Ang pagkawala ng tiyan at taba sa mukha ay nagbabago sa iyong hitsura - at nagpapabuti sa iyong kalusugan. Ang katawan ay naglalagay ng labis na calorie bilang taba sa isang layer sa ilalim ng balat na tinatawag na "subcutaneous fat." Ang taba sa tiyan, taba ng tiyan, kasama ang parehong taba ng subcutaneous at ang pinaka-mapanganib na taba sa iyong katawan, visceral fat. Ang taba na ito ay kumot sa iyong mga organo at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang isang kumbinasyon ng cardio, pagsasanay sa lakas at isang makatwirang diyeta ay maaaring matanggal ang labis na taba ng katawan, nagpapayo ang American Council on Fitness. Habang binabawasan mo ang pangkalahatang taba ng katawan, ang iyong tiyan at mukha ay nagiging payat.
Hakbang 1
Dagdagan ang iyong cardio. Maglakad nang matulin, gumamit ng isang mini trampolin, bisikleta, sayaw, magsagawa ng aerobics sa pool, aerobics ng hakbang, aerobics batay sa martial-arts o iba pang tuloy-tuloy, maindayog na aktibidad nang hindi bababa sa 20 minuto tatlong beses sa isang linggo upang magsimula. Dagdagan ang iyong mga sesyon sa ehersisyo sa 60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo upang magsunog ng taba at mawalan ng timbang, inirerekumenda ng American Council on Exercise.
Hakbang 2
Magsagawa ng ehersisyo ng paglaban ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa 20 minuto sa bawat session. Gumamit ng mga banda ng paglaban o iangat ang mga timbang upang mapanatili ang iyong kalamnan at mapanatili ang iyong metabolismo habang kumakain ka. Ituon ang karamihan sa iyong mga ehersisyo sa iyong mga binti, likod at dibdib. Sinasanay ang mga pangunahing kalamnan na ito ay nasusunog ang karamihan sa mga calorie at tumutulong upang mapalakas ang iyong metabolismo upang masunog mo ang higit pang mga calories.
Hakbang 3
Makisali sa pagsasanay sa pangunahing karamihan sa mga araw ng linggo. Isama ang mga crunches, planks, side planks at leg raises upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan - ang mga obliques, rectus abdominis at transversus abdominis - at ang iyong likod. Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ng ab ay maaaring matatag ang midsection, kaya mukhang mas magaan kapag nawala ang labis na taba; at isang matibay na pangunahing makakatulong sa iyo na hawakan ang iyong tiyan / pagbutihin ang iyong pustura
Hakbang 4
Gupitin ang iyong paggamit ng calorie. Kinakailangan ang isang kakulangan sa calorie upang mawalan ng timbang. Gumamit ng monounsaturated fats sa iyong diyeta sa lugar ng puspos na taba. Palitin ang isang-ikaapat na bahagi ng isang avocado mashed sa buong-butil na tinapay para sa mayonesa. Gumamit ng langis ng oliba sa halip na creamy salad dressings, at mga mani o nut butter sa halip na keso o mantikilya. Ang isang diyeta na mayaman sa monounsaturated fat ay makakatulong na maiwasan at mabawasan ang taba ng tiyan, ayon sa mga mananaliksik na naglathala ng kanilang mga natuklasan noong Marso 2007 na "Journal of Diabetes Care." Kumain ng maraming sariwang prutas at gulay, mga butil na butil at pasta at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba.
Tip
Ang madilim na tsokolate, olibo at mani ay naglalaman ng monounsaturated fat fatty. Tulad ng langis ng oliba at abukado, mataas ang mga ito sa kaloriya. Kainin sila sa katamtaman. Gupitin ang mga puspos na taba at trans fats para sa kalusugan ng puso at upang maiwasan ang labis na labis na taba. Ang pagsasagawa ng cardio at pagsasanay sa mga malalaking pangkat ng kalamnan na may mga squats, baga, patay na pag-angat at bench presses ay makakatulong sa iyo na mawala ang tiyan at taba sa mukha sa pamamagitan ng pagsunog ng pangkalahatang taba sa katawan. Isang unti-unting pagbaba ng timbang ng hanggang sa 2 lbs. ang isang linggo ay nagdaragdag ng iyong mga logro na itago ang labis na timbang. Ang pagtatakda ng mga layunin at pagsubaybay sa iyong pag-unlad sa isang journal ng pagkain at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na gumawa ng pang-matagalang pagpapabuti sa diyeta at fitness.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong timbang at kalusugan alalahanin.
