Simula sa isang plano sa pagbaba ng timbang at pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad ay maaaring mag-iwan sa iyo na nagtataka kung ano ang kakain. Nagbibigay ang internet ng malawak at magkasalungat na impormasyon tungkol sa kung anong uri ng pagbaba ng timbang ang pinakamahusay. Sa pangkalahatan, nais mong ubusin ang isang balanseng diyeta na nagbibigay ng sapat na protina, ngunit hindi isang labis na halaga ng protina. Makakatulong ito na matustusan ka ng enerhiya at nutrisyon na kailangan mong mawalan ng timbang habang pinapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Kailangan ng Protein Per Day
Ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng protina sa parehong paraan na nag-iimbak ito ng taba at karbohidrat. Bilang isang resulta, kailangan mong ubusin ang dami ng protina na kinakailangan ng iyong katawan sa isang araw. Kailangan mo ng protina upang mapanatili ang iyong mga kalamnan, balat at iba pang mga organo. Mahalaga rin ang mga protina upang maitayo at ayusin ang mga cell. Kahit na ang tamang pantunaw at likido sa katawan ay umaasa sa isang sapat na supply ng mga protina sa pagkain. Ayon sa Institute of Medicine, ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay kailangang kumonsumo ng halos 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw, o 0.36 gramo bawat libra.
Higit pang Mga Ehersisyo Nangangahulugan ng Higit na Protina
Para mangyari ang pagkawala ng timbang, dapat kang lumikha ng kakulangan sa calorie. Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng paghihigpitan ng iyong paggamit ng calorie ng pagkain o sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng iyong aktibidad upang masunog ang mas maraming mga kaloriya. Karamihan sa mga matagumpay na plano sa pagbaba ng timbang ay kasama ang parehong mga sangkap. Ang pagtaas ng iyong antas ng aktibidad ay nagdaragdag ng iyong mga pangangailangan sa protina. Kung nakikisali ka sa regular na pisikal na aktibidad o pagsasanay sa ehersisyo ay maaaring mangailangan ka ng 1.4 hanggang 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw, ayon sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon. Tandaan din ng lipunan na mahalagang ubusin agad ang protina bago o pagkatapos ng pisikal na aktibidad upang mapabuti ang oras ng pagbawi ng kalamnan.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Bagaman mahalaga ang protina para sa iyong katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang, huwag lumusot. Kung ubusin mo ang mas maraming protina kaysa sa kailangan mo sa isang araw, i-convert ng iyong katawan ang nalalabi sa enerhiya o mga calorie na alinman ay ginamit o nakaimbak. Bilang karagdagan, ang iyong mga bato ay may pananagutan sa pag-filter ng mga bahagi ng basura mula sa protina at pag-alis ng mga ito mula sa iyong katawan. Sa paglipas ng panahon, ang isang napakataas na diyeta ng protina ay maaaring mag-ambag sa sakit sa bato at madagdagan ang pag-aalis ng kaltsyum na humahantong sa isang pagbawas ng density ng buto. Pinakamainam na ubusin ang isang balanseng diyeta na naglalaman ng protina, karbohidrat at taba upang maiwasan ang mga masamang epekto.
Magandang Pinagmumulan ng Protina
Bigyang-pansin ang mga mapagkukunan ng protina na ginagamit mo upang madagdagan ang iyong paggamit. Ang ilang mga protina tulad ng karne ng baka, baboy, kordero, manok na may balat at buong-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay naglalaman ng mataas na antas ng puspos na taba. Ang pagkonsumo ng maraming puspos na taba ay maaaring humantong sa isang mataas na antas ng kolesterol at dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso at stroke, ayon sa American Heart Association. Pumili ng mga sandalan na walang taba, tulad ng walang balahibo na balat ng dibdib ng manok at pagawaan ng gatas na walang taba, upang maiwasan ang labis na saturated fat. Ang mga pagkaing gulay tulad ng beans at mani, ay isa pang malusog na pagpipilian upang makatulong na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng protina.
