Gamit ang vertec para sa mga vertical jump

Sa athletics, ang vertical jump ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pag-agaw ng isang rebound, spiking isang volleyball o paggawa ng isang catch. Ang patayong jump ay ginagamit sa halos lahat ng isport, at sinanay para sa paggamit ng iba't ibang mga pagsasanay na mula sa pagsasanay sa paglaban hanggang sa plyometrics. Ang ilang mga propesyonal na samahan ng sports ay ginagamit din ang patayong tumalon bilang isang marker para sa pagbalangkas ng isang player o pag-sign isang kontrata. Ang vertec ay nagbibigay ng isang madali at tumpak na sistema para sa pagsukat ng isang vertical na jump, at ito ang karaniwang pagpipilian para sa maraming mga samahan sa palakasan, kabilang ang NFL.

Ang mga vertikal na jumps ay maaaring makatulong sa maraming iba't ibang mga sports. Credit: Geoffrey Auchinleck / iStock / Getty na imahe

Hakbang 1

I-set up ang vertec sa isang matatag na ibabaw na may sapat na silid upang makapagtalon at makarating sa isang ligtas na posisyon nang walang paghagupit ng iba pang mga bagay o pag-landing sa isang hindi pantay na ibabaw.

Hakbang 2

Sukatin ang iyong pag-abot gamit ang isang panukalang tape laban sa isang pader. Subukan na maabot ang pinakamataas hangga't maaari upang maalis ang anumang kawastuhan sa pagitan ng pag-abot at patayong paglukso.

Hakbang 3

Itaas ang vertec kaya ang ilalim na peg ay eksaktong 10 pulgada sa itaas ng iyong maabot.

Hakbang 4

Kahit na ang lahat ng mga pegs na nakaharap sa labas palayo sa vertec gamit ang vertex stick.

Hakbang 5

Itakda ang iyong sarili sa ilalim ng mga pegs.

Hakbang 6

Tumalon nang mataas hangga't maaari mula sa isang nakatayo na posisyon. Huwag gumawa ng isang hakbang o gumamit ng isang tumatakbo na pagsisimula upang tumalon dahil hahantong ito sa isang hindi tumpak na pagsukat ng iyong patayong pagtalon.

Hakbang 7

Ilipat ang maraming mga pegs hangga't maaari at ligtas na makarating pagkatapos ng pagtalon. Huwag mag-swat sa mga pegs dahil mas malamang na makaligtaan ka o hindi pindutin ang mga peg sa iyong pinakamataas na punto. Maabot lamang ang layo hangga't maaari habang tumatalon upang ilipat ang mga pegs.

Hakbang 8

Itulak ang lahat ng mga peg na iyong inilipat at anumang peg sa ilalim ng pinakamataas na peg na lumipat ka sa loob ng vertec. Ituwid ang natitirang mga pegs.

Hakbang 9

Ipagpatuloy ang Mga Hakbang 5 hanggang 8 hanggang sa hindi mo mahipo ang isang peg sa iyong pagtalon.

Hakbang 10

Bilangin ang bilang ng mga peg na iyong inilipat habang tumatalon ka. Ang bawat peg ay kumakatawan sa 1/2 isang pulgada ng isang jump. Kaya kung lumipat ka ng 15 pegs, halimbawa, magparami ng 15 hanggang 1/2. Idagdag ang resulta ng 7.5 sa paunang pagkakaiba ng 10-pulgada sa pagitan ng iyong pag-abot at sa ilalim ng peg, at nakakakuha ka ng 17.5 pulgada. Ito ang iyong vertical jump.