Ang isang tasa ng kape na may asukal at gatas ay parang perpektong paraan upang simulan ang iyong araw. Sa kasamaang palad, ang klasikong inumin na ito ay anupaman malusog. Ang gatas at asukal ay maaaring maging simpleng kape sa isang sakuna sa diyeta.
Tip
Ang isang tasa ng kape na may gatas at asukal ay maaaring lumampas sa 100 calories, depende sa uri ng gatas at kung magkano ang asukal na idinagdag mo. Kung hindi ka tagahanga ng plain na kape, gumamit ng stevia, vanilla essence o di-gatas na gatas para sa sobrang lasa.
Paano Nakikinabang ang Kape sa Iyong Kalusugan
Kasama ng tsaa, ang kape ay isa sa mga pinakatanyag na inumin sa buong mundo. Ang mga benepisyo sa kalusugan nito ay kontrobersyal.
Sa isang banda, sinabi ng mga eksperto sa medikal na ang kape ay maaaring dagdagan ang pagkabalisa at nakakaapekto sa pag-andar ng cardiovascular, lalo na kung natupok sa maraming halaga. Sa kabilang banda, ang inuming ito ay ipinakita upang mapadali ang pagbaba ng timbang, mapalakas ang lakas ng utak at pagbutihin ang kalusugan ng metaboliko. Ang katotohanan ay sa isang lugar sa gitna.
Ayon sa isang pagsusuri sa Nobyembre 2017 na itinampok sa Planta Medica , ang parehong regular at decaffeinated na kape ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa sakit sa atay, diabetes at iba pang mga talamak na karamdaman. Taliwas sa tanyag na paniniwala, hindi nito nadaragdagan ang panganib ng mga problema sa cardiovascular. Tulad ng tandaan ng mga mananaliksik, ang pag-inom ng tatlo hanggang apat na tasa ng kape araw-araw ay hindi malamang na magdulot ng masamang epekto sa malusog na matatanda.
Ang isang papel na pananaliksik na inilathala sa Taunang Mga Review sa Nutrisyon noong Agosto 2017 ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng kape sa mas mababang mga rate ng sakit sa puso at maraming uri ng kanser. Matapos suriin ang ilang mga pag-aaral, ang mga siyentipiko ay nagpasya na ang kape ay maaari ring mabawasan ang panganib ng sakit na Parkinson at lahat ng sanhi ng dami ng namamatay. Gayunpaman, ang inuming ito ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo at mag-ambag sa pagkakuha.
Tulad ng lahat, ang pag-moderate ang susi. Inirerekomenda ng Mayo Clinic at iba pang mga propesyonal sa kalusugan na hindi hihigit sa 400 milligram ng caffeine bawat araw - iyon ay tungkol sa dalawa at kalahating tasa sa apat na tasa ng kape araw-araw, depende sa nilalaman ng caffeine. Ang mga instant na bersyon ng kape, espresso at decaf ay makabuluhang mas mababa sa caffeine.
Kape at Pagbaba ng Timbang
Ang inuming ito ay maaari ring makatulong sa iyo na makakuha ng sandalan, tulad ng iniulat sa isyu ng Abril 2017 ng International Journal of Food Sciences and Nutrisyon . Sa mga klinikal na pagsubok, ang inuming ito ay ipinakita upang mabawasan ang paggamit ng enerhiya kapag natupok ang 30 minuto hanggang apat na oras bago kumain. Upang mailagay ito nang simple, maaari itong pigilan ang gana sa pagkain at gawing mas madali itong dumikit sa iyong diyeta.
Sa isang malaking pag-aaral, ang mga paksa na kumonsumo ng hanggang sa apat na tasa ng kape bawat araw ay nasa mas mababang peligro para sa metabolic syndrome at labis na katabaan. Ang panganib ng diabetes ay 6 porsyento na mas mababa sa mga umiinom ng isang tasa bawat araw. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang kape ay maaaring makatulong na bawasan ang timbang ng katawan at dagdagan ang pagkasunog ng calorie. Ang mga natuklasang ito ay nai-publish sa International Journal of Epidemiology noong Abril 2015.
Mayroong isang catch, bagaman. Ang mga pag-aaral sa itaas - at iba pa - kasangkot sa simpleng kape, na mayroon lamang 2 calories bawat tasa. Ang gatas, asukal, mabibigat na cream, toppings ng tsokolate at iba pang mga extra ay maaaring i-on ang inumin na ito sa isang calorie bomba at mabulok ang iyong diyeta.
Halimbawa, isang pag-aaral ng cohort noong Disyembre 2017 na inilathala sa journal Natagpuan ng mga Nutrients na ang index ng mass ng katawan at pagkagapos sa baywang ay mas mataas sa mga kababaihan na kumonsumo ng instant na kape na may asukal at creamer. Ang regular na kape, sa kabilang banda, ay hindi malamang na maging sanhi ng pagtaas ng timbang at labis na timbang sa tiyan. Maaari itong talagang mapigilan ang pag-iimbak ng taba at itaas ang iyong metabolismo, tulad ng itinuro ng mga siyentipiko.
Kaloriya sa Kape Sa Gatas
Ang kaloriya sa kape ay bale-wala basta't hindi ka magdagdag ng asukal, gatas at iba pang mga additives. Ang isang solong kutsarita ng butil na asukal ay nagbibigay ng 16 na calories. Ang asukal na brown ay hindi mas mahusay.
Ang gatas ay maaaring dagdagan pa ang mga calorie sa kape. Depende sa uri ng gatas na ginagamit mo, makakakuha ka ng dagdag na 20 hanggang 120 kaloriya. Narito ang ilang mga halimbawa:
- Hindi taba na gatas: 22 calories bawat 1/4 tasa
- Nabawasan na taba ng gatas: 30.5 calories bawat 1/4 tasa
- Mababa na taba ng gatas: 25 calories bawat 1/4 tasa
- Skim milk:
20.7 calories bawat 1/4 tasa
- Buong gatas: 37 calories bawat 1/4 tasa
- Matamis na condensed milk: 123 calories bawat paghahatid (1 fl oz)
- Coconut milk: 18.9 calories bawat 1/4 tasa
- Soy milk: 26 calories bawat 1/4 tasa
Maaaring hindi ito mukhang marami, ngunit ang mga calorie na iyon ay nagdaragdag sa paglipas ng panahon. Ang bawat pounds ng taba ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya ang iyong ugali ng kape ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang sa katagalan.
Ang parehong napupunta para sa mga espresso calories. Ang inumin na ito ay may lamang 5.4 calories bawat tasa at umaangkop sa anumang diyeta. Gayunpaman, kung nagdagdag ka ng gatas at asukal, madali itong lumampas sa 100 calories bawat paghahatid.
