Kahit na ang iyong gulugod ay normal na curves mula sa harap hanggang sa likuran, mahina o masikip na kalamnan ay maaaring maging sanhi ng sobrang kurbada, na nagreresulta sa masamang pustura, sakit sa pinsala at pinsala. Ang iyong mga hip flexors ay kalamnan sa harap ng iyong mga hita. Kung ang iyong mga hip flexors ay masikip o mahina ang iyong abs, maaaring magdulot ito ng isang pagtaas ng kurbada ng iyong mas mababang likod, isang kondisyong medikal na tinatawag na hyperlordosis, na karaniwang pinaikling sa lordosis. Palakasin ang iyong abs gamit ang mga situp bilang karagdagan sa pag-uunat ng iyong mga flexors ng hip upang maiwasan o maiwasto ang hyperlordosis.
Hyperlordosis
Kapag ang mga hip flexors ay malakas na kamag-anak sa iyong abs, ang tuktok ng iyong pelvis ay ikiling pasulong. Tinatapon nito ang tiyan at kinurot ang mas mababang likod papasok. Kung saan ang pag-igting ay karaniwang kumakalat sa buong likod, ang lordosis ay nagdudulot ng presyur na mag-concentrate sa ilang mga vertebrae kung saan ang mga curve sa likuran ay pinakamadalas. Maaari itong magdulot ng mas mababang sakit sa likod, hindi magandang pustura at dagdagan ang iyong panganib ng pinsala sa likod.
Hip Flexors
Ang iyong normal na iniisip na ang mga crunches ay magpapalakas sa iyong abs, bagaman ang karamihan sa trabaho ay ginagawa ng mga hip flexors na hinila ang mga hips pasulong. Nagpapayo ang SportsInjuryClinic.net ng pagpapalakas ng abs, hamstring at glutes, at pag-abot ng mga hip flexors at erector spinae ng iyong ibabang likod, upang iwasto ang hyperlordosis. Ayon sa trainer ng kettlebell na si Pavel Tsatsouline, maraming tao ang nagdurusa sa hyperlordosis dahil ang mga tao ay hindi aktibo sa pisikal o pagsasanay sa kanilang abs nang hindi wasto.
Pagsasanay
Inirerekomenda ni Tsatsouline ang isang pagkakaiba-iba ng situp na binuo ng consultant ng World Health Organization na si Dr. Vladimir Janda, isang kilalang espesyalista sa likod. Ang Janda situp ay nagsasangkot ng paglalagay ng timbang sa likod ng iyong mga takong habang nagsasagawa ng isang situp. Ang pagpindot sa bigat sa pagitan ng iyong mga takong at puwit ay magbabawas sa iyong mga hip flexors, na nagpapahintulot sa iyo na tumuon ang iyong abs at obliques. Ang bigat, tulad ng isang kettlebell o tumpok ng mga aklat-aralin, ay dapat na sapat na malaki na ang iyong mga tuhod ay baluktot nang kumportable, at sapat na mabibigat upang manatili sa lugar. Ang mga hip flexor ay malumanay na itinutulak ang iyong binti pabalik, kung saan ang iyong hita ay nasa likod ng gitna ng iyong hip. Magsimula nang malumanay at huwag lumipat sa sakit.
Kaligtasan
Kahit na maaaring lumitaw ang hyperlordosis mula sa mga mahina na kalamnan, ituring ito bilang isang medikal na problema sa halip na isang problemang pang-fitness. Kung mayroon ka nang hyperlodosis, o iba pang mga problema sa likod, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga bagong programa sa ehersisyo. Habang ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagpapabuti ng kalusugan sa likod, ang pag-eehersisyo sa mga problema sa likod ay naglalagay sa iyo sa mas mataas na peligro ng pinsala. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo sa iyong indibidwal na kondisyong medikal at pisikal.
