Kung nagsasanay ka para sa isang kaganapan, sinusubukan mong madagdagan ang iyong kalamnan mass o nais lamang na makakuha ng mas mahusay na hugis, ang iyong katawan ay nakasalalay sa tatlong pangunahing nutrisyon para sa gasolina.
Dahil ang iyong katawan ay maaaring masira ang mga karbohidrat, taba at kalamnan para sa enerhiya, ang pag-unawa sa pagkakasunud-sunod ng pagkasira ng nutrisyon ay makakatulong sa iyo na makatipid o makapagtayo ng kalamnan at madagdagan ang pagkawala ng taba.
Tip
Ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba bago ang kalamnan, ngunit lumiliko lamang sa nasusunog na taba matapos mong magamit ang lahat ng iyong glucose.
Pangunahing karbohidrat
Ang unang gasolina na masira ang iyong katawan para sa enerhiya ay mga karbohidrat. Pagkatapos ng pagkain, ang iyong katawan ay nasa estado na "pinakain" at mas pinipigilan ang mga karbohidrat dahil madali silang ma-access at naging enerhiya.
Matapos magamit ng iyong katawan ang mga karbohidrat mula sa isang pagkain o meryenda, ang iyong mga cell ay nagsisimulang masira ang glycogen , na kung saan ang glucose ay nakaimbak sa iyong mga kalamnan at atay.
Ang mga tindahan ng glycogen ay nag-iiba mula sa bawat tao, ngunit karaniwang maubos sa loob ng 24 na oras, kung saan ang iyong katawan ay dapat magsimulang masira ang iba pang mga compound para sa enerhiya.
Taba Preferentially Metabolized
Kapag hindi magagamit ang glucose at glycogen, mas pinipili ng iyong katawan ang mga mataba na compound na kilala bilang triacylglycerol , na naroroon sa adipose o fat tissue. Sapagkat ang taba ay isang mapagkukunang mataas na enerhiya na may 9 calories bawat gramo, ang taba ay isang mahusay na mapagkukunan ng gasolina.
Bilang karagdagan, mas pinipili ng iyong katawan na mapanatili ang mass body mass at, kung posible, masira ang mga taba ng tindahan para sa gasolina. Kapag ang iyong mga taba na tindahan ay labis na mababa o maubos ang iyong katawan pagkatapos ay kailangang masira ang protina.
Pagkasira ng kalamnan
Kapag ang mga tindahan ng glucose at taba ay maubos, ang iyong katawan ay babalik sa kalamnan upang masira ito sa mga indibidwal na amino acid para sa enerhiya. Hindi tulad ng mga karbohidrat at taba, ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng mga amino acid, na ang dahilan kung bakit ang pagkasira ng kalamnan ay ang tanging paraan upang mapalabas ang mga amino acid para sa gasolina.
Sa ilalim ng normal na mga kondisyon kapag kumakain ka nang regular, ang iyong katawan ay hindi gumagamit ng kalamnan para sa enerhiya. Karaniwan, ang protina ay ginagamit para sa gasolina lamang kapag nasa gutom ka.
Dahil kailangan mo ng kalamnan ng kalamnan upang mabuhay at lumipat, ang likas na pagkahilig ng metabolismo ay ang ekstrang kalamnan ng kalamnan at masira muna ang mga karbohidrat at taba.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Habang iniiwasan ng iyong katawan ang pagbagsak ng kalamnan ng kalamnan, ang isang hindi sapat na diyeta ay pumipigil sa mga kalamnan ng kalamnan. Bagaman maaaring nagtatrabaho ka at sinusubukan mong makakuha ng mass ng kalamnan, kung hindi ka sumusunod sa isang diyeta na nagbibigay ng sapat na protina at calories, hindi gagawa ang iyong katawan ng mga cell cells ng kalamnan, at maaari mo ring mapansin ang pagkawala ng kalamnan.
Kung hindi ka kumakain ng sapat na protina, ang pinsala sa kalamnan na nangyayari sa panahon ng ehersisyo ay hindi maaaring maayos, at ang laki ng kalamnan o lakas ay maaaring bumaba. Nang walang sapat na muling pagdadagdag, maaari mong isipin na ang iyong katawan ay nagpabagsak ng kalamnan, kung sa halip, ang iyong mga cell ay kulang ang mga nutrisyon na kinakailangan upang ayusin at muling itayo.
Kung sinusubukan mong makakuha ng mass ng kalamnan o dagdagan ang iyong pangkalahatang lakas, kumunsulta sa isang dietitian at trainer upang makabuo ng isang malusog, balanseng diyeta na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.
