Ang mga Elliptical machine ay tanyag na kagamitan sa ehersisyo dahil pinapayagan nila ang mga tao ng lahat ng mga antas ng fitness upang tamasahin ang isang mababang epekto sa pag-eehersisyo. Pinapayagan ka ng maraming nalalaman machine na ito upang ayusin ang paglaban at, sa ilang mga makina, ang antas ng kataas-taasan upang lalo pang tumindi ang iyong pag-eehersisyo. Pinapayagan ka ng mga hawakan na gumana nang sabay-sabay ang iyong itaas na katawan, na nagbibigay sa iyo ng isang mas kumpletong pag-eehersisyo kaysa sa mga nakatigil na bisikleta o mga treadmills, ayon sa isang pag-aaral sa Agosto 2010 na iniulat sa "Biology of Sport" journal.
Workout ng Paglaban
Ang pagdaragdag ng paglaban sa patas sa iyong pag-eehersisyo ay gagawa ka ng mas malakas, ngunit mahalaga na huwag lumampas ito. Mag-ehersisyo sa antas ng paglaban ng 7 sa isang scale ng 10, o sapat na upang masikap ang iyong sarili at makapagpatuloy sa isang pag-uusap. Kung ito ay masyadong matigas, mas mahusay na mag-scale pabalik kaysa mawala ang pagganyak para sa iyong pag-eehersisyo.
Bilis ng Pag-eehersisyo
Tulad ng sa pag-eehersisyo ng paglaban, ang mga pag-eehersisyo ng bilis ay hindi dapat mag-overdone, at kinakailangan ang ilang pagtutol. Ang pagpunta nang napakabilis sa isang napakaliit na maaaring magdulot sa iyo na mawalan ng balanse at magdulot ng pinsala, lalo na kung nagsisimula ka lang. Ang pagpunta nang mabilis sa isang napakaganda na may napakababang pagtutol ay hindi nagbibigay ng labis na kabayaran para sa iyong pag-eehersisyo dahil mas matagal na upang masunog ang mga calorie.
Eksperto ng Paningin
Pinahihintulutan ng US Navy ang mga mandaragat na matugunan ang mga pamantayan sa fitness gamit ang isang elliptical sa halip na isang 1.5 milya ang pagtakbo. Upang sanayin para sa pagsubok, ang inirekumendang plano ng Navy ay nakatuon sa pagtaas ng mga antas ng paglaban nang unti-unti sa anim na linggo. Ang layunin sa fitness test ay upang magsunog ng maraming mga calories hangga't maaari sa isang nonstop, 12-minuto na panahon ng pagsubok, at ang pagtaas ng pagtutol ay nagbibigay-daan para sa mas mabilis na pagsunog ng calorie.
High-Intensity Workout
Ang pinakamahusay na pag-eehersisiyo sa pahilis ay isang kumbinasyon ng bilis at paglaban, sa mga agwat, tulad ng ginagawa ng mga sprinter upang mapabuti ang kanilang pagganap. Ang pagsasanay sa pagitan ng high-intensity ay may kasamang panahon ng pag-init, pagkatapos ay magkakaiba-iba ng mga oras ng trabaho sa intensity ng sprint at mas mabibigat na pagtutol na isinama sa mga cool-down na panahon.
Babala
Kung nagsisimula ka lamang ng isang programa sa pag-eehersisyo, siguraduhing suriin sa isang doktor upang makita kung handa ka bang tumalon sa isang elliptical at itulak ito sa pamamagitan ng mga limitasyon nito. Alalahanin na ang mga kalamnan na hindi pa ginagamit ng gulong nang mas mabilis, kaya bigyan ang iyong sarili ng oras upang mabalik ang iyong lakas.
