Ang Meralgia paresthetica ay isang kondisyon na minarkahan ng sakit, tingling o pamamanhid sa harap at panlabas na hita. Nangyayari ito kapag ang isang sensoryal na nerve na tumatakbo sa mga kalamnan ng hita ay nahigpitan. Ang mahigpit na damit, mahigpit na sinturon ng upuan, pagbubuntis at direktang trauma sa hita o hip ay kabilang sa maraming potensyal na sanhi ng meralgia paresthetica. Ang ilang mga pangunahing pagsasanay ay maaaring mabawasan at sa huli maiwasan ang mga sintomas.
Pagsasanay sa Hip
Ang pagbabawas ng higpit ng hip ay isang paraan upang maibsan ang mga sintomas ng meralgia paresthetica sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kakayahang umangkop at lakas ng pagbuo. Ang bridging ay binubuo ng nakahiga flat sa sahig at itinaas ang iyong ibaba habang masikip ang iyong kalamnan ng gluteal. Ang mga extension ng Hip ay nagsasangkot sa paghiga sa iyong tiyan at pag-angat ng iyong binti habang pinipigilan ang gluteals. Ang nakatayo na pagdukot sa hip ay nangangailangan ng pagtayo nang tuwid habang dahan-dahang itinaas ang bawat binti sa isang tabi, pinapanatiling tuwid ang tuhod. Ang ganitong mga pagsasanay ay hindi dapat maging sanhi ng anumang sakit sa hita.
Quadriceps Stretches
Ang mga kalamnan ng quadriceps ay matatagpuan sa tabi ng sensory nerve na kasangkot sa meralgia paresthetica. Ang pag-inat ng mga kalamnan na ito ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop at lakas sa itaas na hita. Ang isang tradisyunal na kahabaan ng quad ay nagsasangkot ng paghila sa takong ng iyong paa pabalik sa iyong puwit habang nakatayo, na itinatayo ang haba ng itaas na hita. Muli, ang paghawak ay dapat tumigil kung ang sakit ay nangyayari.
Lunges
Ang mga baga ay nagpapalakas sa parehong mga hips at quadriceps na kalamnan upang maiwasan ang sakit sa hita. Nagsisimula ito sa pamamagitan ng pagtayo ng patayo at pagtapak sa isang paa, ibinaba ang katawan hanggang sa ang kabaligtaran ng tuhod ay hawakan ang lupa sa isang tamang anggulo. Ang ehersisyo pagkatapos ay maaaring baligtad o magpatuloy pasulong sa pamamagitan ng pagtapak sa kabaligtaran ng paa.
Mga Banda ng Paglaban
Ang mas advanced na panlabas na ehersisyo ng hita ay maaaring isama ang mga banda ng paglaban upang mapagbuti ang kakayahang umangkop at lakas. Ang isang banda ng pagtutol ay nakabaluktot sa paligid ng bukung-bukong at nakatali sa kabilang dulo sa isang matibay, hindi matitinag na bagay. Ang isang iba't ibang mga pagsasanay ay maaaring maisagawa, kasama na ang pagpapalawak ng balakang paatras, palabas at pasulong. Ang mga ito ay dapat lamang isagawa kapag ang panlabas na sakit sa hita ay ganap na nawala.
Mga pagsasaalang-alang
Habang ang ehersisyo ay mahalaga sa paggaling, ang pinaka-agarang tugon sa meralgia paresthetica ay dapat na pahinga. Maaaring subukan ng mga atleta ang cross-training bilang isang paraan upang mapanatili ang fitness nang hindi pinapalala ang kondisyon. Ang pagbaba ng timbang, pagsusuot ng maluwag na angkop na damit, at sa ilang mga kaso ang pagkuha ng isang corticosteroid injection ay makakatulong din na mapawi ang mga sintomas.
