Ang dietarian diet, na madalas na nagsasama ng mga mani at buto pati na rin mga prutas, ay maaaring magresulta sa dramatikong pagbaba ng timbang, depende sa kung aling mga prutas ang iyong kinakain at sa kung ano ang dami. Gayunpaman, ang dietarian diet ay maaari ring maging sanhi ng malubhang kakulangan sa nutrisyon maliban kung gumawa ka ng isang pinagsama-samang pagsisikap upang makakuha ng sapat na protina at taba sa iyong diyeta. Kung mayroon kang mga isyu sa kalusugan, kausapin ang iyong doktor bago sundin ang paghihigpit na diyeta na ito.
Pinapayagan na Pagkain
Ang ilang mga fruitarians ay sumusunod sa isang mas mahirap na hanay ng mga patakaran kaysa sa iba. Karamihan sa mga fruitarians ay nakakakuha ng hindi bababa sa 75 porsyento ng dami ng kanilang pagkain sa timbang mula sa prutas, ayon sa dating fruitarian na si Thomas Billings. Ang pitong grupo ng prutas ay nagsasama ng mga prutas na acid tulad ng sitrus; sub-acid fuits tulad ng mansanas at seresa; matamis na prutas tulad ng saging at ubas; pinatuyong prutas; mga mani; buto; at mga madulas na prutas tulad ng olibo, abukado at coconuts. Sapagkat ang prutas ay karaniwang mababa sa kaloriya, mahirap kumonsumo ng sapat na calorie upang manatili sa itaas ng antas ng gutom, ayon sa website na Beyond Vegetarianism, na nagsasaad na kakainin mo sa pagitan ng 8 at 13 lbs. ng prutas bawat araw para sa sapat na paggamit ng calorie.
Pagbaba ng timbang
Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag kumukuha ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa pagsunog mo sa bawat araw. Kung gaano karaming timbang ang nawala sa isang fruitarian diet ay nakasalalay sa iyong calorie intake. Ang paggamit ng calorie ay nakasalalay, sa ilang saklaw, kung saan ang mga prutas at mani na iyong kinakain at kung ano ang dami. Halimbawa, ang mga Avocados, naglalaman ng 160 kaloriya. Kung kailangan mong ubusin ang 1, 600 calories upang mapanatili ang iyong timbang, 10 mga avocado bawat araw ang magbibigay sa kanila. Ang isang tasa ng mga petsa ay naglalaman ng isang tigil na 490 calories; 3 tasa sa isang araw ay halos matutupad ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Mataas din ang mga kalabasa, halos 400 calories bawat 1/2-tasa na paghahatid. Hindi lahat ng mga prutas ay mawawalan ng timbang.
Mga panganib
Ang matinding pagbaba ng timbang ay hindi lamang ang epekto na maaari mong makita mula sa pagsunod sa isang fruitarian diet para sa anumang haba ng itme. Maaari ka ring bumuo ng mga kakulangan sa nutrisyon ng protina at mahahalagang fatty acid maliban kung ubusin mo ang sapat na mga mani, buto at abukado, na naglalaman ng protina at taba. Maaari ka ring bumuo ng mga kakulangan sa calcium, iron, zinc, bitamina D at B bitamina, lalo na ang B-12., Ayon sa online na Health Q&A site ng Columbia University, Go Ask Alice.
Mga pagsasaalang-alang
Ang isang dietarian diet na naglalaman ng maraming mga madulas na prutas at mani ay maaaring hindi magreresulta sa anumang pagbaba ng timbang, habang kumakain ng mga mababang prutas na calorie tulad ng mansanas, melon o berry ay maaaring magresulta sa kapansin-pansing pagbaba ng timbang. Tulad ng anumang diyeta na pumipigil sa mga pagkain, dapat kang mapanatili ang isang balanse na nagbibigay ng mga mahahalagang nutrisyon. Para sa mga fruitarians, ang mga prutas na nagbibigay ng protina at taba ay nagbibigay din ng higit pang mga calor kaysa sa mga prutas na ginawa ng karamihan sa mga karbohidrat.
