Ang nikotina ay nakakahumaling bilang pangunahing tauhang babae, kaya ang pagtigil sa paninigarilyo ay marahil ang pinakamahirap na bagay na gagawin mo. Upang punan ang labis na pananabik, maraming tao ang kumakain. Ang pagkain ay nagbibigay sa iyo ng isang bagay upang ilagay sa iyong bibig sa halip na isang sigarilyo, at pansamantalang nagbibigay-kasiyahan sa isang pagnanasa. Dahil sa hangaring ito, maraming mga tao na huminto sa paninigarilyo ay nakakakuha ng timbang, at ang mga naninigarilyo ay madalas na tumanggi na huminto dahil natatakot silang makakuha ng timbang. Gayunpaman, ang pagkain ng ilang mga pagkain ay makakatulong sa iyo na huminto at manatiling manipis.
Mga gawi sa pagkain
Kapag huminto ka sa paninigarilyo, ang pagkain ay tumatagal ng isang bagong bagong kahalagahan sa iyong buhay. Ang unang dahilan para dito ay ang hand-to-mouth craving na kailangang mapalitan. Sa halip na mag-munting sa mga kendi o patatas na chips sa buong araw, kumain ng mga mani, buto, ubas o berry, o tinadtad na karot o kintsay, marahil sa hummus o salsa para sa isang dip. Ang ganitong mga kahalili ay pupunan ang iyong katawan ng mahahalagang nakapagpapalakas na mga bitamina at mineral. Ang asukal na gum ay isang mahusay na alternatibo. Pangalawa, dahil ang pagpatay ng tabako ay pumapatay ng lasa ng mga buds, masarap masarap ang pagkain kapag huminto ka sa paninigarilyo. Bukod pa rito, pinipigilan ng nikotina ang iyong gana sa pagkain, at kung wala ito ay mas magugutom ka. Sa halip na laktawan ang agahan at paninigarilyo sa halip, gusto mong kumain. Ang tukso ay upang kumalas ang pagkain, ngunit dapat itong pigilan. Marami, maliit na pagkain na kinakain sa halip na tatlong malalaking at maraming nutrisyon na meryenda ang dapat tulungan. Ito ay mapasisigla din ang iyong metabolismo at magsusulong ng pagbaba ng timbang upang maibsan ang pangkalahatang karanasan sa pagkakaroon ng timbang ng mga quitters.
Mga Pagkain
Makakaranas ka ng mababang asukal sa dugo pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo, kaya dapat mong regular na kumain ng uri ng meryenda na dahan-dahang naglalabas ng asukal sa iyong daluyan ng dugo, tulad ng mga hiwa ng brown na tinapay, maliit na bahagi ng buong pagkain ng cereal, aprikot, peras, buong crackers ng trigo at natural na mga yogurts. Ang mga pagkaing naglalabas ng serotonin sa iyong katawan ay dapat makatulong na matigil ang pagkalungkot sa maraming karanasan sa mga naninigarilyo. Ang Serotonin ay ang kemikal na inilabas kapag nagmamahal ka o kapag kumakain ka ng tsokolate. Ang mga mapagkukunang malusog na pagkain na naglalaman ng serotonin ay pabo, manok, isda, beans at mani. Ang nikotina ay nagpapabuti sa iyong mga konsentrasyon at mga sintomas ng pag-iiwan ay kasama ang pagkabalisa, ayon sa University of Massachusetts, kaya makakaramdam ka ng antok. Pinagbuti ng protina ang iyong konsentrasyon, kaya kapag nagtatrabaho ka, kumain ng isda, itlog ng puti, beans, o manok upang panatilihing alerto ka. Ang paninigarilyo ay nababawas ang iyong katawan ng bitamina C, na nagpoprotekta sa mga baga at nagpapababa sa iyong panganib ng cancer, kaya kumain ng sitrus at tropikal na prutas tulad ng mga dalandan at kiwis upang muling mapuno ang iyong sarili, at i-top up ang bitamina B na may mga saging at mga berdeng berdeng gulay upang mapabuti ang iyong nervous system.
Mga inumin
Uminom ng maraming tubig sa buong araw upang mawala ang lahat ng mga lason na naninigarilyo na naiwan sa iyong katawan. Ibig sabihin din nito na kumakain ka nang mas kaunti. Uminom ng isang herbal tea o mainit na gatas bago matulog upang mapahinga ka. Ang alkohol at caffeine ay gagawing nais mong manigarilyo, kaya iwasan ang mga ito hanggang sa ikaw ay higit sa iyong mga pagnanasa.
Mag-ehersisyo
Kapag nakakaramdam ka ng isang labis na pananabik na darating, tumakbo, gumawa ng mga sit-up o push-up. Ang iyong pananabik ay hihina, at ang mga endorphins na inilabas ng ehersisyo ay magpapabuti sa iyong kalooban, nangangahulugan na mas malamang na makakuha ka ng timbang. Kumain ng buong karbohidrat na butil tulad ng pasta at bigas upang makakuha ng lakas upang mag-ehersisyo.
Eksperto ng Paningin
Ang psychologist ng Duke University na si Joseph McClernon ay natagpuan na ang mga prutas, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas, ay ginagawang masama ang mga sigarilyo, ngunit ang karne, kape at alkohol ay ginagawang mabuti sa kanila. Isama ang unang pangkat sa iyong diyeta upang hikayatin ang iyong pagsusumikap.
