Ang mga tao ay may posibilidad na mawalan ng taba sa baligtad. Ang mga kababaihan ay nakakakuha ng taba mula sa ibaba hanggang, habang ang mga lalaki ay nakakakuha ng taba ng tiyan, ayon sa Joslin Diabetes Center. Kapag nawalan ka ng timbang, mawawala ka sa taba mula sa iyong mukha at mga braso nang mas maaga kaysa sa iyong mga pangunahing lugar ng imbakan ng taba. Ang tamang programa ng ehersisyo na sinamahan ng katamtamang pagbabawas ng calorie ay makakatulong sa iyo na makita ang pagbaba ng timbang sa iyong mukha at braso sa lalong madaling panahon. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa braso ay bubuo ng mga toned, sandalan na sandata habang nawalan ka ng timbang.
Hakbang 1
Subaybayan ang lahat ng iyong kinakain at inumin, at kabuuang kabuuan ng calories. Sumangguni sa mga label ng impormasyon sa nutrisyon at isang gabay sa calorie at kalkulahin ang mga calorie para sa mga servings na iyong kinakain. Maging pamilyar sa mga laki ng paghahatid upang makontrol ang iyong paggamit ng calorie. Kung ang iyong timbang ay matatag, ang iyong balanse ng caloric ay nasa isang antas ng pagpapanatili.
Hakbang 2
Lumikha ng isang caloric deficit sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong paggamit ng calorie sa ibaba ng iyong antas ng pagpapanatili at pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad upang masunog ang higit pang mga kaloriya. Ito ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang upang mawala ang taba sa iyong mukha at braso. Lumikha ng isang kakulangan ng calorie na 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw upang mawala ang tungkol sa 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 2-1 / 2 na oras sa isang linggo sa katamtamang aerobic intensity. Magsimula sa malalakas na paglalakad at dagdagan ang iyong oras ng paglalakad nang paunti-unti kung hindi ka aktibo. Maghanap ng mga paraan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain upang masunog ang mas maraming mga calorie. Magsagawa ng mga karaniwang gawain sa mas masigasig na tulin ng lakad, kumuha ng hagdan kung magagawa mo at maglakad tuwing maangkin mo ito.
Hakbang 4
Makisali sa pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo para sa 20 minuto. Ang pagsasanay sa lakas, tulad ng pag-aangat ng timbang o paggawa ng mga galaw ng timbang sa katawan kabilang ang mga pushups, crunches, plank, side plank, lunges at squats, ay tumutulong na mapanatili ang iyong kalamnan habang nawawalan ka ng timbang. Mahalaga ito sa mga kababaihan tulad ng para sa mga kalalakihan upang ang iyong metabolismo ay hindi bumabagal.
Hakbang 5
Bawasan ang sodium sa iyong diyeta upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. Gupitin ang mga naproseso na karne, de-latang pagkain, naproseso na mga meryenda na pagkain tulad ng mga chips, inasnan na mani at mga naka-frozen na hapunan. Basahin ang mga label ng nutrisyon - mga pampalasa, keso at mga naka-pack na pagkain ay maaaring magkaroon ng higit na sodium kaysa sa napagtanto mo. Ang pagputol ng labis na sodium ay tumutulong sa iyong katawan na maglabas ng labis na tubig, na makakatulong sa iyong mukha na mukhang payat.
Tip
Ang mga Pushup, biceps curl, triceps dips, ang mga pagpindot sa balikat at mga hilera ay gumagana sa iyong mga kalamnan ng braso, na ginagawang mas malakas at mas matindi. Ang kalamnan ay tumatagal ng mas kaunting silid kaysa sa taba, kaya ang iyong mga braso ay nagiging mas payat at mas maraming tono habang nawalan ka ng timbang.
Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw, at higit pa kapag nag-eehersisyo ka. Ang natitirang hydrated ay tumutulong sa iyong metabolismo at nakakagambala sa iyong gana.
Babala
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo.
