Ang pangangaso sa isang lamesa, natutulog sa isang mahirap na posisyon at labis na pag-eehersisyo ang lahat ay maaaring humantong sa sakit sa likod. Kung ang sakit ay matindi, maaari nitong limitahan ang iyong hanay ng paggalaw. Kasama ang over-the-counter relievers pain, warm bath at massage, ang kahabaan ay makakatulong na makapagpahinga sa iyong likod at maibsan ang sakit at higpit.
Mid-Back at Sides
Ipagpalagay ang pose ng posisyon ng bata sa yoga sa pamamagitan ng pagluhod sa lupa, pag-upo sa iyong mga takong at pagpapahawak sa iyong mga bisig sa harap mo. Panatilihin ang iyong mga kamay balikat-lapad bukod at ang iyong mga palad ay patag sa lupa. Hinawakan ang iyong noo sa sahig. Mamahinga ang iyong likod, malumanay na itulak ang iyong puwit sa iyong mga takong. Humawak ng limang malalim na paghinga. Sa pamamagitan ng iyong mga braso ay pinalawak pa rin, ilipat ang iyong likod sa isang tabi at ang iyong mga hips sa kabaligtaran ng direksyon hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan. Humawak para sa isa pang limang paghinga at ulitin sa kabilang linya.
Mataas na Likod
Umupo sa isang tuwid na upuan gamit ang iyong mga paa sa sahig. Panatilihin ang iyong likod sa pakikipag-ugnay sa likod ng upuan. Ikapit ang iyong mga kamay sa harap mo at itataas ang iyong mga braso upang ang iyong mga kamay ay humigit-kumulang sa taas ng iyong mas mababang mga buto-buto. Bilugan ang iyong mga balikat at itulak ang iyong mga kamay pasulong hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa pagitan ng mga blades ng iyong balikat. Ibaba ang iyong mga bisig, patuloy na itulak ang iyong mga kamay pasulong, upang madagdagan ang kahabaan. Humawak ng 30 segundo, mamahinga ng 30 segundo at ulitin nang tatlong beses.
Ibabang Bumabalik
Humiga sa iyong likod, dalhin ang iyong tuhod sa iyong dibdib at balutin ang mga braso sa kanila. Panatilihin ang iyong mas mababang likod sa pakikipag-ugnay sa sahig. Humawak ng limang malalim na paghinga. Ang pagpapanatiling tuhod sa taas ng dibdib, palawakin ang iyong mga braso sa mga gilid, alinsunod sa iyong mga balikat. I-drop ang iyong mga tuhod sa isang tabi, pinapanatili ang mga ito hangga't maaari. Humawak ng limang paghinga at ulitin sa kabilang linya. Tapusin sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga paa sa hangin gamit ang iyong mga binti na nakayuko at ang iyong mga tuhod na malapit sa iyong mga armpits hangga't maaari. Dakutin ang mga outsides ng iyong mga paa at hawakan ng limang paghinga. Ipahinga muli ang iyong mga braso at binti sa sahig at pahabain ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Ituro ang iyong mga daliri sa paa upang mahatak ang iyong mga binti.
Partner Stretch
Umupo na nakaharap sa iyong kapareha gamit ang iyong mga paa sa mga gilid. Naupo ang iyong kasosyo sa parehong posisyon upang hawakan ang iyong mga paa. Humawak ng mga kamay, pahabain ang iyong mga braso at pasiglahin ang iyong kasosyo hangga't maaari. Panatilihing tuwid ang iyong likod at hawakan ng 20 hanggang 30 segundo. Baliktarin ang kahabaan upang hilahin mo ang iyong kasosyo at humawak ng isa pang 20 hanggang 30 segundo. Ulitin ang kahabaan nang maraming beses hangga't kinakailangan hanggang sa maramdaman mo ang iyong paglabas sa likod.
