Sino ang hindi nais na makapal, makintab, bouncy na buhok? Habang kami ay karaniwang nababahala sa aesthetic hitsura ng aming mga manes, ang estado ng aming buhok ay maaaring maging isang indikasyon ng pangkalahatang kalusugan. Naghahain ang buhok ng isang biological na layunin. Tulad ng aming balat, ang buhok ay nakakatulong upang maayos ang temperatura ng katawan at panatilihing mainit-init ang aming mga ulo. Habang ang emosyonal na stress, genetika, parmasyutiko at mga isyu sa hormonal ay nakakaapekto sa aming buhok, ang diyeta ay nakakaimpluwensya sa kalusugan ng buhok, pag-andar at hitsura. Sinusulat ng George Washington School of Medicine, "Halos bawat kakulangan sa nutrisyon ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng ating buhok, balat at mga kuko sa ilang paraan." Narito ang isang listahan ng mga pagkaing maaaring gumana mula sa loob upang mapanatili o mapabuti ang kalusugan ng buhok.
Sino ang hindi nais na makapal, makintab, bouncy na buhok? Habang kami ay karaniwang nababahala sa aesthetic hitsura ng aming mga manes, ang estado ng aming buhok ay maaaring maging isang indikasyon ng pangkalahatang kalusugan. Naghahain ang buhok ng isang biological na layunin. Tulad ng aming balat, ang buhok ay nakakatulong upang maayos ang temperatura ng katawan at panatilihing mainit-init ang aming mga ulo. Habang ang emosyonal na stress, genetika, parmasyutiko at mga isyu sa hormonal ay nakakaapekto sa aming buhok, ang diyeta ay nakakaimpluwensya sa kalusugan ng buhok, pag-andar at hitsura. Sinusulat ng George Washington School of Medicine, "Halos bawat kakulangan sa nutrisyon ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng ating buhok, balat at mga kuko sa ilang paraan." Narito ang isang listahan ng mga pagkaing maaaring gumana mula sa loob upang mapanatili o mapabuti ang kalusugan ng buhok.
1. Ang Oily Cold-Water Fish
Ang mga isda tulad ng salmon, sardinas, mackerel, trout, pilchards, kipper, herring at eel ay lahat ng mataas na kalidad na mapagkukunan ng protina at mahahalagang fatty acid (EFAs) omega-3 at omega-6. Ang mga fatty acid ay mahalaga sa kalusugan ng buhok, balat at kuko, ayon sa University of Maryland Medical Center, na nagsusulat na ang mga EFA ay "tumutulong na pasiglahin ang paglaki ng balat at buhok, mapanatili ang kalusugan ng buto, ayusin ang metabolismo at mapanatili ang sistema ng reproduktibo." Ang iba pang mga pananaliksik ay nagpapakita na ang mga langis na ito ay makakatulong din sa pagkatalo ng mapurol, tuyong buhok at anit at pagbutihin ang kinang at lumiwanag. Ngunit mag-ingat ang mga baby mamas: Kailangang kumonsulta sa mga babaeng buntis at lactating ang kanilang mga doktor sa ligtas na pagkonsumo dahil ang ilang mga isda ay maaaring maglaman ng mercury at iba pang mga lason.
Ang mga isda tulad ng salmon, sardinas, mackerel, trout, pilchards, kipper, herring at eel ay lahat ng mataas na kalidad na mapagkukunan ng protina at mahahalagang fatty acid (EFAs) omega-3 at omega-6. Ang mga fatty acid ay mahalaga sa kalusugan ng buhok, balat at kuko, ayon sa University of Maryland Medical Center, na nagsusulat na ang mga EFA ay "tumutulong na pasiglahin ang paglaki ng balat at buhok, mapanatili ang kalusugan ng buto, ayusin ang metabolismo at mapanatili ang sistema ng reproduktibo." Ang iba pang mga pananaliksik ay nagpapakita na ang mga langis na ito ay makakatulong din sa pagkatalo ng mapurol, tuyong buhok at anit at pagbutihin ang kinang at lumiwanag. Ngunit mag-ingat ang mga baby mamas: Kailangang kumonsulta sa mga babaeng buntis at lactating ang kanilang mga doktor sa ligtas na pagkonsumo dahil ang ilang mga isda ay maaaring maglaman ng mercury at iba pang mga lason.
