Walang sinuman ang maaaring pilitin kang kumain ng tama at mag-ehersisyo, kaya dapat mong gamitin ang disiplina sa sarili upang makakuha ng up sa sopa at itapon ang bag na chips. Hindi laging madali, ngunit maaari mong mapagbuti ang iyong disiplina sa sarili nang may kasanayan, tulad ng mas mahusay ka sa palakasan mas lalo mong ginampanan. Ang paglikha ng isang plano na may maliit, nasusukat na mga layunin ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang pagpipigil sa sarili para sa mga maikling agwat at upang bumalik sa track kung nakaligtaan mo ang isang benchmark.
Kahalagahan ng Willpower
Ang ehersisyo ng lakas ay nagbibigay sa iyo ng disiplina sa sarili na kailangan mo upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Kung ang mga tukso ay tila napakalakas na huwag pansinin, hindi ka nag-iisa. Sa Stress ng American Psychological Association sa 2012 Survey ng Amerika, 31 porsyento ng mga respondente ang nagsabing ang kanilang kakulangan ng lakas ng loob ay pinipigilan ang mga ito sa paggawa ng mga pagbabago sa kanilang buhay, tulad ng malusog na pagkain at ehersisyo. Ngunit ang lakas ng loob ay isang natutunan na pag-uugali, ayon sa APA. Mas madalas mong pigilan ang tukso - kung ito ay ang hinihimok na kumain ng isang hindi malusog na meryenda o laktawan ang iyong pagtakbo sa gabi - mas malakas ang iyong kalooban.
Makatotohanang mga layunin
Ang isang susi sa pagpapanatili ng disiplina sa sarili ay ang pagtatakda ng maikli at pangmatagalang mga layunin na maaabot. Ang ehersisyo ng pitong araw sa isang linggo ay maaaring hindi makatotohanang; ang buhay ay madalas na nakakakuha ng paraan sa nakatutuwang trabaho at mga iskedyul ng pamilya. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ng limang araw bawat linggo ay isang mas makakamit na layunin. Ang mga panandaliang layunin ay dapat na mga benchmark na hahantong sa mga pangmatagalang layunin. Halimbawa, kung nais mong mawalan ng timbang, magtakda ng isang anim na buwan na layunin, ngunit masira ito sa mas maliit na mga piraso, tulad ng pagkawala ng isang libra bawat dalawang linggo. Ang pag-abot sa mga mini-milestones na ito ay tumutulong na mapanatili kang maging motivation, na isa pang kadahilanan sa pagpapanatili ng iyong disiplina sa sarili.
Pagse-set up para sa Tagumpay
Sa isang perpektong, mahuhulaan at walang stress na mundo, ang pagsunod sa iyong pagkain at plano sa ehersisyo ay hindi magiging problema. Hindi ito katotohanan, gayunpaman, kaya dapat kang magplano para sa mga paga sa kalsada upang mapanatiling malakas ang iyong disiplina sa sarili. Ang paglaan ng oras upang makapagpahinga ang iyong isip at katawan ay makakatulong, kapwa sa pamamagitan ng pagninilay ng ilang minuto bawat araw at pagtulog ng sapat na pagtulog. Panatilihin ang malusog na meryenda na maabot; kapag ang mga pagnanasa ay dumating para sa pagkain hindi sa iyong plano sa pagkain, kumuha ng isang malusog na meryenda upang maiiwasan ang kagutuman at tulungan kang labanan ang labis na pananabik. Ang pagpaplano ng maikli, 10 minutong snippet ng ehersisyo, tulad ng paglalakad o pag-akyat sa hagdan sa trabaho, ay tumutulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga pag-agaw sa meryenda habang pinapabagsak ang iyong mga layunin sa ehersisyo hanggang sa pinamamahalaang mga chunks.
Nangyayari ang Mga Pagkakamali
Upang panatilihing malakas ang iyong disiplina sa sarili, huwag mag-stress sa maraming oras kapag sumubok ka sa tukso. Kung mayroon kang dessert sa hapunan kagabi o nagpasya na matulog ng labis na kalahating oras kaysa sa pag-eehersisyo, patawarin ang iyong sarili at huwag tumira rito. Sa halip, gumamit ng mga lapses na ito upang tulungan kang mag-focus muli sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga panandaliang at pangmatagalang mga layunin, pag-aayos ng mga ito kung kinakailangan upang makamit. Baguhin ang iyong pag-uudyok - kumuha ka ng isang maliit na pahinga, ngunit oras na upang muling magseryoso. Ang pagkabahala tungkol sa mga sandali na hindi mo sinusunod ang iyong pagkain at pag-eehersisyo na plano ay maaaring humantong sa pagkabalisa, na maiiwasan ka mula sa pagkakaroon ng disiplina tulad mo noong una. Mag-isip tungkol sa mga karanasan na maaaring nag-udyok sa pagdidisiplina sa sarili upang maiiwasan mo sila sa hinaharap.
