Ang Whey protein, creatine at glutamine ay mga sangkap na matatagpuan sa kalikasan na magagamit din sa supplement form. Ang Whey protein ay isang mabilis na pagsipsip ng suplemento ng protina na nagtatampok ng pinakamataas na biological na halaga (BV) ng anumang protina, nangangahulugang ginagamit ito ng iyong katawan kaysa sa iba pang mga protina. Ang Naturine ay matatagpuan sa natural na pagkain, tulad ng karne at pagkaing-dagat, at responsable sa pagbibigay ng enerhiya para sa kalamnan tissue. Ang Glutamine ay isang amino acid na ginawa ng iyong katawan. Bago kumuha ng alinman sa mga pandagdag na ito, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na tama ito para sa iyo.
Whey Protein
Ang Whey ay isang protina na matatagpuan sa gatas. Mayroong tatlong pangunahing uri ng mga suplemento ng whey, kabilang ang mga concentrates (WPC), mga isolates (WPI) at hydrolysates. Ang mga hydrolysates ay mas madaling nasisipsip kaysa sa iba pang mga uri, kaya ang ganitong uri ay ginagamit sa mga formula ng sanggol at mga suplemento sa premium. Ang mga WPI ay naglalaman ng 90 porsyento o higit pang protina sa bigat, ayon sa University of Illinois McKinley Health Center. Ang mga WPC ay naglalaman ng mas mababa sa 90 porsyento na protina sa bigat, kaya ang mga varieties ay naglalaman ng bahagyang mas mataba at lactose na iba pang mga uri. Ang bawat uri ay sumusuporta sa paglago ng kalamnan, pagkawala ng taba at pag-andar ng immune system.
Creatine
Ang Creatine ay nakaimbak sa kalamnan tissue bilang phosphocreatine. Ito ay isang organikong acid na kasangkot sa pagbibigay ng iyong kalamnan ng enerhiya sa panahon ng masigasig na aktibidad, tulad ng pag-aangat ng mga timbang o sprinting. Ang isang sangkap na tinatawag na ATP ay responsable para sa maikling pagsabog ng enerhiya na ginagamit ng iyong mga kalamnan sa panahon ng isang mabibigat na pag-angat o masiglang kilusan. Ang mapagkukunan ng enerhiya na ito ay tumatagal ng isang segundo, na kung bakit mahirap gawin ang isang mabibigat na hanay ng pag-angat ng timbang nang higit sa 30 hanggang 60 segundo sa isang pagkakataon. Ang likidong nakaimbak sa iyong mga kalamnan ay synthesize upang makabuo ng higit pang ATP kung kinakailangan. Pinapayagan nito para sa isang nadagdagang bilang ng mga pag-uulit at mga set sa timbang na silid.
Glutamine
Ayon sa University of Maryland Medical Center (UMMC), ang glutamine ay ang pinaka-masaganang amino acid sa iyong katawan. Ang katawan ay gumagawa ng sarili nitong glutamine, ngunit ang mga atleta ay maaaring makinabang mula sa karagdagang glutamine. Ang Glutamine ay kasangkot sa pagpapanatili ng wastong function ng immune system at kalusugan ng kalamnan. Makakatulong ito sa proseso ng pagbawi ng kalamnan, na katulad ng mga epekto ng whey protein.
Kaligtasan
Ang mga suplemento ng glutamine ay ligtas na ubusin sa mga dosis ng hanggang sa 1, 500 mg bawat araw, ayon sa UMMC. Ang isang pagbubukod sa panuntunang ito ay para sa mga taong nagdurusa sa sakit sa bato / atay o Reye syndrome. Ang isang pag-aaral noong 2001 na inilathala sa "International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo Metabolismo" ay natagpuan na ang protina ng whey na kinuha na may creatine ay nagbunga ng mas mahusay na mga resulta kumpara sa pagkuha ng whey protein lamang. Magkasama-sama ang gulong at tagalikha na humantong sa mas mataas na pagtaas sa mass muscle mass at bench press sa loob ng anim na linggong pagsubok. Bago subukan ang alinman sa mga pandagdag na ito, kumunsulta sa iyong doktor upang maayos na planuhin ang iyong iskedyul ng dosing ng bawat suplemento.