2. Mga Binhi
Ang mga balahibo - tulad ng aming buhok, kuko at balat - ay binubuo ng mga protina at mineral, at ang pagkain ng isang ibon ay natural na idinisenyo upang matiyak ang malusog na pag-unlad ng mahalagang tampok na ito. Habang ang mga pamasahe ng ibon tulad ng mga bug, bulate at grubs ay hindi kaakit-akit, ang mga buto ay isang masarap na paraan upang magdagdag ng mga protina na nakabatay sa halaman at mahahalagang fatty acid - dalawang sangkap na nutritional na mahalaga para sa malusog na buhok. Kaya gumawa ng malikhaing at gumamit ng iba't ibang mga buto, kabilang ang itim na linga, flaxseed, mirasol, kalabasa at chia. Pagwiwisik ang mga ito sa isang salad, bigas, yogurt, oatmeal at cereal o idagdag sa pancake, tinapay at mix ng trail. O kaya ay isang maliit na bilang lamang.
Ang mga balahibo - tulad ng aming buhok, kuko at balat - ay binubuo ng mga protina at mineral, at ang pagkain ng isang ibon ay natural na idinisenyo upang matiyak ang malusog na pag-unlad ng mahalagang tampok na ito. Habang ang mga pamasahe ng ibon tulad ng mga bug, bulate at grubs ay hindi kaakit-akit, ang mga buto ay isang masarap na paraan upang magdagdag ng mga protina na nakabatay sa halaman at mahahalagang fatty acid - dalawang sangkap na nutritional na mahalaga para sa malusog na buhok. Kaya gumawa ng malikhaing at gumamit ng iba't ibang mga buto, kabilang ang itim na linga, flaxseed, mirasol, kalabasa at chia. Pagwiwisik ang mga ito sa isang salad, bigas, yogurt, oatmeal at cereal o idagdag sa pancake, tinapay at mix ng trail. O kaya ay isang maliit na bilang lamang.
3. Madilim na berdeng Gulay
Karamihan sa mga madilim na gulay - tulad ng broccoli, kale, spinach at Swiss chard - ay napakalaking mapagkukunan ng bitamina A at bakal. Ang bitamina A ay mahalaga para sa paggawa ng mga likas na langis na nakakondisyon ng aming buhok at bigyan ito ng maliwanag at pagkalastiko. Nagbibigay din ang madilim na berdeng gulay na bakal at calcium, na kapwa mahalaga sa malusog na buhok.
Karamihan sa mga madilim na gulay - tulad ng broccoli, kale, spinach at Swiss chard - ay napakalaking mapagkukunan ng bitamina A at bakal. Ang bitamina A ay mahalaga para sa paggawa ng mga likas na langis na nakakondisyon ng aming buhok at bigyan ito ng maliwanag at pagkalastiko. Nagbibigay din ang madilim na berdeng gulay na bakal at calcium, na kapwa mahalaga sa malusog na buhok.
4. Mga itlog
Pagdating sa malusog na buhok, kamakailan lamang ay nagkaroon ng maraming buzz tungkol sa biotin - isang nutrient na natagpuan sa mga yolks ng itlog. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang biotin ay gumagana upang maprotektahan ang follicle ng buhok at baras upang maiwasan ang pagkasira, sa gayon hinihikayat ang kalusugan ng buhok at paglago.
Credit: Nag-scrape / iStockPagdating sa malusog na buhok, kamakailan lamang ay nagkaroon ng maraming buzz tungkol sa biotin - isang nutrient na natagpuan sa mga yolks ng itlog. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang biotin ay gumagana upang maprotektahan ang follicle ng buhok at baras upang maiwasan ang pagkasira, sa gayon hinihikayat ang kalusugan ng buhok at paglago.
