension ng braso at binti sa isang ehersisyo na bola o katatagan ng bola upang makatulong na palakasin ang iyong likod at pagbutihin ang iyong pustura. Simulan ang ehersisyo ng extension ng braso at binti sa pamamagitan ng maingat na pagsentro sa iyong mga hips sa isang ehersisyo na bola. Ang bola ng ehersisyo ay dapat na sumusuporta sa halos buong timbang ng iyong katawan. Gamit ang iyong kaliwang daliri sa paa at kanang mga daliri na nakikipag-ugnay sa sahig para sa balanse at suporta, palawakin ang iyong kaliwang braso at itaas ang iyong kaliwang kamay hanggang sa antas ng iyong ulo. Kasabay nito na itinaas mo ang iyong kaliwang braso, itaas ang iyong kanang paa gamit ang iyong kanang gluteus maximus na kalamnan hanggang ang iyong paa ay nasa antas ng iyong puwit. Hawakan ang iyong pose sa loob ng tatlo hanggang apat na segundo bago ibababa ang iyong mga paa at ulitin ang ehersisyo. Magsagawa ng isang kabuuang 10 mga pag-uulit bago lumipat ng mga direksyon at pag-angat ng iyong kabaligtaran na mga limbs para sa 10 pang pag-uulit. Magpahinga ng 30 hanggang 60 segundo bago isagawa ang isa pang hanay ng mga extension ng braso at binti. Magsagawa ng isang kabuuang tatlong mga hanay ng 10 mga pag-uulit sa magkabilang panig ng iyong katawan. Huminga sa panahon ng pagbaba ng phase at huminga sa panahon ng pag-aangat.
