Karamihan sa atin ay namumuno sa abalang buhay at tinatapos namin ang pagkain ng nakabalot na "kaginhawaan" na pagkain kaysa sa gusto namin. Ang mga bar ng enerhiya ay maaaring parang isang matalinong mapagkukunan ng gasolina kapag nagmamadali ka, ngunit marami sa mga pagpipilian na binili ng tindahan ay naglalaman ng mga asukal na maaaring gumawa ng isang hindi balanseng diyeta na hindi balanse. Ngunit kung gumawa ka ng iyong sariling mga bar ng enerhiya, maaari mong makuha ang lahat ng mga macronutrients at iba't ibang mga bitamina at mineral na walang lahat ng idinagdag na asukal at mga additives. Basahin ang upang malaman kung paano gumawa ng masustansya, masarap na mga DIY bar sa enerhiya.
Karamihan sa atin ay namumuno sa abalang buhay at tinatapos namin ang pagkain ng nakabalot na "kaginhawaan" na pagkain kaysa sa gusto namin. Ang mga bar ng enerhiya ay maaaring parang isang matalinong mapagkukunan ng gasolina kapag nagmamadali ka, ngunit marami sa mga pagpipilian na binili ng tindahan ay naglalaman ng mga asukal na maaaring gumawa ng isang hindi balanseng diyeta na hindi balanseng. Ngunit kung gumawa ka ng iyong sariling mga bar ng enerhiya, maaari mong makuha ang lahat ng mga macronutrients at iba't ibang mga bitamina at mineral na walang lahat ng idinagdag na asukal at mga additives. Basahin ang upang malaman kung paano gumawa ng masustansya, masarap na mga bar ng enerhiya sa DIY.
1. Ang 4-Sangkap ng Enerhiya Bar
Kung naghahanap ka ng whip up ng isang walang-asukal na idinagdag na enerhiya bar sa loob lamang ng ilang minuto na mag-aalaga sa iyong agahan, hapon meryenda o dessert, ang kailangan mo lamang ay saging, oats, nuts at petsa. Ang Faith Durand, may-akda ng resipe na ito sa The Kitchn, isang web magazine na nakatuon sa pagluluto sa bahay at disenyo ng kusina, ay nakakakuha ng tungkol sa maraming nalalaman ng saging sa resipe na ito.
Ang Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Ang 4-sangkap na Enerhiya ng Bar
Credit: tashka2000 / iStockKung naghahanap ka ng whip up ng isang walang-asukal na idinagdag na enerhiya bar sa loob lamang ng ilang minuto na mag-aalaga sa iyong agahan, hapon meryenda o dessert, ang kailangan mo lamang ay saging, oats, nuts at petsa. Ang Faith Durand, may-akda ng resipe na ito sa The Kitchn, isang web magazine na nakatuon sa pagluluto sa bahay at disenyo ng kusina, ay nakakakuha ng tungkol sa maraming nalalaman ng saging sa resipe na ito.
Ang Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Ang 4-sangkap na Enerhiya ng Bar
2. Ang No-Grain Apricot Energy Bar
Ang Paleo-friendly na enerhiya bar ay hindi naglalaman ng anumang idinagdag na asukal at walang butil at walang pagawaan ng gatas. Marami sa mga sangkap na ginagamit sa mga hindi bar na enerhiya ng Paleo tulad ng pinatuyong prutas at mani ay kasama sa mga ito, ngunit ang mga bersyon ng Paleo ay may natatanging mga twist na pinapasaya silang subukan at tikman. Halimbawa, ang Primal Palate, isang site na nakatuon sa mga recipe at menu na umaangkop sa lifestyle ng Paleo, ay gumagawa ng isang snack bar na may mga itlog bilang isang mapagkukunan ng protina at langis ng niyog para sa dagdag na taba.
