Ang pagsasagawa ng mga squats bilang isang bahagi ng iyong lingguhang gawain sa pag-eehersisyo ay makakatulong upang mapanatiling malakas ang iyong mga quadriceps, hamstrings at glutes. Ang isang legged squats ay maaaring magsulong ng mas mahusay na balanse, koordinasyon at bilis para sa pagpapatakbo at iba pang mga gawaing pang-atleta. Ang isang legged squats ay nagtatrabaho sa karamihan sa mga pangunahing grupo ng kalamnan sa mas mababang katawan at hinihikayat ang mas malaking lakas.
Implikasyon
Ang one-legged squat, na kilala rin bilang pistol, ay isang ehersisyo na bigat sa katawan na makakatulong sa pagbuo ng kapangyarihan at katatagan. Ang isang legged squats ay may mga real-world na implikasyon dahil ang saklaw ng aktibidad ng paggalaw na kasangkot sa ehersisyo ay pinakamahusay na gumagaya sa mga karaniwang paggalaw ng kalamnan na isinasagawa sa palakasan, pati na rin sa pang-araw-araw na mga aktibidad. Ang isang legged squats ay mas mahusay na ihanda ang iyong katawan para sa mga rigors ng pagganap ng atleta, kabilang ang pagtakbo, paglukso at ang biglaang mga liko at twists na karaniwang matatagpuan sa maraming palakasan. Sapagkat ang dalawang paa na squats ay maaaring magdulot ng kawalan ng timbang sa kalamnan sa pagitan ng mga binti dahil ang isang binti ay may kaugaliang mamuno, ang mga solong paa na squats ay tumutulong sa bawat binti na bumuo at palakasin nang hiwalay at pantay. Ang pinagsamang mga kasanayan na kasangkot sa pagsasagawa ng isang legged squats ay tumutulong sa pagbuo ng kakayahang umangkop, pagbabata at koordinasyon.
Ginamit ang mga kalamnan
Ang isang legged squats ay gumagana sa parehong pangunahing grupo ng kalamnan na ginagamit para sa pagtakbo, kabilang ang mga hips, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus at mga guya. Ang mga hamstrings ay matatagpuan sa likuran ng itaas na paa at ang mga quadricep ay nasa harap na bahagi ng itaas na binti. Ang mga kalamnan ng gluteus maximus, na tinukoy din bilang mga kalamnan ng puwit, ilakip sa iyong mga hamstrings mula sa itaas. Ang mga baka ay binubuo ng nag-iisa at mga kalamnan ng gastrocnemius at matatagpuan sa likuran ng iyong mas mababang mga binti. Ang mga suportadong kalamnan na ginagamit sa panahon ng isang paa na squats ay kasama ang itaas at mas mababang mga abdominals at biceps.
Suporta ng Pangunahing
Ang isang legged squats ay nangangailangan ng suporta sa pangunahing at pag-align ng pustura. Dahil ang ehersisyo ay nakasalalay sa iyong mga kalamnan sa tiyan at gluteus maximus para sa balanse, ang pagganap ng isang legged squats ay regular na makakatulong sa tono at palakasin ang iyong midsection habang bumubuo ng lakas ng binti. Ito ay isinasalin sa mas mahusay na paggalaw at koordinasyon sa pagganap ng palakasan at iba pang mga aktibidad, lalo na kung isama sa iba pang mga pagsasanay sa cross-training, tulad ng mga high-bench na mga hakbang at isang paa na hops.
Balanse
Ang isang legged squats, kapag bahagi ng isang regular na gawain, makakatulong sa iyo na bumuo ng mas mahusay na balanse, koordinasyon at kamalayan sa katawan. Halimbawa, ang isang paa na squats ay maaaring makatulong sa iyo na balansehin ang sapat na sapat upang ilagay sa isang medyas nang hindi kinakailangang umupo sa isang upuan o kunin ang isang bagay para sa suporta. Itinuro ng isang legged squats ang iyong katawan na balansehin sa isang paraan na katulad ng mga pagsasanay na karaniwang isinasagawa sa martial arts para sa pag-rooting, na tumutukoy sa paraan ng isang puno na nakaugat sa lupa. Hinamon ang katawan na balansehin ang isang makitid na batayan ng suporta sa panahon ng isang legged squats at dapat makahanap ng isang sentro ng grabidad at koneksyon sa lupa. Ang sistema ng neuromuscular ay hinamon din dahil sa pinagsamang kasanayan na kasangkot sa pagbabalanse, pag-unat at pag-coordinate sa panahon ng ehersisyo.
