Ang mga high-protein, low-calorie diets ay ginamit bilang isang tool para sa pagbaba ng timbang at ang mga taong nais na madagdagan ang mass body mass. Kinakailangan mong bawasan ang iyong kabuuang dami ng mga natupok sa bawat araw ngunit dagdagan ang ratio ng protina na karaniwang kinakain mo upang makabuo ng kalamnan tissue. Ang pag-unawa kung paano nakakaapekto ang iyong diyeta sa iyong kakayahan upang madagdagan ang kalamnan at ang iyong kalusugan ay makakatulong kung magpasya kang isang mataas na protina, mababa ang calorie na diyeta para sa iyo.
Paggamit ng Mataas na Protina
Inirerekomenda ng rehistradong dietitian na si Nancy Clark ang tungkol sa 0.4 gramo ng protina bawat kalahati ng timbang ng katawan para sa isang nakatatandang may sapat na gulang. Ang isang tagapag-ehersisyo sa libangan ay dapat dagdagan iyon sa halos 0.5 hanggang 0.7 gramo bawat libong timbang ng katawan. Kapag nagsisimula ng isang programa ng ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan dapat mong dagdagan ang halaga ng protina sa halos 0.7 hanggang 0.8 gramo na ang itaas na limitasyon ay 0.9 gramo bawat libra ng timbang ng katawan. Ang isang tipikal na ratio ng macronutrients para sa ganitong uri ng diyeta ay 40 porsyento na karbohidrat, 30 porsiyento na protina at 30 porsiyento na taba, ayon sa "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook."
Pagbabawas ng Caloric Intake
Karaniwang ginagamit ang mga low-calorie diets bilang isang paraan upang mabawasan ang kabuuang timbang ng katawan at / o taba ng katawan. Huwag i-cut ang iyong caloric intake na masyadong mababa dahil maaari itong babaan ang iyong metabolismo at hindi bibigyan ka ng mga resulta na nais mo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina upang mapanatili ang sarili, ehersisyo at dagdagan ang sandalan na tisyu. Alamin kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain upang mapanatili ang iyong timbang. Bawasan ang halaga ng 10 hanggang 20 porsyento upang mawala ang taba ng katawan. Lumilikha ito ng isang caloric deficit at gasolina pa rin ang iyong katawan.
Mga Pagpipilian sa Pagkain
Kapag sinusubukan mong bumuo ng kalamnan tissue, pumili ng mga mapagkukunan ng protina na mababa sa taba at ibigay ang nutrisyon na kailangan mo. Ang mga lean cut ng karne ng baka, manok, isda at itlog ay pinagmulan ng maraming bodybuilders na ginagamit sa pang araw-araw. Magdagdag ng isang suplemento ng protina sa iyong diyeta bilang isang paraan ng pagtaas ng paggamit ng protina ngunit hindi bilang iyong pangunahing mapagkukunan. Ang mga suplemento ng protina ay madalas na hindi kumpleto ang mga pagkain at hindi nagbibigay ng nutrisyon ng mga natural na pagkain, ayon sa bodybuilding.com.
Kahalagahan ng Karbohidrat
Huwag ganap na alisin ang mga karbohidrat mula sa iyong diyeta. Gupitin ang kabuuang kontribusyon ng mga karbohidrat sa iyong diyeta upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina, ngunit ang mga karbohidrat ay isang napakahalagang nutrisyon para sa kalusugan. Tumutulong ang mga karbohidrat sa gasolina ng iyong katawan at ginagamit sa halos lahat ng mga metabolic na proseso, kabilang ang paglaki ng kalamnan at pagkumpuni. Pumili ng mga mapagkukunan na may buong butil at mga pagkaing mayaman sa hibla. Iwasan ang mga naproseso na pagkain at mapagkukunan ng mataas na asukal.
Babala
Gumamit ng pag-iingat kapag nagsisimula ang isang diyeta na may mataas na protina. Para sa karamihan ng mga tao, OK lang hangga't pinapanood mo ang saturated fat intake ng mga pagkaing pinili mo. Gayunpaman, kung mayroon kang mga isyu sa panunaw, maaari kang maging constipated o magkaroon ng diverticulitis, ayon sa Mayo Clinic. Isama ang hibla upang makatulong na maiwasan ang problemang ito. Kung mayroon kang disfunction ng atay o bato, ang isang diyeta na may mataas na protina ay maaaring hindi angkop. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang alternatibo o mga alituntunin sa pagkain para sa paggamit ng protina.