Ang Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Ang No-Grain Apricot Energy Bar
Credit: liamgrantfoto / iStock / Getty Mga imaheAng Paleo-friendly na enerhiya bar ay hindi naglalaman ng anumang idinagdag na asukal at walang butil at walang pagawaan ng gatas. Marami sa mga sangkap na ginagamit sa mga hindi bar na enerhiya ng Paleo tulad ng pinatuyong prutas at mani ay kasama sa mga ito, ngunit ang mga bersyon ng Paleo ay may natatanging mga twist na pinapasaya silang subukan at tikman. Halimbawa, ang Primal Palate, isang site na nakatuon sa mga recipe at menu na umaangkop sa lifestyle ng Paleo, ay gumagawa ng isang snack bar na may mga itlog bilang isang mapagkukunan ng protina at langis ng niyog para sa dagdag na taba.
Ang Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Ang No-Grain Apricot Energy Bar
3. Ang Sweet Bean Energy Bar
Para sa isang twist, ang ChocolateBean Power Bars ng Mother Nature Network ay gumagamit ng mga lutong itim na beans upang "magdagdag ng protina at hibla nang walang labis na lakas sa mga lasa ng tsokolate at tsokolate." Mabilis at madaling gawin ang recipe, at walang kasangkot sa pagluluto kung gumagamit ka ng mga de-latang beans.
Recipe at Impormasyon sa Nutritional **: ** Ang Sweet Bean Energy Bar
Credit: iStockPara sa isang twist, ang ChocolateBean Power Bars ng Mother Nature Network ay gumagamit ng mga lutong itim na beans upang "magdagdag ng protina at hibla nang walang labis na lakas sa mga lasa ng tsokolate at tsokolate." Mabilis at madaling gawin ang recipe, at walang kasangkot sa pagluluto kung gumagamit ka ng mga de-latang beans.
Recipe at Impormasyon sa Nutritional **: ** Ang Sweet Bean Energy Bar
4. Ang Apricot, Pistachio at Oat Energy Bar
Si Maggie Moon, MS, RD, may-akda ng "The Elimination Diet Workbook, " ay lumikha ng kanyang sariling pistachio-aprikot na enerhiya bar upang matugunan ang kanyang kagustuhan para sa "likas na tamis mula sa matamis-tart na prutas, kayamanan ng buttery mula sa isang malusog na puso nut tulad ng pistachios at isang mellow base note mula sa buong butil. " Gumagamit siya ng granada molasses para sa isang kaunting matamis na kalakal, at ang katas ng isang orange o ilang langis ng oliba upang mapanatili ang pinaghalong hindi masyadong tuyo. Sama-sama, ang mga sangkap na ito ay gumagawa para sa isang mahusay na bilugan na nutrisyon bar na nagbibigay ng mga karbohidrat, protina, taba, hibla, bitamina at mineral.
Recipe & Nutritional Impormasyon **: ** Ang Apricot, Pistachio at Oat Energy Bar
Credit: Carla McMahon / Getty Mga imaheSi Maggie Moon, MS, RD, may-akda ng "The Elimination Diet Workbook, " ay lumikha ng kanyang sariling pistachio-apricot energy bar upang matugunan ang kanyang kagustuhan para sa "natural na tamis mula sa matamis-tart na prutas, kayamanan ng buttery mula sa isang malusog na puso nut tulad ng pistachios at isang mellow base note mula sa buong butil. " Gumagamit siya ng granada molasses para sa isang kaunting matamis na kalakal, at ang katas ng isang orange o ilang langis ng oliba upang mapanatili ang pinaghalong hindi masyadong tuyo. Sama-sama, ang mga sangkap na ito ay gumagawa para sa isang mahusay na bilugan na nutrisyon bar na nagbibigay ng mga karbohidrat, protina, taba, hibla, bitamina at mineral.
