Sa pangkalahatan, ang isang mababang nagpapahinga sa rate ng puso ay naka-link sa mas mahusay na pangkalahatang pisikal na kalusugan at fitness. Maraming mga paraan upang mabagal ang isang mataas na rate ng puso, kabilang ang mga pagbabago sa pamumuhay at pagbaba ng timbang. Mayroong ilang mga mungkahi na ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring maglaro ng isang bahagi sa pagbaba ng rate ng iyong puso, kahit na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan tungkol sa epekto ng mga indibidwal na bitamina sa pag-andar ng puso at rate ng puso.
Mataas na Rate ng Puso
Ang isang tipikal na rate ng puso ng may sapat na gulang, kapag nagpapahinga, nasa saklaw ng 60 hanggang 100 na beats bawat minuto. Sa pangkalahatan, ang isang mas mababang nakababahalang rate ng puso ay nagpapahiwatig ng isang mas mataas na antas ng pisikal na fitness - bihasang mga atleta ay maaaring magkaroon ng pahinga sa mga rate ng puso na mas mababa sa 40 beats bawat minuto. Ang isang patuloy na mataas na pahinga sa rate ng puso ay maaaring magpahiwatig na nasa panganib ka para sa mahinang kalusugan ng puso. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong nagpapahinga rate ng puso ay karaniwang mas mataas kaysa sa 100 beats bawat minuto.
Kaltsyum at Magnesium
Sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal, ang mga suplemento ng calcium at magnesium ay maaaring magamit upang mabagal ang rate ng iyong puso. Ang mga pang-araw-araw na dosis ay karaniwang saklaw mula sa 100 mg hanggang 350 mg ng magnesiyo at 200 mg hanggang 700 mg ng calcium. Ang suplemento ng calcium ay maaaring gumana upang labanan ang anumang posibleng laxative effect ng magnesiyo. Ang ratio ng calcium sa magnesium ay dapat na maingat na balanse upang matiyak ang wastong paggana ng iyong puso.
Mga bitamina
Ang papel ng mga bitamina sa nakakaapekto sa kalusugan ng iyong puso at rate ng puso ay hindi pa ganap na nauunawaan. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Enero 2010 ng "American Journal of Cardiology" ay nagpapahiwatig na ang mga antas ng bitamina D ay maaaring makaapekto sa rate ng iyong puso, kahit na ang mga may-akda ng pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan bago ang mga konklusyon ay maaaring makuha. Ayon sa Mayo Clinic cardiologist na si Martha Grogan, ang bitamina D ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng iyong mga daluyan ng dugo, na maaaring mapababa ang rate ng iyong puso. Bilang karagdagan, ipinapahiwatig ng Grogan na ang mga bitamina C at E ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong puso sa pangkalahatan, at babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Posible na habang lumalaki ang kalusugan ng iyong puso, bababa ang rate ng iyong puso.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga bitamina lamang ay hindi makapagpabagal sa rate ng iyong puso. Dapat mo ring kontrolin ang iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalusugan ng iyong puso, kabilang ang iyong timbang at diyeta, antas ng pisikal na aktibidad, paninigarilyo, antas ng kolesterol at mga isyu sa kalusugan tulad ng diabetes. Kung nababahala ka tungkol sa rate ng iyong puso, makipag-ugnay sa iyong doktor para sa indibidwal na payo ng medikal tungkol sa iyong pangkalahatang kalusugan bago ka kumuha ng anumang mga bitamina o pandagdag na inilaan upang mapabagal ang rate ng iyong puso.
