Kung hindi ka nakakakuha ng marangyang va-va-voom! epekto na nakikita mo sa mga patalastas sa TV, maaaring naghahanap ka ng mga paraan upang madagdagan ang kapal ng iyong buhok. Para sa karamihan, ang kapal ng buhok ay natutukoy ng genetika, ayon sa US National Library of Medicine, pati na rin ang kapal ng iyong mga follicle ng buhok at ang bilang ng mga follicle sa iyong anit.
Iyon ay sinabi, ang pagkain ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagpapabuti ng kapal at pangkalahatang sakupin ng iyong buhok, sabi ni Shani Francis, MD, MBA, direktor ng medikal at punong kawani ng kagalingan ng Ashira Dermatology. Ang mga Omega-3 fatty acid ay ang pinakamahalagang nutrient para sa kalusugan ng buhok at ipinakita upang mapabuti ang kapal ng buhok, o density, sabi niya.
Habang ang malaki, mahigpit na mga pagsubok ay kulang, ito ang mga pagkain na dapat isaalang-alang - at ang mga sustansya na nilalaman nito - kung naghahanap ka upang palalimin ang hitsura ng iyong buhok.
Magdagdag ng Mga Pampakay sa Iyong Diyeta
Ang mga legumes ay naglalaman ng biotin, isang B-kumplikadong bitamina na kinakailangan para sa pagpapabuti ng lakas ng buhok at gawing mas mabilis, ayon kay Dr. Francis. Habang ang mga tao ay bihirang magkaroon ng malubhang kakulangan sa biotin, ang mga diyeta na kulang sa bitamina na resulta sa pagnipis ng buhok at pagkawala ng buhok.
Ang mga legume ay mahusay din na mapagkukunan ng protina at iron, na mahalaga din sa pagtaguyod ng paglago ng buhok, sabi ni Dr. Francis.
Dagdagan ang iyong biotin intake sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga itim na beans, chickpeas o lentil sa mga sopas, salad at sili.
Masiyahan sa Salmon
Naglalaman ang Salmon ng protina at omega-3 fatty acid, mahahalagang nutrisyon para sa malusog na buhok na naghihikayat sa paglaki ng buhok at kapal. Ang mga kakulangan sa omega-3 fatty acid at protina ay maaaring humantong sa manipis, malutong na buhok o pagkawala ng buhok.
Ang isang 3-onsa na lutong bahagi ng ligaw na salmon ng Atlantiko ay naglalaman ng halos 22 gramo ng protina at humigit-kumulang na 1.5 gramo ng mga omega-3 fatty acid, ayon sa USDA.
Kumalma sa Mga Karot
Ang makapal na buhok ay nangangailangan ng isang malusog na anit para sa patuloy na paglaki, sabi ni Dr. Francis. Ang mga karot ay naglalaman ng beta-carotene, ang nauna sa bitamina A, na itinuturing niyang "workhorse ng dermatology." Ang bitamina A ay makakatulong din sa paggawa ng sebum, madulas na mga pagtatago sa iyong anit na maaaring hikayatin ang malusog na paglaki ng buhok.
Kumain ng mga hilaw na karot bilang isang meryenda o magdagdag ng mga lutong karot sa iyong salad upang makakuha ng higit pang mga beta-karotina sa pang-araw-araw na batayan.
Pumunta Nuts
Mahirap magkamali sa isang dakot na mani para sa isang meryenda o dinidilig sa tuktok ng isang salad. Ang mga mani ay mahusay na mapagkukunan ng protina at omega-3 fatty acid, at ang ilang mga varieties ay partikular na mayaman sa bitamina E. Ang isang quarter-cup na paghahatid ng mga almond, halimbawa, ay nagbibigay ng halos 7 gramo ng bitamina E, ayon sa USDA.
Ang isang madaling paraan upang magdagdag ng isang maliit na labis na nutrisyon mula sa mga mani ay ang pag-patuyot ng mga salad na may mga langis ng nut, kasama ang walnut, isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E.
Huwag Alalahanin ang Mga Produkto ng Pagawaan ng gatas
Nag-aalok ang mga produktong gatas ng marami sa mga kritikal na nutrisyon na kinakailangan upang suportahan ang paglaki ng buhok at kapal, kabilang ang protina, omega-3 fatty acid at calcium. Ang isang kakulangan sa kaltsyum ay nauugnay sa pagkawala ng buhok, lalo na sa mga kababaihan ng postmenopausal, ayon sa isang ulat ng Marso 2016 na inilathala sa Menopause Review .
Magdagdag ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-inom ng gatas o pagkain ng keso at yogurt. Kahit na ang paminsan-minsang pinggan ng naka-pack na ice cream ay maaaring makatulong na maisulong ang mas malusog na buhok.
Magkaroon ng Ilang Butter ng mani
Isang kalahati ng mga paboritong tanghalian ng lahat ay naka-pack na may mga nutrisyon para sa malusog na buhok, kabilang ang protina, omega-3 fatty acid - partikular ang alpha linoleic acid - at sink. Habang ang zinc ay hindi kinakailangang mapalago ang iyong buhok, makakatulong ito na mapanatiling malusog ang iyong buhok at maiwasan ang pagkawala ng buhok, ayon sa International Food Information Council Foundation. Ang paraan ng paggawa nito ay hindi lubos na malinaw, ngunit iniisip ng mga eksperto na maaaring nauugnay sa papel nito sa paghahati ng cell, synthesis ng protina at ang pagbuo ng mga follicle ng buhok, ayon sa isang papel na inilathala noong Enero 2017 sa Dermatology Practical & Conceptual .
Magdagdag ng peanut butter sa mga kintsay na patpat, mga hiwa ng mansanas o tinapay na buong butil para sa isang malusog na meryenda na maaaring mapawi ang pagkawala ng buhok.
