Ang iyong katawan ay nangangailangan ng fluoride upang panatilihing malakas ang iyong mga buto at upang maiwasan ang pagkabulok ng ngipin. Ang mga kalalakihan ay dapat magkaroon ng 4 milligrams ng mineral bawat araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 3 milligram. Karamihan sa mga tao sa Estados Unidos ay madaling natutugunan ang kanilang pang-araw-araw na kinakailangan ng fluoride sa pamamagitan ng pag-inom ng fluoridated na tubig, pag-ubos ng mga pagkain at inumin na inihanda ng fluoridated na tubig at paggamit ng mga produktong dental tulad ng toothpaste o mouthwash na naglalaman ng idinagdag na fluoride, kahit na ang ilang mga pagkain ay natural na naglalaman din ng maliit na konsentrasyon.
Magkaroon ng isang Tasa ng Tsaa
Ang isang 3.5-fluid ounce na paghahatid ng itim na tsaa ay karaniwang naglalaman ng pagitan ng 0.25 hanggang 0.39 milligrams ng fluoride, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang halagang ito ay magkakaloob ng isang lalaki ng hanggang sa 9.7 porsyento ng kanyang pang-araw-araw na kinakailangan ng fluoride at isang babae na may 13 porsyento ng kanyang mga pangangailangan sa bawat araw. Ang fluoride na matatagpuan sa itim na tsaa ay nagmula sa mataas na konsentrasyon ng mineral sa mga dahon ng tsaa, hindi fluoridated na tubig, bagaman ang paghahanda ng tsaa na may ginagamot na tubig ay tataas pa ang halaga ng bawat paghahatid.
Ibuhos ang isang baso ng Alak
Ang isang onsa ng isang puting alak tulad ng chardonnay ay naglalaman ng 0.06 milligrams ng fluoride, nangangahulugang ang isang karaniwang 5-onsa na paghahatid ng mga puting supply ng alak na 0.3 milligrams. Ang bawat baso ay naglalaman ng 7.5 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng fluoride ng isang lalaki at 10 porsyento para sa isang babae. Habang ang katamtamang paggamit ng alkohol ay maaaring magbigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, maiwasan ang alkohol kung mayroon kang mga problema sa atay o bato, buntis o nagbabalak na maging buntis o magkaroon ng isang pamilya o personal na kasaysayan ng pag-abuso sa alkohol. Kung pipiliin mong uminom ng mga inuming nakalalasing tulad ng alak, limitahan ang iyong sarili sa dalawang inumin bawat araw kung ikaw ay isang lalaki at iinom bawat araw kung ikaw ay isang babae.
Tangkilikin ang Canned Crab
Ang bawat 3.5-onsa na paghahatid ng de-latang crab ay naglalaman ng 0.21 milligrams ng fluoride, o 5.2 porsyento ng inirerekomenda na pang-araw-araw na allowance ng isang lalaki at 7 porsiyento ng isang babae. Ang iba pang mga uri ng pagkaing-dagat ay naglalaman ng fluoride, ngunit sa mas maliit na halaga, tulad ng mga talaba na mayroong 0.05 milligrams sa bawat 3 ounce at karamihan sa mga uri ng isda na naglalaman ng 0.02 milligrams sa isang 3.5-ounce na paghahatid. Kapag pumipili ng de-latang crab, maghanap ng mga tatak na mababa o walang sodium. Ang regular na de-latang crab ay naglalaman ng 425 milligrams ng sodium sa bawat 3 ounces.
Maghurno ng isang patatas
Ang isang malaking patatas na Russet na sumusukat ng 3 hanggang 4-1 / 4 pulgada ang lapad at inihurnong gamit ang buo nitong balat ay humigit-kumulang na 0.14 milligrams ng fluoride. Para sa isang tao, matutupad nito ang 3.5 porsyento ng kanyang pang-araw-araw na kinakailangan ng fluoride; para sa isang babae, magiging halos 5 porsiyento ng inirekumendang paggamit bawat araw. Ang mga puting patatas tulad ng mga Russets ay maaaring maging bahagi ng isang malusog, balanseng diyeta kung kinakain mo ang mga ito sa katamtaman at makuha ang karamihan ng iyong mga karbohidrat mula sa buong butil na may mas mababang glycemic index.
