Ang mga resulta ng mga pagsubok sa kolesterol ay nagpapakita ng dami ng mababang-density na lipoprotein, na tinatawag ding LDL o "masamang" kolesterol, at high-density lipoprotein, na kilala rin bilang HDL o "mahusay" na kolesterol, sa iyong daluyan ng dugo. Ipinapahiwatig din nito ang iyong antas ng triglycerides, isang uri ng taba na, tulad ng LDL kolesterol, ay may kausap na iyong mga arterya. Ang iyong asukal sa paggamit ay maaaring itaas ang iyong triglycerides at humantong sa pagtaas ng timbang na masamang nakakaapekto sa iyong mga antas ng kolesterol.
Diyeta at Cholesterol
Ang isang diyeta na mataas sa kolesterol sa pagkain at saturated fat - matatagpuan lalo na sa mga produktong hayop - ay maaaring itaas ang iyong antas ng kolesterol LDL. Ang taba ng trans, isang taba na ginawa kapag ang paggawa ng langis ng gulay na maging solid margarin o pinaikling, ay maaaring itaas ang iyong triglycerides at babaan ang iyong kolesterol na HDL na koleksyon. Ang asukal at alkohol ay maaari ring itaas ang iyong triglycerides. Maraming mga mapagkukunan ng idinagdag na asukal - malambot na inumin, cookies at kendi, halimbawa - nagbibigay ng halos walang laman na calorie. Ang mga pagpipiliang ito ay hindi ka napupuno, kaya't madalas mong idagdag ang mga ito sa iyong diyeta sa halip na palitan ang mga ito para sa mas maraming masustansiyang pagkain.
Nagdagdag ng Mga Asukal
Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang mga idinagdag na sugars sa 5 hanggang 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kaloriya - tungkol sa 100 hanggang 200 kaloriya, batay sa isang 2, 000-calorie-a-day diet. Limitahan ang pagkonsumo ng regular na soda na hindi hihigit sa 36 na onsa sa isang linggo. Ang isang solong lata ng asukal na cola ay naglalaman ng halos 135 calories. Ang isang kutsarita ng asukal ay naglalaman ng 16 na kaloriya. Basahin ang mga label ng nutrisyon ng produkto. Iwasan ang mga produkto na naglista ng asukal bilang unang sangkap. Kung ang isang solong paghahatid ng isang item ng pagkain ay naglalaman ng 6 na kutsarita ng asukal - halos 24 gramo - nagbibigay ito ng halos 100 calories.
Fructose
Maraming mga pagkain, kabilang ang mga prutas, gulay at gatas, ay naglalaman ng mga likas na asukal, na may kaunting epekto sa mga antas ng triglyceride kaysa sa mga idinagdag na sugars. Gayunpaman, ang pag-iingat ng AHA laban sa pagkonsumo ng labis na prutas na mayaman sa fructose, tulad ng mga pinus, pasas at pakwan. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng fructose sa 50 gramo hanggang 100 gramo sa isang araw. Ang hibla sa mga prutas ay makakatulong sa pagbaba ng iyong LDL kolesterol. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang mga raspberry, saging, mansanas at iba pang mga prutas na may nakakain na buto o balat.
Dagdag timbang
Ang pagdadala ng labis na timbang ng katawan ay maaaring itaas ang iyong mga antas ng LDL at triglyceride at babaan ang iyong HDL kolesterol. Ang pagkawala ng 5 hanggang 10 pounds ay makakatulong na kontrolin ang iyong kolesterol. Kung kumonsumo ka ng dalawang regular na sodas sa isang araw - tungkol sa 270 calories - maaari kang makakuha ng 1 pounds bawat 13 araw, batay sa pormula na 3, 500 calories ay katumbas ng 1 pounds. Gayunpaman, kung pinalitan mo ng dalawang regular na sodas na may tubig, maaari kang mawalan ng 10 pounds sa loob ng 18 na linggo.
