Araw-araw mong ginagamit ang iyong mga daliri upang mahawakan at magdala ng mga bagay, na lubos na nakasalalay sa flexion ng daliri. Ang mga kalamnan na ginagamit para sa flexion ng daliri ay madalas na mas malakas at mas binuo kaysa sa mga responsable para sa pagpapalawak ng daliri. Ngunit ang mga kalamnan ng extension ay kasinghalaga ng mga kalamnan ng flexion; kung wala ang mga ito imposible na buksan ang iyong kamay upang maunawaan ang isang bagay sa unang lugar. Maraming mga ehersisyo ang makakatulong na palakasin ang mga kalamnan na ito at mapabuti ang pagpapalawak ng daliri.
Bilang Limang
Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pag-init ng iyong mga kalamnan ng extension ng daliri habang isinusulong ang buong saklaw ng paggalaw. Magsimula sa iyong mga daliri na nakayuko at nakakarelaks sa isang maluwag na kamao. Mabilis at napakalakas hangga't maaari, palawakin ang iyong mga daliri hangga't maaari. Ipagpalagay na ikaw ay flicking tubig sa isang tao; iyon ang paggalaw na dapat mong gayahin sa pagsasanay na ito. Gawin ang ehersisyo lima hanggang 10 beses sa bawat kamay.
Finger Lift
Ang ehersisyo ng pag-angat ng daliri ay nagpapatibay sa iyong mga extensor ng daliri habang pinapabuti ang koordinasyon. Ilagay ang iyong kamay na flat sa isang mesa. Simula sa iyong hintuturo, itaas at babaan ang iyong mga daliri nang paisa-isa. Itaas ang bawat daliri nang mas mataas hangga't maaari habang pinipigilan ang iba pa sa mesa. Upang gumana sa iyong koordinasyon, gawin ang pag-angat ng daliri ng parehong mga kamay nang sabay-sabay. Ulitin ang ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses.
Extension Resitance
Ang pagpapalawak ng iyong mga daliri laban sa paglaban ay bubuo ng mga kalamnan na responsable para sa paggalaw. Gamit ang iyong mga daliri tuwid at magkasama, ibaluktot ang mga ito patungo sa iyong hinlalaki. Panatilihin ang mga ito sa posisyon na ito at balutin ang isang makapal na goma band sa kanilang paligid. Gumana laban sa paglaban ng banda upang mapalawak ang iyong mga daliri. Ulitin ang extension ng 10 beses sa bawat kamay.
Paglalakad ng Baliktarin ng Magsasaka
Ang ehersisyo na ito ay magpapabuti ng lakas at pagbabata sa iyong mga kalamnan ng extensor. Maghanap ng isang malaking garapon na may isang tapered tuktok at punan ito ng tubig o buhangin. Ilagay ang iyong kamay sa loob ng garapon at pindutin ang iyong mga daliri laban sa mga gilid upang mapanatili ang garapon sa iyong kamay. Maglakad o tumayo sa lugar hangga't maaari mong habang pinapanatili ang iyong garapon. Kapag ang iyong mga kalamnan ay pagod, alisin ang garapon at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses, sa bawat oras na sinusubukan na pumunta nang mas mahaba kaysa sa nakaraang oras.