5. Mga Payat
Yamang ang mga follicle ng buhok ay binubuo ng 50 hanggang 100 iba't ibang mga protina, ang susi sa isang nakapako na ponytail ay maaaring isang plate na sakop ng protina. Ang mga legume o beans ay isang mahusay na paraan upang pumunta, lalo na para sa mga vegetarian. Bukod sa protina, ang karamihan sa mga beans ay naglalaman ng iron, zinc at B-complex bitamina.
Credit: egal / iStockYamang ang mga follicle ng buhok ay binubuo ng 50 hanggang 100 iba't ibang mga protina, ang susi sa isang nakapako na ponytail ay maaaring isang plate na sakop ng protina. Ang mga legume o beans ay isang mahusay na paraan upang pumunta, lalo na para sa mga vegetarian. Bukod sa protina, ang karamihan sa mga beans ay naglalaman ng iron, zinc at B-complex bitamina.
6. Mga mani
Ang mga mani ay mahusay na mapagkukunan ng mga mahahalagang fatty acid, at higit sa lahat - lalo na ang mga mani ng Brazil, cashew, almond at walnut - nagbibigay ng mga mineral tulad ng selenium at sink, na mahalaga sa pagbuo ng mga malulusog na tisyu, lalo na ang anit. Ang mga walnuts ay lalong mahusay dahil ang mga ito ay mataas sa omega-3 fatty acid.
Credit: vikif / iStockAng mga mani ay mahusay na mapagkukunan ng mga mahahalagang fatty acid, at higit sa lahat - lalo na ang mga mani ng Brazil, cashew, almond at walnut - nagbibigay ng mga mineral tulad ng selenium at sink, na mahalaga sa pagbuo ng mga malulusog na tisyu, lalo na ang anit. Ang mga walnuts ay lalong mahusay dahil ang mga ito ay mataas sa omega-3 fatty acid.
7. Buong mga Butil
Ang mga butil, tulad ng buong trigo, barley, oats, quinoa, millet at baybay, ay nagbibigay ng isang malusog na pagtulong ng hibla at B bitamina pati na rin ang bakal, sink at silica. Ang Silica, na matatagpuan sa maraming buong butil (kasama ang mga pasas at serbesa), ay tinawag na mineral ng kagandahan. Ang isang pag-aaral ng University of Cincinnati's College of Pharmacy ay natagpuan na ang mga babaeng may buhok na mabuting buhok na binigyan ng 10 milligrams ng silica bawat araw sa loob ng siyam na buwan ay may mas makapal na buhok, nadagdagan ang pagkalastiko at mas mahusay na lakas ng tensyon.
Credit: yumehana / iStockAng mga butil, tulad ng buong trigo, barley, oats, quinoa, millet at baybay, ay nagbibigay ng isang malusog na pagtulong ng hibla at B bitamina pati na rin ang bakal, sink at silica. Ang Silica, na matatagpuan sa maraming buong butil (kasama ang mga pasas at serbesa), ay tinawag na mineral ng kagandahan. Ang isang pag-aaral ng University of Cincinnati's College of Pharmacy ay natagpuan na ang mga babaeng may buhok na mabuting buhok na binigyan ng 10 milligrams ng silica bawat araw sa loob ng siyam na buwan ay may mas makapal na buhok, nadagdagan ang pagkalastiko at mas mahusay na lakas ng tensyon.
8. Mga Oysters at Shellfish
Ang mga nilalang na dagat ng pang-aakit, na pinaniniwalaang isang aphrodisiac, ay maaaring higit pang palakasin ang kanilang reputasyon sa Don Juan sa pamamagitan din ng pagpapabuti ng pisikal na hitsura ng aming buhok. Ang mga tirahan ay isang masaganang likas na mapagkukunan ng sink, at ang karamihan sa mga shellfish ay isang mahusay na mapagkukunan ng selenium, iron at protina, lahat mahalaga sa kalusugan ng buhok.
