Matapos ang isang mahabang lakad, napansin mo na ang iyong tuhod ay masakit at napakasakit. Ang sakit ng tuhod pagkatapos ng mahabang panahon ng paglalakad ay maaaring mangyari kung lumakad ka nang mas malayo kaysa sa mayroon ka noong nakaraan, lumakad sa isang matigas na ibabaw, hindi kumuha ng mahaba at malusog na mga hakbang o kung nagsuot ka ng mga sapatos na walang kaunting suporta. Alinmang paraan, nasasaktan ka at gusto mo ng kaluwagan. Sa kabutihang palad, mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagtulong sa iyong sakit at upang maging mas mabuti ang iyong pakiramdam. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang sakit ay nagpapatuloy o lumala.
Pahinga
Marahil ay nais mong mag-crash sa sofa, na kapaki-pakinabang para sa iyong mga tuhod. Itataas ang iyong tuhod na mas mataas kaysa sa iyong hips na may mga unan o kumot para sa natitirang araw. Iwasan ang anumang pisikal na aktibidad na naglalagay ng presyon sa iyong mga tuhod sa susunod na 48 oras, kung posible, o hanggang sa hindi na masakit ang iyong mga tuhod. Ang pahinga ay kasinghalaga ng ehersisyo - makakatulong ito sa iyong katawan na mabawi at binibigyan ang oras ng iyong kalamnan upang ayusin.
Ice and Heat Therapy
Sa unang 48 hanggang 72 na oras pagkatapos ng matinding ehersisyo, ang mga pack ng yelo ay makakatulong upang maibsan ang sakit at mabawasan ang pamamaga. Mag-apply ng mga pack ng yelo para sa 15 hanggang 20 minuto tatlong beses sa isang araw. Maaari mong palitan ang mga nakapirming gulay o karne para sa mga pack ng yelo. Matapos ang ikatlong araw, maaari kang lumipat sa heat therapy, gumamit ng heat pack, mainit na paliguan o isang mainit na washcloth, iminumungkahi ngnenenextain.com. Mag-apply ng init ng 10 hanggang 15 minuto at maghintay ng isang oras sa pagitan ng mga sesyon. Iwasan ang paggamit ng init kung mayroon pa ring pamamaga sa iyong tuhod, dahil ang init ay tataas ang pamamaga ng kasukasuan.
Kompresyon
Ang therapy ng kompresyon ay nakakatulong na mapawi ang sakit at pamamaga. Maaari kang gumamit ng isang nababanat na bendahe para sa hangaring ito. I-wrap ito sa paligid ng iyong tuhod, ngunit huwag balutin ito nang mahigpit. Kung ang iyong apektadong tuhod ay nagiging mas malamig kaysa sa iyong iba pang tuhod, mayroon kang masikip na bendahe. Alisin ang pambalot bago maligo o matulog.
Paggamot
Kumuha ng mga gamot na non-steroidal na anti-namumula upang mapawi ang sakit. Ang mga gamot na ito ay dapat maglaman ng ibuprofen, acetaminophen, naproxen sodium at aspirin. Basahin ang label sa anumang mga over-the-counter na gamot bago kunin ang mga ito.
Tulong sa Medikal
Kung ang pag-aalaga sa bahay ay hindi nagpapagaan sa sakit ng iyong tuhod, maaari mong napunit o pilit ang isang ligament sa iyong tuhod. Kung ang iyong mga sintomas ay nagpapatuloy o lumala pagkatapos ng ilang araw, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor. Humingi ng agarang medikal na atensyon kung mayroon kang matinding sakit, biglaang pamamaga, mawalan ng pag-andar ng iyong tuhod o mapansin ang isang magkasanib na pagkabigo.
