Ang tubig ng niyog, ang malinaw na likido na matatagpuan sa mga batang berdeng coconuts, ay naging isang tanyag na inumin. Ang gatas ng niyog, na madalas na nalilito sa tubig ng niyog, ay gawa sa karne ng niyog at mas mataas sa mga calorie at fat. Ang tubig ng niyog ay naglalaman ng mga electrolytes, at madalas na ginagamit upang mag-rehydrate pagkatapos mag-ehersisyo sa halip na uminom ng mga inuming pampalakasan. Karamihan sa mga inuming pampalakasan ay mataas sa asukal na maaaring mapinsala ang iyong tiyan; ang tubig ng niyog, sa kabilang banda, ay nag-aalok ng lasa ng nutty na mas kaunting asukal.
Halaga sa nutrisyon
Ang isang tasa ng tubig ng niyog ay naglalaman ng 46 calories. Ang mga karbohidrat ay bumubuo ng karamihan ng nilalaman ng calorie, na may 8.9 gramo bawat paghahatid ng 1-tasa, kung saan 6.26 gramo ay mula sa asukal. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, kailangan mong ubusin ang 28 gramo ng hibla bawat araw, batay sa isang karaniwang 2, 000-calorie na diyeta. Nag-aalok ang tubig ng niyog ng 2.6 gramo, o 9.3 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa hibla. Ang tubig ng niyog ay naglalaman ng 1.78 gramo ng protina at mas mababa sa 1 gramo ng kabuuang taba.
Potasa
Ang tubig ng niyog ay isang mahusay na mapagkukunan ng electrolyte potassium, at nagbibigay ng 600 milligrams bawat paghahatid ng 1-tasa. Maraming mga tao ang umiinom ng tubig ng niyog sa halip na isang sports drink pagkatapos ng masiglang ehersisyo upang mapalitan ang mga nawalang electrolyte. Ang mga normal na antas ng potasa ay kinakailangan para sa regular na pag-andar ng cell. Kapag ang mga antas ng potasa ay bumaba nang masyadong mababa, nakakaapekto ito sa iyong sistema ng nerbiyos at maaaring humantong sa isang hindi regular na tibok ng puso, na maaaring nakamamatay.
Sosa
Naglalaman din ang coconut coconut ng 252 milligrams per-serving ng sodium, na isa pang electrolyte na nawala sa panahon ng ehersisyo sa pamamagitan ng pawis. Ang sodium ay gumaganap ng isang papel sa iyong kritikal na pag-andar ng katawan sa pamamagitan ng pag-regulate ng paggalaw ng tubig sa loob at labas ng iyong mga cell. Ang nilalaman ng potasa at sodium na natagpuan sa tubig ng niyog ay ginagawang isang matalinong pagpipilian kapag ikaw ay nag-aalis ng tubig, mula sa pisikal na aktibidad o sakit kapag nakakaranas ka ng pagtatae o pagsusuka.
Iba pang Mga Mineral at Bitamina
Nag-aalok ang tubig ng niyog ng isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina na ginagawang isang mapagpapalusog na pagpipilian ng inumin. Ang isang paghahatid ng tubig ng niyog ay nagbibigay ng 5.8 milligrams ng bitamina C, kasama ang folate, riboflavin, thiamin, niacin at bitamina B-6. Nagbibigay din ang coconut coconut ng iba pang mga pangunahing mineral na kinabibilangan ng calcium, iron, magnesium, posporus at sink.