Credit: popovaphoto / iStockAng mga nilalang na dagat ng pang-aakit, na pinaniniwalaang isang aphrodisiac, ay maaaring higit pang palakasin ang kanilang reputasyon sa Don Juan sa pamamagitan din ng pagpapabuti ng pisikal na hitsura ng aming buhok. Ang mga tirahan ay isang masaganang likas na mapagkukunan ng sink, at ang karamihan sa mga shellfish ay isang mahusay na mapagkukunan ng selenium, iron at protina, lahat mahalaga sa kalusugan ng buhok.
9. Mga Gulay sa Dagat
Ang damong-dagat ay naglalaman ng mga mahahalagang fatty acid, mahalagang mga kadahilanan sa kalusugan ng buhok. Ang mga alginates sa seaweeds ay epektibo rin sa proseso ng detoxification ng ating mga katawan, pag-aalis ng mga sangkap na maaaring makagambala sa malusog na paglaki ng cell at, samakatuwid, ang paglago ng buhok. Habang ang damong-dagat ay pangkaraniwan sa mga diet ng Asyano, hindi ito isang staple para sa mga Amerikano. Ang mga simpleng paraan upang isama ang damong-dagat ay kasama ang pagdaragdag nito sa bigas, sopas at salad.
Credit: Peerajit / iStockAng damong-dagat ay naglalaman ng mga mahahalagang fatty acid, mahalagang mga kadahilanan sa kalusugan ng buhok. Ang mga alginates sa seaweeds ay epektibo rin sa proseso ng detoxification ng ating mga katawan, pag-aalis ng mga sangkap na maaaring makagambala sa malusog na paglaki ng cell at, samakatuwid, ang paglago ng buhok. Habang ang damong-dagat ay pangkaraniwan sa mga diet ng Asyano, hindi ito isang staple para sa mga Amerikano. Ang mga simpleng paraan upang isama ang damong-dagat ay kasama ang pagdaragdag nito sa bigas, sopas at salad.
10. Turmeriko
Ang Turmeric, isang pampalasa na nagmula sa halaman ng East Asia, ay ginamit sa gamot na Ayurvedic sa loob ng maraming siglo. Kapag natupok, pinasisigla ng pampalasa ang mga likas na steroid ng katawan - corticosteroids - upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga. Ayon sa acupuncturist na si Jason Moscovitz, ang ilang pagkawala ng buhok ay maaaring nauugnay sa mga kondisyon ng nagpapaalab. Bilang karagdagan, ang MPB Research Labs sa Korea ay nagsagawa ng paunang pananaliksik na nagtapos ng isang sangkap sa turmerik, curcumin, ay nagtataguyod ng paglago ng buhok sa pamamagitan ng pagpigil sa isang hormone na nagiging sanhi ng mga follicle sa edad at namatay sa huli.
Credit: hlphoto / iStockAng Turmeric, isang pampalasa na nagmula sa halaman ng Silangang Asya, ay ginamit sa gamot na Ayurvedic sa loob ng maraming siglo. Kapag natupok, pinasisigla ng pampalasa ang mga likas na steroid ng katawan - corticosteroids - upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga. Ayon sa acupuncturist na si Jason Moscovitz, ang ilang pagkawala ng buhok ay maaaring nauugnay sa mga kondisyon ng nagpapaalab. Bilang karagdagan, ang MPB Research Labs sa Korea ay nagsagawa ng paunang pananaliksik na nagtapos ng isang sangkap sa turmerik, curcumin, ay nagtataguyod ng paglago ng buhok sa pamamagitan ng pag-inhibit ng isang hormone na nagiging sanhi ng mga follicle sa edad at namatay sa huli.
11. Mga pandagdag
Habang ang buong pagkain ay palaging mas kanais-nais, ang mga suplemento ay maaaring magbigay ng mas madaling pag-access sa mas mataas na konsentrasyon ng ilang mga hard-to-get nutrients. Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring sumasalamin sa aming buhok, kaya't magandang ideya na madagdagan ang iyong diyeta na may isang multi-bitamina, lalo na kung ikaw ay vegetarian. Upang makakuha ng higit pang mahahalagang mataba acids, ang isa ay maaaring madagdagan ng flaxseed, langis ng isda o ilang mga B-bitamina. Kung isinasaalang-alang mo ang karagdagan para sa kalusugan ng buhok o pangkalahatang kalusugan, palaging kumunsulta sa isang rehistradong dietitian o doktor bago simulan ang isang pang-araw-araw na pamumuhay.
