Ang diyeta ng pag-aayuno ng tubig ay isang mapanganib na paraan upang mawalan ng timbang. Habang may mga malusog na diet diet, ang pag-ubos ng tubig sa mga araw ay hindi ligtas.
Kadalasan ang pag-aayuno sa tubig ay nagreresulta sa pagbaba ng timbang ngunit sa isang matinding gastos sa iyong kalusugan. Mayroong mas malusog na paraan upang mawala ang timbang. At kung ang pag-aayuno ay may partikular na interes sa iyo, subukan ang isang magkakasunod na pag-aayuno sa pag-aayuno, napatunayan na nila sa loob ng maraming taon upang gumana.
Ang Pagkain ng Pag-aayuno sa Pag-aayuno ng Tubig
Ang pagkain ng pag-aayuno ng tubig ay isang fad diet na maaaring tumawid sa iyong landas. Ayon sa mga nakikinabang nito, ang pag-aayuno habang umiinom lamang ng tubig ay makakagawa ng magagandang bagay para sa iyong kalusugan. At kung paano gumagana ang diyeta sa pag-aayuno ng tubig: Hindi ka kumakain ng kahit papaano ng limang araw, kung minsan hangga't 30 araw. Sa halip, ang pagkain sa pag-aayuno ng tubig ay nangangailangan na manatili ka lamang sa tubig.
Kung imposible ang tunog, iyon ay dahil sa sobrang pagkain na ito _._ Maaaring magaling ito, kapag naririnig mo ang mga tao na nagsasabi ng mga kwento tungkol sa kamangha-manghang naramdaman nila pagkatapos hindi kumain ng maraming araw. Gayunpaman, ang pag-aayuno sa tubig upang mawala ang timbang ay hindi hihigit sa isang gutom na pag-ubos ng pagkain bilang isang plano para sa pagbaba ng timbang. Ang pag-inom lamang ng tubig nang mga araw sa isang oras ay nakakapinsala sa iyong kalusugan.
Anuman ang iyong narinig tungkol sa mga kamangha-manghang resulta ay makukuha ka ng pag-aayuno ng tubig, hindi mo maaaring maranasan ang mga ito. At kung gagawin mo, maaaring dumating ito bilang isang malubhang banta sa iyong kalusugan. Ito ay isang fad diet, at dahil dito maaari itong magkaroon ng malubhang negatibong epekto sa pag-andar ng iyong katawan.
Kahit na napagpasyahan mong pasukin ang iyong sarili sa mga panganib ng diyeta na ito, sa sandaling huminto ka, makakakuha ka ng lahat ng iyong timbang pabalik at pagkatapos ang ilan dahil ito ay mapabagal ang iyong metabolismo, ayon sa isang artikulo sa isyu ng Sanggunian ng Sikolohiyang Setyembre 2017 .
Sino ang Dapat Pumunta sa Ito?
Bago magpatuloy sa isang diyeta, mahalagang maunawaan ang mga posibleng epekto na maaaring mayroon sa anumang populasyon.
Karamihan sa mga diyeta ay gumagawa ng iba't ibang mga resulta para sa iba't ibang mga tao. Gayunman, nagugutom sa iyong sarili sa mga araw, ngunit magkakaroon ng katulad na tugon para sa lahat. Ang mga epekto ay maaaring dumating nang mabilis, nagsisimula sa darating na pagkapagod at pakiramdam ng pagkapagod. At kung magpapatuloy ka nang napakatagal, makakaranas ka ng malnutrisyon.
Habang may mga pakinabang sa mga pansamantalang diets sa pag-aayuno, hindi ito isa sa mga diyeta na iyon. Ang pagkain sa pag-aayuno ng tubig ay nangangailangan ng kumpletong pag-iwas sa pagkain sa mga araw, kung minsan sa isang buwan. Hindi ito malusog. At ang ganitong uri ng diyeta ay partikular na mapanganib para sa mga taong nakikibaka sa mga karamdaman sa pagkain.
Ano ang mga panganib?
Mayroong ilang katotohanan sa diyeta na ito na nagdudulot ng pagbaba ng timbang. Ang pagbawas ng mga calorie ay magiging sanhi ng iyong katawan na magsunog ng taba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Cell Metabolism sa isyu sa Enero 2014. Ang madilim na bahagi sa pag-aayuno ng tubig sa pag-aayuno ay hindi ka lamang binabawasan ang iyong mga kaloriya; inaalis mo ang lahat sa kanila.
At ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga caloryang iyon. Ang pagkonsumo ng masyadong kaunting mga calorie para sa masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong puso at kahit na humantong sa mga sakit sa cardiovascular. Maaari itong maging sanhi ng mga problema para sa iyong mga bituka, sa pagdurugo ng gat hanggang sa pagkadumi. Maaari mo ring makita na ang iyong buhok ay nagsisimula sa manipis o mas madali mas madali.
Habang may mga malulusog na paraan upang mabawasan ang iyong mga calor sa pamamagitan ng magkakaibang pag-aayuno, ang tubig mabilis ay hindi isa sa kanila.
Isang Malusog na Uri ng Pag-aayuno
Mayroong maraming iba't ibang mga malusog na plano para sa pagsira sa iyong pag-aayuno. Ang ilang mga tao ay pinili na mag-ayuno para sa isang araw bawat linggo, at may mga nag-aayuno sa gabi at unang oras ng umaga.
Isang pag-aaral sa isyu ng Hunyo 2014 ng Integrative Medicine: Ang isang Clinician's Journal ay tumingin sa mga epekto ng mga regimen ng pag-aayuno. Ang mga pakinabang ng pag-aayuno ay tumatagal ng mga araw upang magsimula, kaya, habang ang pag-aayuno isang beses sa isang linggo ay maaaring magdagdag ng hanggang sa parehong bilang ng mga oras ng pag-aayuno, ang isang araw ay hindi sapat na sapat para sa mga benepisyo na sipa.
