Ang mga nakatatandang matatanda ay madalas na hindi nakakakuha ng mga calorie o nutrisyon na kailangan nila dahil sa nabawasan ang gana at nabawasan ang kadaliang kumilos. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay karaniwan pagkatapos ng edad na 70 at maaaring magresulta sa mga problema sa kalusugan.
Kaloriya
Ayon sa National Policy and Resource Center on Nutrisyon at Aging mula sa Florida University, ang mga lalaki na may edad na 50 hanggang 70 ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 2, 200 kaloriya bawat araw, habang ang mga babaeng may edad na 50 hanggang 70 ay nangangailangan ng 1, 980 na kaloriya bawat araw. Matapos ang edad na 70, ang mga pangangailangan ng caloric ay bumaba dahil sa nabawasan na metabolismo, kilusan at mga kinakailangan sa enerhiya. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 050 calories bawat araw at ang mga babae ay nangangailangan ng tungkol sa 1, 870 calories bawat araw.
Mga Macronutrients
Mahalagang makakuha ng sapat na caloric intake mula sa protina, karbohidrat at taba upang mapanatili ang mga kinakailangang pag-andar sa katawan. Halos 10 hanggang 35 porsyento ng pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa protina upang mapanatili ang pagbuo ng kalamnan at buto. Mga 45 hanggang 65 porsyento ng iyong mga calor ay dapat magmula sa mga karbohidrat upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya. Halos 20 porsyento ngunit hindi hihigit sa 35 porsyento ng mga calor ay dapat magmula sa taba, na tumutulong sa pagpapanatili ng cellular function at mass ng katawan.
Iba pang Nutrisyon
Noong 2007, binago ng Tufts University ang pyramid ng pagkain upang mapaunlakan ang mga matatanda. Mayroon itong sangkap na hibla. Tiyaking ang mga calorie na nakukuha mo mula sa mga karbohidrat ay mayaman sa hibla, na tumutulong sa pag-regulate ng pag-iwas at paggalaw ng bituka. Matapos ang edad na 60, ang mekanismo ng pagkauhaw ay maaaring bumaba, kaya hindi ka maaaring uminom ng sapat na tubig, na nagreresulta sa pag-aalis ng tubig. Sa bawat pagkain, siguraduhing uminom ng tubig.
