Kung pinaplano mong isama ang higit pang mga pagkain na nakabase sa halaman sa iyong pang-araw-araw na menu, ang almusal ay isang mahusay na lugar upang magsimula. Ngunit kung nag-aalala ka tungkol sa pagsuko ng bacon-egg-and-cheese para sa mabuti, huwag mabigla: Ang pagkain na nakabase sa planta ay hindi nangangahulugang hindi ka na magkakaroon ng karne o pagawaan ng gatas muli, ngunit sa halip ay pipili ka ng mas maraming pagkain mula sa mga halaman tulad ng mga prutas, veggies, nuts, buto, langis at legumes.
Maglagay ng higit pang mga halaman sa iyong kalakaran kasama ang anim na mabilis at madaling-madaling recipe ng almusal na batay sa halaman upang matulungan ang sipa sa iyong umaga ang malusog na paraan. Ang pinakamainam na bahagi: Ang bawat pagpili ay naglalaman lamang ng limang simpleng sangkap, kaya hindi mo na kailangang magaspang para sa mga pagkain kapag nagmamadali ka sa labas ng pintuan.
1. Mochaccino Smoothie
Kunin ang iyong pag-aayos ng kape sa umaga kasama ang mochaccino smoothie na iyong natakpan ng 8 ounces ng malamig na serbesa. Ang isang pagdidilig ng mga cacao nibs sa tuktok ay magbibigay sa iyo ng labis na dosis ng caffeine at isang lakas ng enerhiya, din. Ang resipe na nakabatay sa halaman na ito ay humalili ng mataas na protina na gisantes na gatas para sa gatas ng baka para sa isang kasiya-siyang smoothie na kapwa pagpuno at masarap.
Gupitin ang nilalaman ng asukal kahit na sa pamamagitan ng pagpili ng unsweetened na gatas ng pea at pagdaragdag ng zero-sugar cocoa powder para sa ilang mga chocolatey flair.
Kunin ang Mochaccino Smoothie recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
2. Mga Pancake ng Cauliflower
Ano ang mas mahusay na paraan upang ma-sneak ang mga veggies na mayaman sa bitamina sa iyong diyeta kaysa sa ilalim ng guise ng isang griddle cake? Ang mga nakakainit na flapjack na ito ay magpalit ng harina para sa mababang karbohidrat at mag-pack ng isang kahanga-hangang 5 gramo ng protina bawat pancake, binibigyan ka ng maraming enerhiya na magtagal sa pamamagitan ng tanghalian nang walang pag-agaw sa mga muffins sa silid-tulugan.
Kunin ang Cauliflower Pancakes recipe at impormasyon sa nutrisyon dito.
Gusto mo ba ng Mas malusog na Mga Recipe na Batay sa Halaman?
I-download ang MyPlate app at makakuha ng simple, masarap na pagkain at meryenda na naayon sa iyong mga layunin sa nutrisyon.
3. Vegan at Paleo Fig-ocado Pitaya Smoothie Bowl
Ang Pitaya, aka dragonfruit, ay ang bituin ng smoothie na nakabase sa halaman na ito. Hindi lamang ang magagandang lila na kulay-abo na ito ay naglalaman ng iyong mangkok sa agahan, ang prutas na pitaya ay naglalaman din ng malakas na sakit na laban sa phytochemical at antioxidants, bawat isang pag-aaral noong Setyembre 2013 sa BioMed Research International .
Ano pa, ang langis ng MCT (medium-chain triglycerides) sa resipe na ito ay nagbibigay sa iyo ng mabilis na pagtunaw, medium-chain fatty acid na mabilis na sumisipsip at ginagamit ng iyong katawan para sa gasolina.
Kunin ang Vegan at Paleo Fig-ocado Pitaya Smoothie Bowl recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
4. Cottage Cheese Protein Pancakes
Sa pamamagitan ng isang paghihinala ng 25 gramo ng protina sa bawat paghahatid, makikita mo ang pag-flip para sa mga malusog na flapjack na makakatulong sa iyo na ayusin at bumuo ng kalamnan pagkatapos ng isang mahigpit na sesyon ng lakas-pagsasanay. (Ang halo na ito ay sneaks sa labis na protina mula sa itlog at keso ng kubo!)
Na-load na may mga 16 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng hibla pati na rin ang B bitamina at iron, ang oat-based na pancake batter ay nag-aalok ng mga mahahalagang nutrisyon, pantulong sa malusog na pantunaw at tumutulong sa pagsuporta sa pamamahala ng timbang.
Kunin ang resipe ng Cottage Cheese Protein Pancakes at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
5. Vegan Banana-Berry Granola Parfait sa isang Jar
Handa sa anim na minuto na patag, ang mabilis at madali, walang pagkabahala, maprutas na parfait ay ang perpektong almusal na nakabase sa halaman para sa mga abalang umaga. Sa pagitan ng mga blueberry na mayaman na antioxidant at raspberry, ang buong butil na butil na butil at malusog na taba mula sa mga puno ng chia na puno ng protina, ang parfait ng powerhouse na ito ay nagbibigay ng isang magandang balanse ng mga nutrisyon at mga pangkat ng pagkain.
Makakakuha ka ng tungkol sa 36 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng hibla pati na rin ang 6 na gramo ng protina na tinimpla ng halaman sa garapon ng Mason. Upang mapalakas ang nilalaman ng protina, isaalang-alang ang pagpapares ng parfait na may isang gilid ng mga piniritong itlog.
Kunin ang Vegan Banana-Berry Granola Parfait sa isang Jar na recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
6. Digestive Smoothie
Salamat sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, ang quinoa at prun sa smoothie na nakabatay sa halaman ay makakatulong na makuha ang iyong mga pagtunaw ng juice na dumaloy at panatilihing maayos ang iyong gat. Ngunit ang mayaman na mayaman na quinoa at prun ay parehong mahusay na mga mapagkukunan ng enerhiya, na ginagawa ang makinis na ito na perpekto na pre-ehersisyo na pagkain kung mas gusto mong mag-ehersisyo sa umaga.
Ang sip na ito ay naglalaman din ng maanghang luya, na naka-link sa pagkakaroon ng malakas na anti-cancer, anti-namumula, at mga anti -xidant na kapangyarihan, bawat pagsusuri noong Hulyo 2014 sa Likas na Produkto ng Produkto .
Kunin ang Digestive Smoothie recipe at impormasyon sa nutrisyon dito.
