Ang Flat, caffeine-free clear sodas ay minsan inirerekomenda upang matulungan ang mga tao na mapanatili ang kanilang paggamit ng likido at mabawi mula sa pagtatae. Gayunpaman, maaari kang makaranas ng pagtatae pagkatapos uminom ng soda, lalo na kung uminom ka ng maraming soda o may hindi pagpaparaan sa isa sa mga sangkap.
Tip
Kung sensitibo ka sa fructose, ang high-fructose corn syrup sa soda ay maaaring maging sanhi ng mga maluwag na dumi. Maaari ka ring makakuha ng pagtatae kung uminom ka ng maraming soda na may caffeine o artipisyal na mga sweetener.
Nilalaman ng Caffeine sa Soda
Ang caffeinated sodas ay maaaring maging sanhi ng pagtatae kung uminom ka ng labis sa kanila. Bagaman ang caffeine ay maaaring magkaroon ng isang laxative effect, inirerekomenda ng FDA ang 400 milligrams sa isang araw, o halos 4 o 5 tasa ng kape, bilang isang caffeine na hindi karaniwang nauugnay sa negatibong epekto.
Ang mga colas at iba pang mga caffeinated sodas range sa caffeine content. Halimbawa, ang isang 12-onsa ng Coke ay naglalaman ng 34 milligram para sa 12-ounce can, at ang Diet Coke ay naglalaman ng 46 milligrams ng caffeine. Kung mayroon kang maluwag na dumi tuwing umaga dahil sa pagiging sensitibo sa caffeine mula sa pag-inom ng soda, pumili ng mga inumin na walang caffeine tulad ng luya ale, tonic, club soda o Sprite.
Mga Isyu ng Fructose Malabsorption
Ang ilang mga tao ay nahihirapan sa pagbagsak at pagsipsip ng fructose ng asukal, na matatagpuan sa high-fructose corn syrup na ginagamit upang pag-sweet sa maraming regular na sodas. Sa mga taong ito, ang pag-inom ng inuming mataas sa fructose ay maaaring maging sanhi ng mas madalas at maluwag na paggalaw ng bituka. Iba pang mga potensyal na sintomas ay kinabibilangan ng:
- Namumulaklak
- Sakit sa tiyan
- Payat
- Gas
Sa pamamagitan ng pag-iwas sa lahat ng mga pagkain na naglalaman ng fruktosa sa loob ng maikling panahon, kasama na ang mga prutas, sodas, honey at alkohol, at pagkatapos ay muling pagsama sa kanila, maaari mong matukoy kung ikaw ay fructose-intolerant. Maaari ka ring subukan ng iyong doktor para sa kondisyong ito.
Mga Alkohol ng Asukal at Pagtatae
Ang mga asukal sa asukal ay ginagamit din paminsan-minsan upang matamis ang mababang asukal o sodas na diyeta. Ang mga sangkap na ito, kabilang ang sorbitol, tagatose at mannitol, ay maaaring maging sanhi ng pagtatae kung ubusin mo ang mga ito sa malaking halaga. Ang pagtatae at gas ay mas malamang kung nakakakuha ka ng higit sa 20 gramo bawat araw ng mannitol o higit sa 50 gramo bawat araw ng sorbitol, ayon sa Harvard Medical School.
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga sintomas ng gastrointestinal bilang karagdagan sa pagtatae matapos ang pag-ubos ng sorbitol, kasama na ang utong, IBS at tibi, ayon sa isang ulat na inilathala sa International Journal of Dentistry noong 2016.
Ang anumang soda na nagsasabing "walang idinagdag na asukal" o "walang asukal" sa label ay dapat isama ang halaga ng mga alkohol na asukal na nilalaman nito sa label ng mga katotohanan ng nutrisyon, kaya matutukoy mo kung aling mga sodas ang naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng mga asukal sa alkohol at kung paano marami kang nakukuha.
Iba pang mga Artipisyal na Sweetener
Ang ilang mga iba pang mga artipisyal na sweeteners na ginagamit sa sodas diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, hindi bababa sa mga sensitibong indibidwal. Ang Sucralose ay maaaring magkaroon ng gastrointestinal effects, kabilang ang gas, bloating at diarrhea. Ang ilang mga tao na sensitibo sa aspartame ay nag-ulat ng sakit sa tiyan, pagduduwal o pagtatae kapag kumonsumo sila ng mga pagkain o inuming naglalaman ng artipisyal na pampatamis.
Mga Soda Additives at Alternatibo
Maraming mga sodas sa diyeta ang naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners kaya basahin nang mabuti ang mga label kung gumanti ka sa alinman sa mga additives na ito. Ang Aspartame ay ipinagbibili bilang NutraSweet, AminoSweet, Equal at Canderel. Ang mga karaniwang asukal na alkohol ay ang mannitol, sorbitol, xylitol, lactitol, isomalt, maltitol at hydrogenated starch hydrolysates.
