Ang pagkalason sa alkohol ay responsable para sa anim na pagkamatay sa isang araw sa US lamang. Kung hindi iyon sapat na dahilan upang tumigil sa pag-inom, isipin ang iyong hitsura. Ang alkohol at pagbaba ng timbang ay hindi magkasya magkasama; sa katunayan, ang pag-inom ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa labis na katabaan at metabolic disorder. Ang mga cocktail, alak, beer at iba pang mga inuming nakalalasing ay maaaring tumagal ng maraming taon sa iyong buhay at mag-ambag sa mga sakit na talamak.
Tip
Ang mga inuming nakalalasing ay mataas sa kaloriya at nagbibigay ng kaunting halaga ng nutrisyon. Ang ilan ay naglalaman din ng mga idinagdag na asukal, na karagdagang dagdagan ang kanilang calorie count. Ang beer, alak at espiritu ang pinakamababa sa mga calorie at carbs. Kung sinusubukan mong kumalas, dumikit sa maliit na servings ng light beer o red wine.
Ang payat sa Alkohol
Sa pamamagitan ng ilang mga pagbubukod, ang mga inuming nakalalasing ay naglalaman ng anuman kundi walang laman na calories. Ang bawat gramo ng purong alkohol ay nagbibigay ng 7 calorie, ngunit hindi iyon lahat. Karamihan sa mga inumin ay puno ng mga carbs, pampalusog ng lasa at mga additives. Ang mga likido at cocktail ay pinakamataas sa mga calorie at carbs.
Hindi tulad ng protina, carbs at taba, ang alkohol ay hindi itinuturing na isang nutrient. Hindi kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang sarili at gumana nang maayos. Karamihan sa mga tao ay umiinom ng alkohol upang makapagpahinga, magdiwang o makayanan ang mga negatibong emosyon. Ang hindi mo alam ay ang pag - inom ay maaaring magpalala ng pagkabalisa, pagkalungkot at pagkapagod.
Ang isang paminsan-minsang beer o isang baso ng alak ay malamang na hindi nakakaapekto sa iyong kalusugan - o sa iyong baywang. Ayon sa isang 2016 na papel sa pananaliksik na inilathala ng American Society for Microbiology, ang red wine ay maaaring mas mababa ang panganib ng atherosclerosis at iba pang mga sakit sa cardiovascular dahil sa mataas na antas ng resveratrol , isang malakas na antioxidant.
Bukod dito, ang isang pag-aaral sa 2015 sa Annals of Internal Medicine ay nagmumungkahi na ang katamtaman na paggamit ng alak ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol at pagbutihin ang kontrol ng glycemic sa mga diabetes. Hindi lahat ng alkohol na inumin ay nilikha pantay, bagaman.
Kaloriya sa Mga Inuming Alkohol
Marahil nagtataka ka_, Makakatulong ba sa akin ang paghinto sa pag-inom ay magbabawas ng timbang? _ Sa pangkalahatan, oo. Ang pagtula sa ugali na ito ay makakatulong na mabawasan ang iyong paggamit ng calorie at pagbutihin ang metabolic health. Tingnan natin ang ilan sa mga pinakatanyag na inumin at ang kanilang nutritional halaga:
- Beer - 153 calories at 12.6 gramo ng mga carbs bawat paghahatid (12.5 ounces)
- Vodka - 96 calories bawat paghahatid (1.5 onsa)
- Gin - 105 calories bawat paghahatid (1.5 ounces)
- Pina colada - 245 calories at 31.9 gramo ng mga carbs bawat paghahatid (4.5 ounces)
- Pula na alak - 125 calories at 3.8 gramo ng mga carbs bawat paghahatid (5 ounces)
- White wine - 121 calories at 3.8 gramo ng mga carbs bawat paghahatid (5 ounces)
Ang beer, alak, vodka at iba pang hindi gaanong naproseso na inumin ay mas mababa sa mga carbs at caloriya kaysa sa mga sabong, halimbawa. Gayunpaman, hindi ito ginagawang mas malusog o mas mahusay para sa iyong baywang. Ang isang baso ng puting alak ay may 121 calories, ngunit ang karamihan sa mga tao ay umiinom ng buong bote - o hindi bababa sa kalahati nito, kaya ang mga calories ay nagdaragdag. Dagdag pa, ang pag-inom ng binge ay nagtatanggal ng anumang mga potensyal na benepisyo ng alak o beer.