Credit: hanhanpeggy / iStockHabang ang buong pagkain ay palaging mas gusto, ang mga suplemento ay maaaring magbigay ng mas madaling pag-access sa mas mataas na konsentrasyon ng ilang mga hard-to-get nutrients. Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring sumasalamin sa aming buhok, kaya't magandang ideya na madagdagan ang iyong diyeta na may isang multi-bitamina, lalo na kung ikaw ay vegetarian. Upang makakuha ng higit pang mahahalagang mataba acids, maaaring magdagdag ng isa sa flaxseed, langis ng isda o ilang mga B-bitamina. Kung isinasaalang-alang mo ang karagdagan para sa kalusugan ng buhok o pangkalahatang kalusugan, palaging kumunsulta sa isang rehistradong dietitian o doktor bago simulan ang isang pang-araw-araw na pamumuhay.
12. Mga Pagkain na Ginamit Pangunahing
Ang ilang mga pagkain ay maaaring magsagawa ng dobleng tungkulin, na tumutulong upang maibalik ang kalusugan ng buhok kapag ginamit nang topically. Sa tradisyunal na gamot sa Tsino, ang pag-massage ng anit araw-araw na may luya juice ay inirerekomenda upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at hikayatin ang paglago ng buhok, ayon sa acupuncturist na si Jason Moscovitz. Para sa kulay-abo na buhok, ang ilang mga tsaa ay maaaring i-refresh ang kulay sa isang natural na paraan. Maaari mong ibabad ang buhok sa itim na tsaa para sa mga may madilim na buhok, subukan ang berry, hibiscus o rooibos teas para sa auburn o pulang buhok, o gumamit ng chamomile para sa mga blondes. At ang mga maskara ng egg-protein ay maaaring makatulong sa malutong na buhok. Talunin ang dalawang itlog at pagkatapos ay masahe sa tuyong buhok, takpan ng isang takip ng buhok, iwanan sa loob ng 10 minuto at banlawan.
Credit: Alberto Bogo / iStock / Getty Mga imaheAng ilang mga pagkain ay maaaring magsagawa ng dobleng tungkulin, na tumutulong upang maibalik ang kalusugan ng buhok kapag ginamit nang topically. Sa tradisyunal na gamot sa Tsino, ang pag-massage ng anit araw-araw na may luya juice ay inirerekomenda upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at hikayatin ang paglago ng buhok, ayon sa acupuncturist na si Jason Moscovitz. Para sa kulay-abo na buhok, ang ilang mga tsaa ay maaaring i-refresh ang kulay sa isang natural na paraan. Maaari mong ibabad ang buhok sa itim na tsaa para sa mga may madilim na buhok, subukan ang berry, hibiscus o rooibos teas para sa auburn o pulang buhok, o gumamit ng chamomile para sa mga blondes. At ang mga maskara ng egg-protein ay maaaring makatulong sa malutong na buhok. Talunin ang dalawang itlog at pagkatapos ay masahe sa tuyong buhok, takpan ng isang takip ng buhok, iwanan sa loob ng 10 minuto at banlawan.
Ano sa tingin mo?
Kumain ka ba ng ilang mga pagkain upang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong buhok? Ano ang nahanap mong gumana? Nasubukan mo ba ang alinman sa mga pagkaing ito? Anong karanasan mo? Ibahagi ang iyong mga saloobin at ideya sa amin sa mga komento sa ibaba.
Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty ImagesKumakain ka ba ng ilang mga pagkain upang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong buhok? Ano ang nahanap mong gumana? Nasubukan mo ba ang alinman sa mga pagkaing ito? Anong karanasan mo? Ibahagi ang iyong mga saloobin at ideya sa amin sa mga komento sa ibaba.
