Maaari mong hilingin para sa mga quads na "pop, " ngunit mayroong higit pa sa mga kalamnan na ito kaysa sa aesthetic, hugis na mga binti. Apat na kalamnan sa harap ng hita ang bumubuo sa mga quadriceps. Ang malawak na medialis, lateralis at intermedius ay nakakabit sa mga paha at mga buto ng shin, at ang mga femus ng rectus ay nagsisimula sa pelvis at namamalagi sa magkasanib na hip joint. Ang mga kalamnan ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa paglalakad at mga ambisyon na paggalaw.
Mga Pag-andar
Ang mga quadriceps ay kasangkot sa halos bawat kilusan ng iyong mga binti. Ang pangunahing pag-andar ng mga kalamnan ay upang yumuko at ituwid ang iyong tuhod. Ang rectus femoris kalamnan ay din ang pangunahing kalamnan na kasangkot sa pag-ikot ng hips. Ang iyong mga quads ay nagtatrabaho kasama ang iba pang mga kalamnan sa paa, tulad ng mga hamstrings, upang maisulong ang epektibong kilusan, pagtakbo, pag-squatting, pagbibisikleta at balanse.
: Ang Pinakamahusay na Mga Pagsasanay sa Quad para sa mga Runner
Pangangalaga
Kapag ang mga quads ay nasira o labis na ginagamit, maaari nilang gawin itong mahirap makaligtaan. Ang mga Quads, tulad ng lahat ng iba pang mga pangunahing grupo ng kalamnan, ay nangangailangan ng pangangalaga at pagpapanatili. Ang pag-unat ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapanatili ang kakayahang umangkop ang mga quadriceps, dagdagan ang kanilang hanay ng paggalaw at mapanatili ang naaangkop na sirkulasyon ng dugo at oxygen sa kanila.
Palamutihan ang iyong quads na may pabago-bagong pag-uunat - halimbawa, malumanay na pag-eehersisyo ng aerobic tulad ng paglalakad sa isang treadmill o pagmamartsa sa lugar - bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Para sa isang static na kahabaan pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, tumayo sa tabi ng isang matatag na bagay at hawakan ang isang paa hanggang sa likod ng iyong likuran. Dahan-dahang hilahin ang iyong paa patungo sa iyong katawan at pakiramdam ang kahabaan sa iyong patyo. Hold nang 20 segundo, bitawan at ulitin sa kabilang binti.
Posibleng Pinsala
Anumang isa sa apat na kalamnan ay maaaring masira, na nagreresulta sa isang maliit na luha o kabuuang pagkawasak. Lalo na masusugatan ang mga kalamnan sa pilay at luha kapag nagsasagawa ka ng mga masiglang aktibidad na hindi pinapainit muna ang mga kalamnan.
Ang mga rectus femoris ay ang pinaka-karaniwang nasugatan na kalamnan at madalas ay nasugatan habang sinipa, pag-sprint o paglukso. Malalaman mo kung nasira mo ang isa sa mga kalamnan ng quadriceps kapag nakakaramdam ka ng isang twinge o spasm sa iyong hita o kapag ang paglalakad ay nagiging hindi komportable. Ang isang mas malubhang luha ay nagreresulta sa pamamaga at malubha at biglaang sakit.
: Mga Pagsasanay sa Quadriceps Gamit ang Iyong Timbang ng Katawan
Paggamot
Depende sa kalubhaan ng pinsala, maaaring wala ka sa komisyon na lumahok sa palakasan at masidhing ehersisyo ng hanggang sa 12 linggo. Kung walang epektibong quadriceps, hindi ka maaaring makipagkumpetensya sa mga kaganapan sa mapagkumpitensya, pagsasanay at maaaring mangailangan ng operasyon.
Ang massage sa sports ay makakatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa ng banayad na pilay na mga kuwadra, at alinman sa de-koryenteng pagpapasigla o ultrasound ay maaaring mapabilis ang paggaling. Para sa banayad na luha, maaari mong magamit ang iyong mga quads sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagsunod sa isang panahon ng pahinga, yelo, compression at taas, o RICE. Ang mga bendahe ng compression ay maaaring magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kadaliang kumilos habang ang pinsala ay gumagaling.
