Ang isang diyeta na nagbibigay ng 1, 500 calories sa isang araw ay malamang na makagawa ng pagbaba ng timbang. Kung ang iyong layunin ay upang makabuo ng kalamnan at mawalan ng taba habang binababa ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya sa 1, 500 calories, dapat kang gumawa ng naaangkop na mga pagsasaayos sa iyong diyeta upang matiyak na ang timbang na nawala mo ay taba at hindi kalamnan. Mangyaring kumunsulta sa iyong manggagamot bago baguhin ang iyong diyeta.
Mga Macronutrients
Ang protina, karbohidrat at taba ang lahat ay nagbibigay ng enerhiya sa iyong diyeta at kolektibong kilala bilang macronutrients. Kapag sinusubukan mong sabay-sabay na mawalan ng taba at bumuo ng kalamnan, ang profile ng macronutrient ng iyong diyeta ay dapat mabago mula sa iyong diyeta sa pagpapanatili. Dagdagan ang iyong paggamit ng protina sa halos 40 porsyento ng kabuuang enerhiya, na, sa 1, 500 calories sa isang araw, ay katumbas ng isang pang-araw-araw na protina na paggamit ng 150 gramo. Isipin ang nalalabi ng iyong pang-araw-araw na allowance ng enerhiya bilang 40 porsyento na karbohidrat at 20 porsiyento na taba.
Mga Pagkain
Matugunan ang iyong kinakailangan sa protina mula sa pangunahing mga pagkaing hayop, tulad ng pabo at dibdib ng manok. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mataas na kalidad na protina at mababa sa taba. Kumain ng mga karbohidrat na may mababang glycemic index, nangangahulugang naglalabas sila ng asukal nang dahan-dahan sa daloy ng dugo. Piliin ang buong bersyon ng tinapay, pasta at bigas at dagdagan ang iyong paggamit ng mga gulay tulad ng kamote, kabute, zucchini at broccoli. Layunin upang matugunan ang iyong mga kinakailangan sa taba mula sa mga langis ng gulay, kulay ng nuwes at buto, bilang karagdagan sa intrinsic fat na nilalaman ng protina at karbohidrat na kinakain mo.
Pattern ng pagkain
Ang pag-iwan ng masyadong haba ng agwat sa pagitan ng mga pagkain ay magiging sanhi ng iyong katawan na masira ang kalamnan tissue pati na rin ang taba para sa enerhiya. Hatiin ang iyong allowance ng calorie ng higit sa lima o anim na mas maliit na pagkain at kumain nang mas madalas sa kurso ng isang araw. Ayon sa may-akda ng bodybuilding na si Robert Kennedy, ang pattern ng pagkain na ito ay nagsisiguro na ang iyong katawan ay may pare-pareho na supply ng protina, at makakatulong na mabawasan ang kahinaan ng kalamnan na madalas na nauugnay sa isang kakulangan sa calorie.
Mga pandagdag
Kapag binabaan mo ang iyong calories sa isang paggamit na mas mababa sa 1, 500 bawat araw, bababa din ang iyong paggamit ng mga bitamina at mineral. Kumuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin at suplemento ng mineral upang maprotektahan laban sa mga kakulangan hanggang sa bumalik ka sa iyong pagpapanatili ng enerhiya. Maaari mo ring gamitin ang whey protein shakes upang matugunan ang iyong tumataas na kinakailangan para sa protina. Ang pandagdag na whey lamang ay hindi sapat upang matugunan ang iyong pangangailangan para sa mga bitamina at mineral, ngunit isang maginhawang mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina at naglalaman ng napakakaunting taba at karbohidrat. Kumonsumo sa paligid ng 20 gramo ng whey bago at pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Lagyan ng tsek sa iyong manggagamot bago kumuha ng anumang mga pandagdag.
