Hakbang 1
Makilahok sa mga aerobic na aktibidad. Gumawa ng isang aerobic na aktibidad tulad ng paglalakad, sayawan, pagbibisikleta o paglangoy ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo para sa 30 hanggang 60 minuto bawat oras. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumawa ng iba't ibang mga aktibidad, dahil naiiba ang bawat isa sa iyong katawan. Kapag gumawa ka ng cardiovascular ehersisyo, pinapalakas mo ang mga kalamnan na pumapalibot sa iyong mga baga, dahil dapat silang masigasig na matustusan ang iyong katawan ng oxygen. Sa oras, ang iyong respiratory system ay nagiging mas mahusay. Mapapansin mo pagkaraan ng ilang linggo na hindi ka makukuha dahil sa paghinga ng akyat na hagdan o paglalakad pataas. Tulad ng anumang kalamnan sa iyong katawan, kapag na-ehersisyo mo ang iyong mga kalamnan sa paghinga, lumalakas sila.
Hakbang 2
Gawin ang isang pang-araw-araw na malalim na ehersisyo sa paghinga. Ang mga malalim na pagsasanay sa paghinga ay nagpapatibay sa iyong mga baga. Sa panahon ng aerobic ehersisyo, ang paghinga ng malalim na paghinga ay huminahon sa iyong baga upang masigasig ang pagproseso ng labis na hangin na iyong isinasagawa. Habang hinihingal mo ang iyong ilong, pahintulutan ang tiyan na lumipat sa labas. Pinapayagan nitong bumagsak ang kalamnan ng dayapragma upang ang baga ay ganap na mapalawak. Huminga sa pamamagitan ng ilong, at hayaang lumipat ang tiyan. Gagawa ito ng kontrata ng diaphragm kalamnan, na tutulong sa mga baga sa pagtulak ng hangin. Kung mayroon kang mga isyu sa sinus o paghinga, maaari kang huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga sa pamamagitan ng hinahabol na mga labi. Maglayon ng 10 hanggang 15 minuto ng malalim na paghinga sa bawat araw, at tumuon sa paggawa ng bawat hininga nang kaunti nang mas malalim at medyo mabagal.
Hakbang 3
Magdagdag ng paglaban. Upang palakasin pa ang iyong baga, gawin ang iyong malalim na ehersisyo sa paghinga laban sa ilang uri ng paglaban. Kung mayroon kang isang nakabaluktot na band na ehersisyo, balutin ang band sa iyong dibdib at hawakan ito ng iyong mga kamay, kaya't ito ay snug sa paligid mo. Tulad ng iyong paghinga, ang iyong kalamnan sa baga ay kailangang itulak laban sa band upang mapalawak. Huminga ng dahan-dahan. O magpahinga ng isang magaan na timbang ng bukung-bukong sa iyong dibdib at isa sa iyong tiyan at subukang ilipat ang mga timbang habang ikaw ay huminga at huminga.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Ehersisyo band
Mga magaan na timbang
Tip
Ang paggawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga ay maaaring makaramdam ng awkward sa una, dahil may pagkahilig na hilahin ang mga kalamnan ng tiyan kapag huminga ka. Sa pagsasanay, ang estilo ng paghinga na ito ay magiging mas natural.
Babala
Magsimula nang marahan, at magtayo ng hanggang 10 hanggang 15 minuto sa isang araw, lalo na kung gumagamit ka ng paglaban, upang maiwasan ang sakit sa iyong mga kalamnan ng paghinga.
