Ang pag-inom ng tubig bilang bahagi ng isang komprehensibong programa sa pagbaba ng timbang na kasama ang pagbabawas ng mga calorie at pagdaragdag ng pisikal na aktibidad ay isang mahusay na diskarte para sa pagkawala ng timbang, lalo na kung uminom ka ng tubig sa halip na mga inuming may asukal. Hindi posible na sabihin kung ang pag-inom ng 12 tasa ng tubig ay malusog para sa iyo, dahil naiiba ang pangangailangan ng bawat tao. Ngunit ang pag-inom ng sobrang tubig ay maaaring humantong sa pagkalasing ng tubig, isang posibleng nakamamatay na kondisyon.
Halaga ng Tubig na Kinakailangan para sa Mabuting Kalusugan
Maraming tao ang nagtataka kung gaano karaming tubig ang dapat nilang inumin araw-araw. Sa kasamaang palad, may kaunting pagsasaliksik na maaaring magbigay ng isang tiyak na sagot. Ang mga pangangailangan ng tubig ng bawat tao ay naiiba. Kung gumawa ka ng maraming matinding ehersisyo, kakailanganin mong uminom ng mas maraming tubig kaysa sa isang tao na hindi aktibo. Kung nakatira ka sa isang mainit na klima, kakailanganin mong uminom ng mas maraming tubig kaysa sa isang tao na nakatira sa isang katamtaman. Gayundin, maaari kang makakuha ng likido mula sa iba pang inumin o pagkain. Dapat kang makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan upang malaman kung ang pag-inom ng 12 tasa ng tubig bawat araw ay magiging labis para sa iyo.
Pag-inom ng Tubig at Pagbaba ng Timbang
Maraming mga programa sa pagbaba ng timbang ang nagmumungkahi ng pagtaas ng tubig bilang karagdagan sa pagbabawas ng mga calorie at pagtaas ng pisikal na aktibidad. Ang isang pag-aaral sa 2008 ng mga babaeng sobra sa timbang na lumalahok sa mga programa ng pagbaba ng timbang na inilathala sa journal na "Obesity" ay nagbibigay ng ilang katibayan na katamtaman na pagtaas ng tubig ng 4.39 tasa ay nauugnay sa pagbaba ng timbang ng 5 pounds sa loob ng 12 buwan. Ngunit kung uminom ka ng 12 tasa ng tubig bawat araw nang hindi binabawasan ang mga calorie na kinokonsumo mo o pinatataas ang pisikal na aktibidad, hindi malamang na mawalan ka ng maraming timbang. Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaari kang magkasakit.
Pagsusulat ng tubig para sa Mga Inuming Matamis na Asukal
Ang isang pagsusuri sa 2010 ng panitikan sa pananaliksik na inilathala sa "Mga Review ng Nutrisyon" inirerekomenda ang inuming tubig sa halip na iba pang mga pagkaing may inuming may mataas na calorie. Dahil ang mga inuming may asukal na matamis tulad ng soda ay lubos na nauugnay sa pagiging napakataba o labis na timbang, ang pag-inom ng tubig sa halip ng mga inuming ito ay isang epektibong paraan upang i-cut ang mga calorie. Ngunit ang pag-inom ng tubig sa halip na artipisyal na sweeted o diyeta soda ay marahil ay hindi magreresulta sa maraming pagbaba ng timbang; may kaunting pagbawas sa mga calorie na ubusin mo.
