Kung ikaw ay nabusog sa suot na hindi nagbabago na damit o nakatanggap ka lamang ng isang mahigpit na panayam mula sa iyong doktor, ang pagkawala ng timbang ay maaaring positibong nakakaimpluwensya sa iyong buhay sa maraming paraan. Bago ka tumakbo papunta sa gym at magsimulang mag-ehersisyo ng lagnat, gayunpaman, gagawin mo ang iyong sarili sa isang pabor sa pamamagitan ng pagiging makatotohanang tungkol sa iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang at pagkatapos ay magpatibay ng isang malusog na pamumuhay. Mangako sa isang serye ng mga makatotohanang layunin, tulad ng pagkawala ng timbang sa isang rate ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Putulin sa Masamang Kaloriya
Ang paglikha ng isang kakulangan sa calorie sa pamamagitan ng madalas na pagsunog ng isang mas mataas na bilang ng mga caloriya kaysa sa ubusin mo ay ang pundasyon ng pagbaba ng timbang. Bagaman ang pag-eehersisyo ay may papel na makamit ang kakulangan na ito, dapat ka ring gumawa ng mga pagbabago sa pagkain. Ang pagbabawas ng bilang ng mga calorie na ubusin mo ay posible sa pamamagitan ng mga simpleng pagbabago sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga hakbang na dapat gawin isama ang paglaktaw ng dessert, soda at alkohol, pagbawas sa laki ng bahagi ng iyong mga pagkain at pag-snack sa mga gulay sa halip na mga chips o crackers.
Bumuo ng isang Arsenal na Nawawas ng Timbang
Bumuo ng nakagawiang pagbawas ng timbang na may kasamang mga ehersisyo upang matulungan kang matugunan ang iyong layunin. Ang mga ehersisyo ng cardio at pagsasanay sa lakas ay nagtutulungan na magsunog ng mga calorie at mapalakas ang iyong metabolismo, ayon sa pagkakabanggit. Magsagawa ng halos 300 minuto ng ehersisyo ng cardio bawat linggo at hindi kukulangin sa dalawang ehersisyo sa pagsasanay-lakas. Ang mga halimbawa ng mabisang pagsasanay sa cardio ng pagbaba ng timbang ay kasama ang paglangoy, jogging at hakbang na aerobics. Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring isama ang pag-angat ng mga timbang sa gym o sa bahay. Magsikap para sa higit pang pang-araw-araw na aktibidad sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hagdan sa halip ng elevator, paglalakad ng iyong aso at paradahan sa malayong dulo ng loteng pamilihan.