Recipe & Nutritional Impormasyon **: ** Ang Apricot, Pistachio at Oat Energy Bar
5. Ang Superfood Energy Bar
Ang mga superfood na sangkap tulad ng abaka, chia at niyog ay popular sa mga bar ng enerhiya, ngunit madalas silang ipares sa mga idinagdag na asukal tulad ng agave, sugar sugar o honey. Upang maiwasan ang labis na tamis nang hindi isakripisyo ang mahusay na mga benepisyo sa kalusugan ng mga pagkaing ito, subukang gawin ang mga Hemp Protein Bars na inirerekomenda ni Andrea Kapner, isang sertipikadong tagapagturo sa kalusugan na nagtuturo sa mga klase ng nutrisyon at pagluluto sa mga bata at matatanda sa New York City. Sinabi ni Kapner, "Ang mga bar na ito ay hindi kapani-paniwalang madaling gawin kapag mayroon kang lahat ng mga sangkap. Ang mga buto ng Chia ay maliit ngunit pack sa hibla, protina at omega-3s."
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Ang Superfood Energy Bar
Credit: sedicesimopiano / iStock / Getty Mga imaheAng mga superfood na sangkap tulad ng abaka, chia at niyog ay popular sa mga bar ng enerhiya, ngunit madalas silang ipares sa mga idinagdag na asukal tulad ng agave, sugar sugar o honey. Upang maiwasan ang labis na tamis nang hindi isakripisyo ang mahusay na mga benepisyo sa kalusugan ng mga pagkaing ito, subukang gawin ang mga Hemp Protein Bars na inirerekomenda ni Andrea Kapner, isang sertipikadong tagapagturo sa kalusugan na nagtuturo sa mga klase ng nutrisyon at pagluluto sa mga bata at matatanda sa New York City. Sinabi ni Kapner, "Ang mga bar na ito ay hindi kapani-paniwalang madaling gawin kapag mayroon kang lahat ng mga sangkap. Ang mga buto ng Chia ay maliit ngunit pack sa hibla, protina at omega-3s."
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon **: ** Ang Superfood Energy Bar
Subukan ang paggawa ng iyong sarili!
Ang paggawa ng iyong sariling mga bar ng enerhiya sa bahay mula sa nakapagpapalusog na buong sangkap ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng "totoong" pagkain sa buong araw, nang walang lahat ng idinagdag na asukal. Tandaan na isama ang iba't ibang mga macro- at micronutrients: carbs mula sa butil ng butil at pinatuyong prutas, taba at protina mula sa mga mani, buto, pulbos na protina at nut butter. Maraming mga bar ang maaaring maiimbak ng isa hanggang dalawang linggo sa isang lalagyan ng airtight.
Credit: Sohadiszno / iStock / Getty Mga imaheAng paggawa ng iyong sariling mga bar ng enerhiya sa bahay mula sa nakapagpapalusog na buong sangkap ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng "totoong" pagkain sa buong araw, nang walang lahat ng idinagdag na asukal. Tandaan na isama ang iba't ibang mga macro- at micronutrients: carbs mula sa butil ng butil at pinatuyong prutas, taba at protina mula sa mga mani, buto, pulbos na protina at nut butter. Maraming mga bar ang maaaring maiimbak ng isa hanggang dalawang linggo sa isang lalagyan ng airtight.
Ano sa tingin mo?
Kumain ka ba ng binili ng protina o enerhiya bar? Kung gayon kung aling mga lasa at tatak ang tagahanga mo? Nakarating ka na ba gumawa ng iyong sariling mga bar ng enerhiya bago? Kung gayon, ano ang iyong go-to recipe? Susubukan mo ba ang isa sa mga recipe na ito? Alin ang pinakamahusay sa iyo? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
Credit: viki2win / iStock / GettyImagesKumain ka ba ng binili ng protina o enerhiya bar? Kung gayon kung aling mga lasa at tatak ang tagahanga mo? Nakarating ka na ba gumawa ng iyong sariling mga bar ng enerhiya bago? Kung gayon, ano ang iyong go-to recipe? Susubukan mo ba ang isa sa mga recipe na ito? Alin ang pinakamahusay sa iyo? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
