Ang mga naka-hita na binti at masikip na glute ay tila lahat ng galit kanina. Ang mga Celeb, tagapagsanay, at regular na gym-goers ay regular na nagbabantay para sa mga paraan upang makakuha ng isang epektibong pag-eehersisyo sa cardiovascular habang hinahamon din ang mga kalamnan ng mas mababang katawan.
At habang ang pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa timbang ay dapat na unang linya ng pag-atake kapag pinasisilaw ang mga malalakas na kalamnan na ito, mayroon ding ilang mga cardio machine na maaaring magpalakas ng iyong mga binti, bigyan ang iyong likuran ng isang magandang tulong at tulungan kang matugunan ang rekomendasyon ng Center for Disease Control ng 150 minuto ng katamtamang matinding aktibidad ng aerobic bawat linggo.
Pag-akyat para sa mga Kondisyon ng Mga Kondisyon
Kung naisip mo na kung ano ang pakiramdam na umakyat sa isang bundok, pagkatapos ay lumundag sa isa sa mga masamang batang lalaki na ito at simulan ang pagtapak. Kilala sa pagbibigay sa iyo ng isang pag-eehersisyo ng slogging ng pawis, ang hagdan ng hagdan o stepmill (isang umiikot na hagdanan) ay isa sa mga pinakamahusay na piraso ng kagamitan sa cardio sa merkado.
Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng isang killer aerobic na pag-eehersisiyo, nahamon din nito ang iyong mga quadriceps, hamstrings, kalamnan ng guya, hip flexors at gluteal kalamnan. Upang ma-maximize ang iyong mga resulta, tiyaking tumayo nang tuwid nang mahigpit ang iyong core at huwag sumandal sa mga handrail.
Mga Litrato para sa Toned Legs
Kilala ang mga mananakbo para sa kanilang quad sweep at sandalan na mas mababang mga binti. At para sa mabuting kadahilanan: Ang pagpapatakbo ay umaakit sa lahat ng mga kalamnan ng mas mababang katawan. Ngunit, kasama ang mga kalamangan, dumating ang kahinaan; ang paghagupit ng simento nang labis ay maaaring maging mahirap sa iyong mga kasukasuan. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang pumipili para sa gilingang pinepedalan, na lumilikha ng mas kaunting epekto habang nagbibigay pa rin sa iyo ng isang matinding pag-eehersisyo.
Ang pagtaas ng elevation ay naglalagay ng higit na diin sa mga kalamnan ng guya at mga hamstrings habang bumababa ang makina sa antas ng antas ay nagbibigay sa iyong mga quadriceps ng isang mahusay na paso. Gayundin, kung ikaw ay isang napapanahong runner ng gilingang pinepedalan maaari mong mai-target ang panloob at panlabas na mga hita sa pamamagitan ng paglalakad sa mga sideways o paatras sa sinturon. Kapag nagpapalitan ng mga direksyon sa tiyatro, tiyaking bawasan ang bilis at hawakan sa harap o panig ng makina.
Panloob na Pagbibisikleta para sa Mga Bakas na Hugis
Ang isa ay tumingin sa mga binti ng isang siklista at halata lamang na ang isang spin bike ay gumagawa ng ilang mga kamangha-manghang mga resulta. Kahit na sa isang klase o sa iyong sarili, ang piraso ng kagamitan na kardio ay naghahamon sa mga binti sa dalawang magkakaibang paraan: Crank up ang resistensya at ang kilusang push-pull ay nagdaragdag ng intensity sa pamamagitan ng paglalagay ng higit pang pag-igting sa quads at hamstrings, o babaan ang pagtutol at nagtatapos ka sa isang pag-eehersisyo na mabilis at mabilis na nakabatay sa pagbabata.
Ang downstroke ay sumasali sa mga kalamnan ng gluteal, quadriceps, gastrocnemius at soleus (mga kalamnan ng guya), habang ang up-stroke ay gumagamit ng mga hamstrings at flexor kalamnan sa harap ng balakang.
I-Row ang Iyong Daan sa Mas Magaan na Mga Bata
Kapag unang nahulog ang mga rowing machine sa merkado ng mga dekada na ang nakararaan, ang karamihan sa mga nagpapalakas ng hardcore ay hindi pa nagbigay ng isang piraso ng kagamitan na ito sa pangalawang hitsura. Ngunit ngayon, ang mga makina na ito ay tila naging pundasyon ng maraming mga gym. Ang pag-rowing stroke ay nagsisimula sa isang malakas na pagtulak sa binti na agad na nakikisama sa malalaking kalamnan ng mas mababang katawan. Ngunit, upang mapanatiling ligtas ang iyong mas mababang likod at ang diin sa iyong mga binti, hips, at glutes, tiyaking panatilihing mahigpit ang iyong pangunahing para sa buong pag-eehersisyo.
: Mga Pakinabang ng isang Rowing Machine
Elliptical para sa Dali at ginhawa
Ang elliptical machine ay isang matalinong alternatibo para sa mga taong naghahanap upang mabawasan ang bayuhan sa kanilang katawan mula sa pagtakbo sa labas o sa isang gilingang pinepedalan. Ang pangunahing disenyo ng makina ay ginagawang mas mabigat sa iyong mga tuhod, hips at likod. Habang ang elliptical ay karaniwang itinuturing na isang mababang-hanggang katamtaman na epekto, mayroong mga paraan upang pataasan ang tindi, nang walang pagtaas ng pilay sa iyong katawan.
Ang ilang mga makina ay may mga gumagalaw na hawakan na maaari mong itulak at hilahin gamit ang iyong itaas na katawan, at pinapayagan ka nitong mag-pedal nang baligtad - na gumagana pa ang mga kalamnan ng guya at hamstrings. Ang pagtatrabaho kapwa sa itaas at mas mababang katawan sa parehong oras ay nagdaragdag ng iyong rate ng puso at nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pangkalahatang pag-eehersisyo.
