Kung maaari lamang nating gawin ang lahat ng oras na ginugol natin sa kotse at gagamitin ito upang mag-ehersisyo, gusto naming maging isang mas angkop na bansa. Maaari kang gumawa ng mga oras na mabilang para sa isang bagay; ang pagiging nasa likod ng gulong ay hindi kailangang maging oras na ginugol nang ganap.
Ehersisyo Habang Nagmamaneho
Maaari kang gumawa ng isang ab ehersisyo habang nagmamaneho. Ang pag-guwang, bracing at pelvic tilts ay tatlong maniobra upang gawin ligtas sa likod ng gulong. At habang ginagawa ang mga pagsasanay na ito lamang ay hindi magbibigay sa iyo ng isang anim na pack, ang mga ehersisyo sa ab ay maaaring mapabuti ang tono ng iyong pader ng tiyan.
Babala
Bagaman ang mga pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng isang mahusay na konsentrasyon, magandang ideya na maging pamilyar sa kanila bago subukan ang mga ito habang nagmamaneho. "Ang pagmamaneho sa ilalim ng impluwensya ng ehersisyo" ay hindi isang kilalang pagkakasala, ngunit ang kaligtasan sa likod ng gulong ay nauna.
1. Bracing
Isipin na ang isang tao ay magbibigay sa iyo ng isang matigas na sundot sa tiyan sa pagtatapos ng isang baseball bat. Nararamdaman mo ba ang iyong gitnang kontrata at higpit upang maghanda para sa epekto?
Hawakan mo ito hangga't maaari at mayroon kang bracing ng tiyan. Naranasan mo ang parehong pakiramdam kapag gumagawa ng tabla. Sinasangkot ng bracing ang lahat ng tatlong mga layer ng pader ng tiyan, na nagiging sanhi ng mga ito na magkasama. Ipinakita rin ito upang palalimin ang mga kalamnan ng tiyan.
2. Pag-usbong ng tiyan
Ang pag-hollow sa tiyan ay simpleng bagay ng pagkontrata ng tiyan sa tiyan ng gulong sa kahoy. Huminga kapag paunang nagsagawa ng maniobra, at huminga nang basta-basta habang hawak mo ang pose.
Kontrata ang tiyan ng dahan-dahan, at maiwasan ang paggalaw sa pelvis at dibdib. Ang ehersisyo na ito ay kilala rin bilang "tiyan vacuum" at ang "drawing-in maneuver."
Sa pag-hollowing, nagtatrabaho ka ng madalas na kalamnan na tinatawag na transverse abdominus, na gumana tulad ng isang corset, na pinapanatili ang iyong mga organo na ligtas na nasa loob ng iyong tiyan ng lukab at nag-aambag sa suporta sa gulugod. Ang kahinaan sa transverse abdominus ay nauugnay sa sakit sa mas mababang likod.
Gumagana din ang pag-hollowing sa panlabas at panloob na obliques, na sumusuporta sa mga panig ng iyong dingding ng tiyan. Ang isang pag-aaral sa Abril 2013 Journal of Exercise Rehabilitation ay natagpuan na ang pagbubungkal ng tiyan ay binabawasan ang mas mababang sakit sa likod at nagdaragdag ng mass ng kalamnan sa transverse abdominus.
3. Nakaupo na Pelvic Tilt
Ang mga ehersisyo ng ikiling ng pelvic ay nag-activate ng rectus abdominus at panlabas na pahilig na kalamnan at makakatulong na mapabuti ang pustura. Gumawa ng isang nakaupo na pelvic na ikiling sa pamamagitan ng unang paghinga, pagkatapos ay gamit ang iyong mas mababang mga kalamnan ng tiyan upang pindutin ang iyong mas mababang likod sa upuan ng kotse bilang bahagi ng iyong ehersisyo habang nagmamaneho.
I-hold ang posisyon na ito sa madaling sabi. Huminga at ikiling ang iyong pelvis pasulong, lumilikha ng isang arko sa iyong mababang likod at palawakin ang puwang sa pagitan ng mababang likod at upuan. Hawakan ang posisyon na ito para sa isa hanggang dalawang bilang at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Tip
Ang pagmamaneho sa mahabang panahon ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa postural at likod. I-posisyon ang iyong upuan ng kotse upang hindi ka yumuko kapag ang iyong mga kamay ay nasa gulong.
Itala ang iyong upuan nang hindi hihigit sa 30 degree, at kung posible ang ilalim ng upuan ay dapat na ikiling nang bahagya paitaas sa harap. Huwag mag-angat ng anumang mabigat kaagad pagkatapos mong lumabas mula sa kotse.
