Ang pagbubuhos ay tumatakbo nang mas mabilis hangga't maaari mong sa isang maikling panahon o distansya. Bagaman nasusunog ang sprinting ng maraming calories, walang sapat na oras para sa iyong katawan na gumamit ng taba bilang isang mapagkukunan ng gasolina sa panahon ng isang sprint. Maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang ay madalas na nalilito tungkol sa kung anong uri ng ehersisyo ang pinakamahusay upang madagdagan ang pagbabawas ng taba. Ayon kay Robert dos Remedios, director ng bilis, lakas at pag-conditioning sa College of the Canyons sa Santa Clarita, California, ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba ay ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa high-intensity.
Long-Term Energy
Ang aerobic ehersisyo ay anumang uri ng ehersisyo na maaari mong mapanatili sa mahabang panahon sa isang matatag na bilis, tulad ng jogging at paglalakad. Ang iyong katawan ay gumagamit ng oxygen, glucose at fat sa aerobic metabolism upang makabuo ng enerhiya. Ang paggamit ng sprinting ay hindi gumagamit ng path ng aerobic metabolic path upang gumana, ngunit ang pagkatapos ng epekto ng sprinting.
Malakas na Enerhiya
Ang Anaerobic ehersisyo ay hindi hinihiling sa iyo na gumamit ng oxygen upang maisagawa. Ang pangunahing mapagkukunan ng gasolina ng iyong katawan ay nagmula sa mga high-compound compound na tinatawag na adenosine triphosphate, o ATP, na nakaimbak at nagreresulta sa iyong mga kalamnan. Dahil ang iyong katawan ay may isang hangganan na imbakan ng ATP, hindi mo magagawang magawa ang high-intensity ehersisyo nang mas mahaba kaysa sa 10 segundo. Ayon kay Vern Gambetta, direktor ng Gambetta Sports Training Systems sa Sarasota, Florida, ginagamit ng iyong katawan ang nakaimbak na ATP at ilang glucose para sa enerhiya sa panahon ng sprinting. Para sa mas mahaba na sprints o anumang high-intensity ehersisyo, gumagamit ka ng asukal bilang isang mapagkukunan ng enerhiya upang makagawa ng higit pang ATP.
EPOC: Ang After-Burner
Pagkatapos ng isang bout ng sprinting, ang metabolismo ng iyong katawan ay nagdaragdag upang mabawi ang kakulangan ng oxygen at mabawi sa estado ng pamamahinga nito. Ang prosesong ito ay tinatawag na labis na pagkonsumo ng post-ehersisyo, o EPOC, kung saan sinusunog ng iyong katawan ang isang mas mataas na bilang ng mga calorie pagkatapos ng mahigpit na ehersisyo. Habang inaayos ng iyong katawan ang mga tisyu ng kalamnan at pagdadagdag ng mga nutrisyon ng cell, gumagamit ito ng taba bilang pangunahing mapagkukunan ng gasolina para sa enerhiya sa EPOC. Ang 1994 Trembblay, isang ehersisyo na physiologist sa Laval University sa Quebec, Canada, ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa EPOC kasama ang dalawang pangkat ng mga tao. Isang pangkat ang gumawa ng matinding ehersisyo sa maraming agwat, habang ang pangalawang pangkat ay tumatagal ng mga aerobics. Ang unang pangkat ay sinunog ng tatlong beses na mas maraming taba ng katawan kaysa sa pangalawang pangkat. Samakatuwid, ang sprinting ay nagiging sanhi ng iyong katawan na sumailalim sa EPOC, na gumagamit ng taba para sa enerhiya upang mabawi.
Maging isang Mas mahusay na Burner
Maraming mga tao ang naniniwala na ang paggawa ng mababang lakas ng ehersisyo para sa isang mahabang panahon ay nasusunog ng pinakamaraming halaga ng taba. Bagaman ang iyong katawan ay gumagamit ng halos 50 porsyento ng iyong mga calorie mula sa taba sa panahon ng mababang lakas ng ehersisyo, ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo ay mas mababa kaysa sa ehersisyo ng high-intensity, na gumagamit ng halos 90 porsyento ng enerhiya nito mula sa glucose. Ayon kay Gambetta, ang mga epekto ng EPOC mula sa paggawa ng sprinting at iba pang high-intensity ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba pagkatapos mag-ehersisyo.
Pinakamahusay sa Parehong Mundo
Ang dalas at tagal ng iyong mga sesyon ng ehersisyo ay may malalim na epekto sa kung magkano ang taba na sinusunog mo sa paglipas ng panahon. Ang mahabang pagtitiis na ehersisyo ay maaaring maging kasing epektibo ng sprinting kung ito ay isinasagawa nang pare-pareho. Habang ang sprinting ay nagsusunog ng higit pang mga kaloriya sa isang solong bout, ang tagal ng isang solong sprint ay segundo lamang kumpara sa mga minuto o oras ng ehersisyo ng pagbabata. Ang mga interspersing sprint sa pagitan ng mas mahabang mga pag-eehersisyo ng pagbabata, isang pamamaraan na tinatawag na high-intensity interval training, o HIIT ay magreresulta sa parehong mga aerobic at anaerobic na benepisyo para sa metabolismo ng taba.
