Ang Oat bran ay ang high-fiber husk ng mga oats na maaaring mabawasan ang iyong kolesterol - lalo na ang low-density lipoprotein, o LDL, na nag-aambag sa sakit na cardiovascular. Nagbibigay din ito ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo at pagkontrol sa gana. Kung nababahala ka tungkol sa kolesterol, diabetes, pagbaba ng timbang o mga problema sa pagtunaw, ang pagdaragdag ng ilang mga produktong oat bran sa iyong diyeta ay makakatulong. Upang makamit ang pinakamainam na mga resulta, gumawa ng oat bran isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain. Mayroong isang malawak na pagpipilian ng mga produktong oat bran na magagamit na maaari mong isama sa iyong regular na pagkain.
Mga Tinapay
Ang Oat na tinapay na bran ay isang mahusay na pagpipilian para sa paggawa ng toast ng agahan o sandwich. Malusog, malusog, siksik at masarap, oat bran breads madalas na nagtatampok ng isang kumbinasyon ng mga nakapagpapalusog na buong butil. Ang bawat hiwa ng oat bran tinapay ay nagbibigay sa iyo ng 1.4 g ng pandiyeta hibla, pati na rin ang isang dosis ng mga bitamina at mineral tulad ng bakal at niacin. Mayroong isang bilang ng mga iba't ibang mga produkto ng tinapay ng oat bran sa merkado. Ang ilan ay mahigpit na nakabatay sa butil, habang ang iba ay naglalaman ng mga mani at buto, kabilang ang buto ng flax. Maaari kang bumili ng oat bran harina o halo ng tinapay at maghurno ng iyong sariling mga tinapay upang lumikha ng mga kumplikadong panlasa at texture. Ang Oat bran flour ay mas mahusay sa nutrisyon kaysa sa pino na puting harina, na ginagawang mas malusog na alternatibo sa puting tinapay ang oat bran bread.
Mga butil
Malamig o mainit, ang mga oat bran cereal ay madaling ihanda at isang maginhawang paraan upang masimulan ang araw na may nakapagpapalusog na agahan. Maraming mga uri ng pangalan ng brand, handa na kumain ng mga cereal na naglalaman ng oat bran. Ang mga mainit na cereal na may oat bran ay maaaring maging higit na nakakaaliw sa nakaka-engganyong umaga ng taglamig, habang pinapainit ka nila, pinupuno ka at pakainin ka sa isang abalang araw. Ang mga mabubuting oere bran cereal ay likas na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, kasama ang bawat paghahatid na nagbibigay ng 5.6 g.
Muffins, Pancakes at Waffles
Ang isang kasiya-siyang pag-iibang mula sa mga tinapay at butil, mga off bran muffins, pancake at waffles ay malusog at masarap. Mayroong maraming mga iba't ibang mga halo na magagamit; hanapin ang mga naglalaman ng 100 porsyento buong butil. Ang ilan sa mga produktong oat bran ay kasama ang idinagdag na nutritional halaga ng bakwit at toyo. Ang isang malaking oat bran muffin ay gumagawa ng isang masarap, on-the-go breakfast at nagbibigay ng 6.4 g ng pandiyeta hibla.
Mga Cracker at Crispbreads
Oat bran crackers at crispbreads ay isang mainam na pagpipilian para sa mabuting meryenda. Ang mga produktong ito ay dumating sa iba't ibang mga kumbinasyon ng butil at lasa, kabilang ang rye at multigrain. Ang Oat bran graham crackers ay nagbibigay ng isang pahiwatig ng tamis. Maaari mong itaas ang mga oat bran crackers at mga crispbread na may mababang fat fat o prutas na kumakalat para sa isang masustansya pagkatapos ng paaralan. Sa mga sustansya, hibla at isang kaaya-aya langutngot, mga oat bran crackers at crispbread ay nag-aalok ng mga snacker ng isang malusog na alternatibo sa junk food.
