Ang pagpapatakbo ay isang mataas na epekto na ehersisyo na naglalagay ng makabuluhang stress sa mga pangunahing kasukasuan tulad ng iyong mga ankles, tuhod at hips. Ang mga matatag na tumatakbo na sapatos na nag-aalok ng maraming unan at suporta at na akma nang maayos ang iyong mga paa ay mahalaga para sa anumang runner. Ngunit kung nagpapatakbo ka ng mga spurs ng takong, dapat kang kumuha ng karagdagang pag-aalaga sa pagpili ng pinakamahusay na sapatos na tumatakbo upang suportahan ang iyong mga paa.
Tungkol sa Heel Spurs
Ang isang takong spur ay isang deposito ng calcium na bumubuo sa sakong, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeon. Ang isang takong spur ay maaaring mabuo mula sa patuloy na plantar fasciitis, isa pang kondisyon na nagdudulot ng sakit sa takong. Ang parehong plantar fasciitis at takong spurs ay sanhi ng pamamaga ng mga tendon sa paa, na nagreresulta sa sakit sa sakong.
Ang Kahalagahan ng Magandang Sapatos
Dahil ang mga spurs ng takong ay nagmumula sa pamamaga ng paa, mahalaga na mabawasan ang pilay sa paa. Kapag tumatakbo sa mga pagod na sapatos, ang mga sapatos na hindi idinisenyo para sa pagtakbo o mga sapatos na hindi nag-aalok ng sapat na suporta, ang mga namumula na tendon sa paa ay sumipsip ng epekto. Ang epekto ng pagpapatakbo sa mahinang sapatos ay maaaring magpalala ng pamamaga at sakit, habang ang malambot, cushioned na tumatakbo na sapatos ay sumipsip ng higit na epekto at bawasan ang pilay sa paa.
Pagpili ng Sapatos
Bumawi Mula sa Takong Spurs
Maaaring kailanganin mong magpahinga mula sa pagtakbo kung nagkakaroon ka ng plantar fasciitis o spurs ng sakong. Ang paa ay kailangang magpahinga at pagalingin upang maibsan ang pamamaga sa sakong, dahil ang epekto ng pagpapatakbo ay maaaring karagdagang pamamaga at maiwasan ang pagpapagaling. Ang regular na pag-abot ng Achilles tendon bago at pagkatapos ng isang pagtakbo ay makakatulong na mapagaan ang sakit. Ang isang paddy insert na sakong o isang pag-angat na nakalagay sa sakong ay makakatulong upang maibsan ang sakit ng isang sakong spur kapag nakalagay sa loob ng iyong pagtakbo o iba pang sapatos. Ang pag-icing ng takong ay maaari ring makatulong na pamahalaan ang sakit sa takong ng spur, tulad ng maaaring mga nonsteroidal na anti-namumula na gamot. Maaaring kailanganin mo ring magsuot ng isang splint sa paa sa gabi upang matulungan ang kahabaan
