Ang acid acid ng lactic, na ginawa sa panahon ng masidhing ehersisyo, ay madalas na hindi maintindihan. Kahit na ito ay karaniwang sinisisi para sa "paso" na naramdaman mo sa labis na ehersisyo, ito ay mga molekula ng hydronium - hindi ang mga epekto ng lactic acid - na nagdudulot ng sakit.
Ang lactic acid sa mga kalamnan ay mali rin na sinisisi sa sakit na maaari mong maramdaman 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng isang mahigpit na pag-eehersisyo. Sa katotohanan, ang lactic acid ay idinisenyo ng iyong katawan upang makatulong na maiwasan ang pinsala sa mga kalamnan mula sa matinding pagsisikap.
Tip
Ang pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo ay madalas na sinisisi sa lactic acid. Gayunpaman, hindi ito ang buong larawan.
Mga Epekto ng Lactic Acid
Ang enerhiya upang mag-ehersisyo ng malakas na ehersisyo ay nagmula sa pagkasira ng ATP, o adenosine triphosphate. Dahil ang iyong katawan ay may isang limitadong supply - tungkol sa 85 gramo - ng ATP, ang sangkap ay dapat na resynthesized. Tumutulong ang Lactic acid na gawin ito sa pamamagitan ng paglalaro ng anaerobic glycolysis: ang pagkasira ng mga karbohidrat nang hindi gumagamit ng oxygen.
Ang Glycolysis ay bumubuo ng mga molekulang hydronium at pyruvic acid, na nagiging lactate; kapag walang sapat na magagamit na oxygen, ang pagbuo ng hydronium ay sanhi ng pH ng mga cell ng kalamnan na bumaba sa ibaba ng normal na antas ng 7.1, na nagiging sanhi ng kaasiman. Kapag bumaba ang pH sa 6.5, ang pag-urong ng kalamnan ay may kapansanan at ang mga pagtatapos ng nerve sa kalamnan ay pinukaw, na nagiging sanhi ng sakit at pagkasunog. Maaari ka ring maging disoriented at nauseated at iugnay ang mga ito sa mga sintomas ng lactic acid.
Threshold ng kalamnan ng Lactate
Ang punto kung saan ang kaasiman ay nangyayari mula sa lactic acid sa mga kalamnan ay tinatawag na lactic o lactate threshold, na tinukoy din bilang anaerobic threshold. Ang isa pang paraan ng pagtukoy sa hindi pangkaraniwang bagay ay ang OBLA, o simula ng akumulasyon ng lactate ng dugo.
Ang Lactate ay simpleng lactic acid na higit na nasira ng katawan; pagdating sa pag-uusapan ng anaerobic threshold, ang mga termino ay ginagamit nang palitan. Ang coach ng sports na si Brian Mackenzie ay nagtatala na ang normal na dami ng lactic acid sa iyong dugo ay humigit-kumulang 1 hanggang 2 milimoles bawat litro ng dugo. Ang OBLA ay nangyayari kapag tumataas ang mga antas sa pagitan ng 2 at 4 milimetro bawat litro.
Pagtaas ng Threshold ng Lactate
Maaari mong itaas ang iyong lactate threshold na may pagsasanay sa pagbabata. Ang mahaba, matatag na pagpapatakbo ay makakatulong na bumuo ng aerobic na kapasidad sa pamamagitan ng pagdudulot ng katawan na magkaroon ng mas maliit na mga daluyan ng dugo, na nagsusulong ng mahusay na transportasyon ng oxygen sa mga kalamnan at makakatulong sa puso at baga na gumana nang mas mahusay. Ang pagtaas ng pagkakaroon ng oxygen ay nakakatulong upang maantala ang thract ng lactate.
Inirerekomenda ni coach Brian Mackenzie na patuloy na pagsasanay ang tungkol sa 85 hanggang 90 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso para sa 20 minuto upang makatulong na mapabuti ang iyong lactate threshold. Dapat mong isagawa ang ganitong uri ng pagsasanay isang beses sa isang linggo, nagsisimula walong linggo bago ang isang pangunahing kumpetisyon.
Pag-alis ng Lactic Acid
Ito ay tumatagal ng halos isang oras para sa iyong katawan na alisin ang labis na lactic acid. Maaari mong mapabilis ang proseso sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang naaangkop na cool down, na nagtataguyod ng mabilis na paghahatid ng oxygen sa mga kalamnan. Mild aerobic ehersisyo - tulad ng pagbibisikleta sa isang nakakarelaks na tulin - ay ipinakita na epektibo sa pagbaba ng mga antas ng lactate sa mga atleta na nagsagawa ng isang matinding pagtakbo sa gilingang pinepedalan, ayon sa Brian Mac sports at ehersisyo website.
Sa kaibahan, ang parehong pasibo pagbawi - tulad ng paghiga - at pagtanggap ng masahe ay hindi epektibo sa pagpapabilis ng pagbaba ng mga antas ng acid ng lactic. Ang acid acid ay hindi gumaganap ng papel sa naantala-onset na sakit ng kalamnan, o DOMS. Ang kondisyong ito ay talagang nagreresulta mula sa isang nagpapaalab na pag-aayos ng tugon sa mga cell ng kalamnan na nasira sa kurso ng masiglang aktibidad, ayon sa isang artikulo sa 2006 sa Scientific American.