Sa halip, inirerekumenda ng pag-aaral ang pag-aayuno sa pagitan ng 5:30 pm at 10 am bawat araw para sa isang linggo hanggang 40 araw. Ang ilang mga regimen ay nagsisimula sa mga araw ng kumpletong pag-aayuno, sa tabi ng pagkonsumo ng tubig, ngunit ang uri ng diyeta na ito ay pinakamahusay na ginagawa sa ilalim ng direktang pagmamasid ng isang dietician.
Sa iyong sarili, ang isang pang-araw-araw na mabilis ay pinakamainam, at huwag mag-alala kung ang 14 1/2 oras ay tunog tulad ng masyadong mahaba upang pumunta nang walang pagkain - mula 5:30 ng hapon hanggang sa oras ng pagtulog, maaari kang kumain ng mga pagkain tulad ng mga mansanas at mga almendras. Gayunman, kapag nagising ka, hindi ka dapat kumain ng kahit ano hanggang 10 ng umaga o 12:30 ng hapon, depende sa kung gaano katagal magpasya kang gusto mo ang panahon ng iyong pag-aayuno.
Sa anumang oras, kung ito ay panahon ng pag-aayuno o isang panahon kung malaya kang kumakain, maaari mong ubusin ang mas dalisay, distilled water ayon sa nais mo. Sa araw, kung kailan ka makakain, subukang limitahan ang iyong mga calories sa 1, 000, ngunit palaging makinig sa iyong katawan at makipag-usap sa isang manggagamot kung napansin mo ang tungkol sa mga epekto.
Intermittent na Pag-aayuno at Pagkawala ng Timbang
Tulad ng karamihan sa mga diyeta, mayroong kanais-nais na epekto ng pagbaba ng timbang. At lumiliko ito, ang pansamantalang pag-aayuno ay isang malusog na paraan upang mawala ang timbang. Ayon sa pag-aaral ng Cell Metabolismo , ang mga tao ay nag-ayuno ng millennia. Maraming mga kultura ang ginamit nito para sa iba't ibang mga pag-andar; pinakabagong, ang mga pag-aaral ay nakumpirma ang mga benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng timbang nito.
Ang mga resulta ng pag-aayuno sa ketogenesis at nagtataguyod ng mga makabuluhang pagbabago sa mga proseso ng metabolic. Ang mga pinahusay na metabolic function na tumutulong sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang isang artikulo sa Agosto 2017 Taunang Pagsusuri ng Nutrisyon ay nakumpirma na nakakaapekto ito - ang pansamantalang pag-aayuno ay nagpapabuti sa metabolismo na humahantong sa pagbaba ng timbang.
Sa walong linggo, ang pagbaba ng timbang sa pag-aayuno ay maaaring maging kasing dami ng 8 porsyento ng iyong timbang. Isang artikulo ng Agosto 2018 mula sa National Institute on Aging na nakatuon sa napakataba na matatanda. Natagpuan nila na ang pansamantalang pag-aayuno ay partikular na epektibo sa pagtulong sa mga matatanda na mawalan ng timbang. Ang artikulo ay nag-iingat na ang pang-matagalang pag-aaral ay kinakailangan pa rin sa magkakasunod na mga epekto sa pag-aayuno.
Mga Intermittent Fasting Side Effect
Bukod sa mga benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng timbang, ano ang iba pang mga epekto? Ito ay lumiliko na ang karamihan sa mga masamang epekto ay medyo banayad para sa mga matatanda. At ang mga mas seryoso ay hindi rin pangkaraniwan.
Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2018 sa BMC Complementary Alternative Medicine na ikinategorya ang mga negatibong epekto sa pamamagitan ng intensity. Iniulat ng mga mananaliksik na ang karamihan sa mga epekto ay hindi seryoso, kahit na maaari kang makaranas ng pagduduwal, sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, sakit sa likod at pagkapagod. Subukan ang pag-inom ng tubig upang mabawasan ang mga sintomas na ito at kumain kung hindi sila umalis.
Ang isang bahagyang mas malubhang epekto ay lightheadedness. Kung ikaw ay light-head, pagkatapos ay oras na upang masira ang iyong mabilis, kahit na dapat mong mabilis na mas mabilis. Laging pinakamahusay na maging ligtas. Ang pinaka-malubhang epekto ay abnormally mataas na presyon ng dugo, na nangangailangan ng pagtingin sa isang doktor para sa paggamot.
Ano pa ang Hindi Alam
Ang isang pag-aaral sa isyu ng Abril 2015 ng Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics na tumawag para sa karagdagang pananaliksik sa epekto ng diyeta sa pagtulog. Ang kasalukuyang mga pag-aaral ay hindi tumingin sa posibleng negatibo o positibong epekto sa pagtulog ng isang tao.
Ang mga may-akda ng pag-aaral ay iminungkahi din ng mas maraming pananaliksik sa mga epekto sa pisikal na aktibidad. Ang iskedyul mula sa Integrative Medicine: Inirerekomenda ng isang Clinician's Journal ang pag- aayuno hanggang umaga. Paano nakakaapekto ang iyong enerhiya at pisikal na aktibidad sa buong araw? Tulad ng anumang diyeta, mahalaga na obserbahan mo kung paano nakakaapekto ang diyeta sa mga pag-andar na ito kasama ang natitirang bahagi ng iyong kalusugan.
Ikaw lamang at ang iyong manggagamot ang maaaring matukoy kung ang isang diyeta ay tama para sa iyo.
