Ang mga taong tinedyer ay isang panahon ng mabilis na paglaki at pag-unlad. Sa katunayan, ang mga tinedyer ay nangangailangan ng mas maraming kaloriya sa panahong ito kaysa sa kakailanganin nilang muli sa kanilang buhay, ayon sa American Academy of Pediatrics. Ang mga tinedyer na kumakain ng junk food - soda, chips, candy at fast food - upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa calorie ay may diservice sila. Ang pag-upload sa junk food ay maaaring makaapekto sa timbang, nutritional intake at kalusugan ng mga tinedyer.
Dagdag timbang
Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, 21 porsiyento ng mga tinedyer sa Estados Unidos ay napakataba, mula 5 porsyento noong 1980. Ang pagtaas ng mga rate ng labis na katabaan ay dahil sa isang pagtaas sa pangkalahatang paggamit ng calorie. Ang mga matamis na dessert, tulad ng mga cake at cookies, at soda ang nangungunang dalawang mapagkukunan ng mga calorie sa diyeta ng tinedyer, ayon sa lathalaing "Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010." Ang junk food ay isang puro na mapagkukunan ng mga calorie, kaya kumonsumo ang mga tinedyer ng higit pang mga calories kaysa sa napagtanto, na humahantong sa pagtaas ng timbang.
Maglagay ng Magandang Pagkain
Kung ang mga tinedyer ay nag-load sa basurang pagkain, maaaring mas malamang na kumain sila ng mga magagandang pagkain tulad ng mga prutas, gulay, buong butil at mababang-taba na mga pagkaing pagawaan ng gatas, na kung saan ay maaaring mas mahirap para sa kanila upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon. Karamihan sa mga kabataan ay hindi kumakain ng sapat na prutas at gulay araw-araw, iniulat ang "Mga Alituntunin sa Pagdiyeta para sa mga Amerikano, 2010, " kaya napalampas nila ang mga nutrisyon tulad ng mga bitamina A at C, magnesiyo, folate, potasa at hibla. Bilang karagdagan, maraming mga batang babae na tinedyer ang hindi nakakatugon sa kanilang mga pang-araw-araw na pangangailangan ng kaltsyum, na maaaring dagdagan ang kanilang panganib ng hindi magandang kalusugan ng buto sa kalaunan.
Banta sa kalusugan
Ang mga tinedyer ay maaaring hindi mag-isip ng kung paano nakakaapekto ang kanilang diyeta sa kanilang kalusugan, ngunit dapat. Ang junk food ay hindi lamang mataas sa mga kaloriya kundi pati sa sodium, fat at sugar. At ito ay mababa sa hibla, bitamina at mineral. Ang pagkain ng sobrang sodium ay nagdaragdag ng iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo. Bagaman bihira ang mataas na presyon ng dugo sa mga kabataan, maaari itong mangyari, ayon sa KidsHealth.org, at tumataas ang panganib habang tumatanda ka. Ang mga pagkaing mataas sa hindi malusog na taba, tulad ng taba na natagpuan sa junk food, maaari ring dagdagan ang panganib ng isang tinedyer ng mataas na kolesterol at atherosclerosis. Ang pagkain ng sobrang pagkain ng basura ay nakakaapekto sa konsentrasyon at pagganap ng paaralan.
Tulungan ang Iyong Tinedyer na Kumain nang Mas Masarap
Kung ang iyong tin-edyer ay isang basura ng pagkain ng basura, tulungan siyang mapabuti ang kanyang kalusugan at sirain ang hindi malusog na siklo ng pagkain na maaaring sundan siya sa pagiging nasa hustong gulang. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa karaniwang diyeta ng isang tinedyer. Sa halip na mga asukal na inumin na may pagkain, mag-alok ng mababang-taba na gatas, tubig o seltzer na may lasa na may mga hiwa ng orange o lemon. Panatilihing madaling magamit ang malusog na meryenda - sariwang prutas, cut-up veggies, nuts at buong butil na crackers - upang gawing madali para sa iyong tinedyer na kumain ng malusog sa pagitan ng mga pagkain. Gayundin, kumain nang magkasama. Kung nakikita ka ng iyong tinedyer na gumawa ng mahusay na mga pagpipilian sa pagkain, maaari rin niya.
