Maraming mga tao ang nagsasama ng mga squats sa kanilang regular na mga nakagawiang ehersisyo upang palakasin at maipalakas ang kanilang mga binti, hips, hita at puwit. Bagaman ang mga squats ay maaaring maging kapaki-pakinabang na bahagi ng iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo, ang paggawa ng mga ito nang hindi tama o may masamang anyo ay maaaring magresulta sa iba't ibang mga pinsala sa tuhod. Dahil maraming mga pinsala sa tuhod ay may katulad na mga sintomas, kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng sakit sa tuhod o kakulangan sa ginhawa upang matukoy ang naaangkop na paggamot.
Disorder ng Pagsubaybay sa Patellar
Ang karamdaman sa pagsubaybay sa Patella ay nangyayari kapag ang iyong kneecap, o patella, ay lumipat sa lugar kapag ang iyong binti ay yumuko o nagwawasto. Maaari itong magdulot ng kakulangan sa ginhawa o sakit kapag nag-squat ka, bumaba ng hagdan, umupo nang mahabang panahon o tumayo pagkatapos makaupo. Ang isang karamdaman sa pagsubaybay sa patella ay maaari ring magdulot ng popping o paggiling kapag yumuko ka o ituwid ang iyong binti at isang pandamdam na hindi maaaring suportahan ng iyong tuhod ang bigat ng iyong katawan. Maaari mong madalas na gamutin ang banayad na mga problema sa pagsubaybay sa patellar sa bahay sa pamamagitan ng pagpahinga mula sa pag-squatting at iba pang mga aktibidad na nagdudulot ng sakit sa tuhod. Yelo ang lugar ng tuhod at kumuha ng over-the-counter na mga gamot sa sakit. Hilingin sa iyong doktor ang mga rekomendasyong ehersisyo na makakatulong sa pag-inat at palakasin ang iyong mga tuhod at binti.
Meniscus Tear
Ang isang meniskus na luha ay maaaring maging sanhi ng matalim na sakit sa iyong panloob na tuhod kapag nag-twist o squat ka. Ang isang meniskus na luha ay nangyayari kapag nag-compress o pinilipit ang iyong kasukasuan ng tuhod, na pagkatapos ay i-kurot ang meniskus - o cartilage ng tuhod - at i-rip ito. Ang mga sintomas ay nag-iiba ayon sa kalubhaan ng luha at maaaring isama ang likido sa tuhod, higpit, at paghuli o pag-lock ng lugar ng tuhod. Bagaman madalas mong maibsan ang sakit na dulot ng pinsala na ito na may yelo, pambalot, paggalaw at mga anti-namumula na gamot, maaaring kailanganin mo ang operasyon upang maayos ang luha. Suriin ito sa iyong doktor.
Mga Knee Sprains
Ang mga paggalaw o aktibidad na nagiging sanhi ng mabilis o biglaang pag-twist ng mga tuhod, tulad ng pagtakbo, pag-squatting, paglukso at pag-landing o biglang direksyon, ay maaaring mabatak o mapunit ang mga ligament sa iyong mga tuhod. Tinutulungan ng ligamentong suportahan ang iyong mga tuhod sa pamamagitan ng pagsunod sa mga kasukasuan at mga buto na may linya, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-twist, maglakad at lumiko. Bilang karagdagan sa sakit sa tuhod, ang mga sprains ay maaari ring maging sanhi ng bruising o pamamaga sa lugar ng tuhod kapag ang nasugatang ligament ay nagdugo sa kasukasuan ng tuhod. Ang paggamot ay nagsasangkot sa pagkontrol sa sakit at pamamaga sa pamamagitan ng pamamahinga, yelo, compression at taas, pagkatapos ay gumawa ng banayad na pagsasanay upang matulungan ang iyong tuhod na gumaling.
Pag-iwas / Solusyon
Isama ang regular na pagpapalakas at pag-aayos ng mga ehersisyo sa iyong pag-eehersisyo na gawain upang mabawasan ang iyong panganib sa mga pinsala sa tuhod. Simulan ang iyong programa ng pag-eehersisyo ng dahan-dahan at buuin ang intensity ng iyong tibay at lakas. Palitan ang iyong mga sapatos sa ehersisyo bago magsuot ang padding upang mabawasan ang pilay sa iyong mga tuhod at binti. Panatilihin ang isang malusog na timbang - labis na timbang o labis na timbang ay maaaring dagdagan ang iyong tsansa sa mga pinsala sa tuhod.