Ayon sa isang pagsusuri sa 2016 na inilathala sa journal Nutrisyon, Metabolismo at Cardiovascular Diseases, ang katamtamang pag-inom ng beer ay sumusuporta sa kalusugan ng cardiovascular. Ang inumin na ito ay lilitaw na maging kapaki-pakinabang bilang alak para sa iyong puso. Gayunpaman, itinuturo ng mga mananaliksik na ang lahat ng mga inuming nakalalasing ay nakakapinsala kapag natupok nang labis. Kahit na ang isang inumin sa isang araw ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga kanser sa suso, bibig, atay at colorectal sa mga kababaihan, tulad ng tala ng Harvard TH Chan School of Public Health.
Alkohol at Pagkawala ng Timbang
Ang mga inuming nakalalasing ay nakatikim ng mabuti, na nagdaragdag ng kanilang apela. Ang paglabas para sa isang pares ng inumin ay maaaring mabilis na magdagdag ng 800 hanggang 1, 000 calories sa iyong diyeta. Sabihin nating uminom ka ng beer pagkatapos ng trabaho - iyon ang 153 calories. Nang maglaon, lumabas ka kasama ang isang kaibigan at mag-order ng pina colada sa iyong paboritong cocktail bar - iyon ay isa pang 245 calories. Ang gabi ay napupunta nang maayos, kaya nag-order ka ng isang baso ng pulang alak bago bumalik sa bahay - iyon ay dagdag na 125 calories.
Ngayon gawin natin ang matematika. Mayroon kang isang beer, isang pina colada at isang baso ng pulang alak - iyon ang 523 calories mula sa alkohol lamang, hindi upang mailakip ang pizza, crackers, mani at iba pang mga meryenda na karaniwang pinaglilingkuran ng booze.
Ang mga inuming nakalalasing ay pinipigilan ang mga signal ng gana sa pagkain ng utak, na humahantong sa nadagdagan na pakiramdam ng pagkagutom, ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Nature Communications. Ang pag-aaral ay isinagawa sa mga hayop, ngunit ang mga natuklasan nito ay maaaring mailalapat din sa mga tao.
Booze flips ang iyong utak sa gutom mode at nagtataguyod ng sobrang pagkain. Gayunman, ang light-to-moderate na pag-inom, ay malamang na hindi maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang mabibigat na pag-inom, sa kabilang banda, ay maaaring mag-ambag sa labis na katabaan. Salungat ang pananaliksik, ngunit ang karamihan sa mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang labis na pag-inom ng alkohol ay nakakaapekto sa timbang ng katawan at antas ng adiposity.
Ang Alkohol ay Nagdudulot ng Taba ng Tiyan?
Marahil narinig mo ang tungkol sa tinatawag na tiyan ng beer. Habang totoo na ang beer ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang, hindi ito kinakailangan maging sanhi ng taba ng tiyan. Ang lahat ng ito ay bumababa sa kung gaano ka inumin at kung ano ang hitsura ng iyong pangkalahatang mga gawi sa pagkain at ehersisyo.
Ang inuming nakalalasing ay naiiba sa metabolismo kaysa sa iba pang pagkain at inumin. Ang iyong atay ay maaari lamang magproseso ng isang inumin bawat oras.
Maaari ka pa ring uminom ng Beer?
Ang Beer at pagbaba ng timbang ay hindi kapwa eksklusibo. Kumpara sa iba pang mga inuming nakalalasing, ang beer ay mas mababa sa mga calorie at carbs. Sa katunayan, maaaring maging mas malusog kaysa sa mga colas, milkshakes at iba pang mga inuming inumin. Halimbawa, ipinagmamalaki ng McDonald's Frappe Mocha, 420 calories, 60 gramo ng mga carbs at 17 gramo ng taba bawat paghahatid. Ang regular na beer ay halos tatlong beses na mas mababa sa mga calorie at may zero fat.
Kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang, maaari kang palaging mag-opt para sa light beers, low-carb beers o mababang uri ng alkohol. Ang light beer, halimbawa, ay may halos 103 calories at 4.6 gramo ng mga carbs, depende sa tatak. Ang ilang mga low-carb beers ay may mas kaunting mga calorie at carbs, kaya umaangkop sila sa anumang diyeta. Ang isa pang pagpipilian ay ang hindi alkohol na alkohol, na mayroong 88 calorie bawat paghahatid.
Bilang isang patakaran ng hinlalaki, iwasan ang mga beer na may lasa. Ang mga inuming ito ay mas mataas sa asukal at mga carbs kumpara sa kanilang tradisyonal na katapat. Dagdag pa, naglalaman ang mga ito ng artipisyal na lasa at iba pang mga kemikal na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa katagalan.
